Fără un somn bun, sănătos, plin, o persoană va putea supraviețui extrem de scurt. Somnul nu este numai o dispoziție bună și o sarcină de veselie dimineața, ci și o modalitate de a vă păstra frumusețea și sănătatea. Dar numai ritmul vieții omului modern este de așa natură încât este extrem de rar să obțineți suficient somn, ca să nu mai vorbim de alte condiții de somn sănătos. Dar, totuși, să încercăm să vă facem visul cel mai util.
De ce somnul ar trebui să fie sănătos
De fapt, diferite tulburări de somn afectează mai mult de o treime din populația lumii. Firește, insomnia afectează performanța lor. productivitatea vieții de zi cu zi scade. Fără somn sănătos, sănătatea umană suferă, în special în perioadele de stres. Chiar dacă aveți insomnie din când în când, acest lucru este deja un "clopot" alarmant. Este posibil ca insomnia periodică să crească într-o insomnie zilnică.
Omul suferă o lipsă de somn mult mai greu decât foamea. Mai mult de două zile fără somn, putini pot sta: o persoană începe să adoarma involuntar, chiar și în timpul unei zile lucrătoare, apar vise scurte care sunt neplăcute pentru alții, coordonare, memorie, afectare bunăstării, viziune.
Pentru ca o persoană adultă să doarmă, aveți nevoie de 7-8 ore de somn. Dar durata necesară a somnului poate varia pentru diferite persoane. Încercați să determinați cât de multe ore aveți nevoie să dormiți pentru dvs. personal, pentru a vă simți bine și vesel dimineața. Dar nu uitați că încercarea de a "dormi" poate duce la efectul opus: vă simțiți rău toată ziua. În general, patul trebuie să se ridice la timp.
Reguli de somn sanatos
1. Nu mâncați imediat înainte de culcare. Este mai bine să o faci cu 2 ore înainte de culcare.
2. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23 ore. Acesta este momentul cel mai favorabil pentru a merge la culcare, când corpul este relaxat, vă simțiți obosiți și puteți adormi cu ușurință. Dar, în general, alegerea momentului în care urmează să te culci, trebuie să te ghidezi după următoarele cifre: o persoană adultă este suficient de somn timp de 7-8 ore, un somn normal care va restabili toate funcțiile de bază durează 5-6 ore. Timpul cel mai util pentru dormit este între unsprezece seara și cinci dimineața. Dacă într-adevăr nu funcționează în acest moment, amintiți-vă că în intervalul între două și patru dimineața trebuie să dormi în orice caz. Nu este de dorit să dormi în timpul zilei, mai ales înainte de apusul soarelui.
3. Spălați mai bine capul spre nord sau spre est. Feng Shui nu are nimic de-a face cu asta. Ideea, mai degrabă, este necesitatea orientării corecte a corpului în ceea ce privește armonizarea câmpurilor electromagnetice. Dar puteți încă să argumentați cu acest punct.
4. Mai bine dormiți pe o suprafață plată. Pe saltele moi, corpul se flexează, deformează coloana vertebrală, circulația sanguină a creierului și a diferitelor organe este întreruptă. În plus, dormitul pe paturi moi poate duce la blocarea terminațiilor nervoase. Dacă nu puteți obține un pat dur, acoperiți scutul dvs. cu plăci sau placaj. În partea de sus puteți pune o saltea subțire. Perna nu ar trebui să fie, de asemenea, prea luxuriantă și voluminoasă, permiteți-i să fie
5. Cu cât îmbrăcați mai puțin hainele în timpul somnului, cu atât mai bine. Lasă corpul să respire, să nu-l restrângă sau să-l prindă. Dacă este frig în cameră, acoperiți mai bine cu o altă pătură și nu purtați pijamale calde.
6. A dormi pe partea celui mai bun. În timpul nopții, o persoană se întoarce de la o parte la alta în mod automat de mai multe ori, astfel încât organele interne nu suferă disconfort. De asemenea, somnul pe partea laterală este util pentru spate și reduce probabilitatea sforăitului. Dacă vrei, poți dormi pe spate. Dar nu numai pe stomac, aceasta este cea mai gravă opțiune.
7. Încercați să închideți ferestrele pe timp de noapte pentru a evita pescăriile. Sau deschideți fereastra, dar închideți ușa. Proiectele - cauza răcelii, mai ales noaptea: o persoană care dormește aruncă o pătură când se încălzește, iar apoi este prins de o pescaj. Ca o opțiune - pentru a ventila camera înainte de a merge la culcare. În cazuri extreme, dormiți în șosete. În general, cea mai bună temperatură pentru somn este + 18-20 grade.
8. Îndepărtați ceasul din dormitor, întoarceți ceasul electronic, astfel încât să nu vedeți cadranul în mod constant, altfel veți observa involuntar numărătoarea inversă și veți obține insomnie.
9. Visul unei persoane constă în cicluri, fiecare dintre care constă în faze ale somnului "rapid" și "lent". Ele diferă în diferite adâncimi. La persoanele sănătoase, ciclul de somn se apropie de 60 de minute, astfel încât acesta poate varia de la 60 la 90 de minute. Dar dimineața ciclurile sunt întinse, cota de somn "rapid" se ridică (aceasta este perioada în care vedem visele). Pentru a dormi, trebuie să dormi 4 din aceste biocicluri. Dar puteți dormi și 6 cicluri. Este important să calculați somnul astfel încât trezirea să nu fie
10. Dacă vrei să dormi, pentru tine există o regulă: nu stați în pat! De îndată ce vă treziți (în mod independent, nu de factori externi), nu vă întoarceți la cealaltă parte, chiar dacă mai rămâne timp înainte de ceasul deșteptător. Întindeți, pliați pătură și ridicați-vă. Pentru că dacă dormi din nou, chiar dacă te simți vesel, va fi dificil să te trezești a doua oară. Vei fi leneș și rupt până seara, vrei să dormi după-amiaza.
11. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați, eliberați-vă de emoțiile și emoțiile pe care le-ați experimentat în timpul zilei. Acordați-vă un somn plin, sănătos, recuperare. Analizați înainte de culcare gândurile, cuvintele, acțiunile din timpul zilei și afacerea neterminată este aruncată din cap până în dimineața următoare. Și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vă așteaptă a doua zi. Cu toate acestea, experiențele sunt lipsite de sens, până când va veni momentul când totul va fi decis.
12. Puteți încerca să adormiți sub o muzică plăcută și plăcută. Pe Internet există multe colecții de muzică relaxantă, puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs. Puteți să vă înregistrați noaptea cu sunetele naturii, a surfului, a foșnetului frunzelor.
14. Înainte de a merge la culcare este foarte util să luați un duș cald, sau chiar mai bine, o baie caldă. Se poate adăuga sare de mare aromată, uleiuri esențiale, infuzii de ierburi. Apa trebuie să fie caldă sau confortabilă-fierbinte. Dar un duș rece este mai bine să amânați dimineața, să vă înveseliți înainte de ziua de lucru.
15. Dacă este posibil, faceți o plimbare înainte de a merge la culcare în parc sau pe alee, pentru a primi niște aer curat. Acest lucru vă va ajuta să adormiți rapid.
De ce nu pot dormi noaptea
Din păcate, o varietate de tulburări de somn sunt foarte frecvente printre oameni. Adesea, tulburările de somn apar cu boli cardiovasculare, gastro-intestinale și infecțioase. Calitatea somnului este afectată de modul de schimbare a muncii, frecvente călătorii de afaceri cu schimbarea fusurilor orare, stres, depresie. Mai mult, tulburările de somn nu depind de vârstă, ele se pot manifesta la copil, la adolescent și la persoana matură, atât singură cât și familială. Problema este însă că o persoană, chiar dacă știe despre existența unor probleme legate de somn, nu solicită ajutor medical și se presupune că este "la întâmplare", că totul va reveni automat la normal.
Ce este insomnia
Insomnia la o persoană sănătoasă poate fi cauzată de o suprasolicitare sau de o acțiune nervoasă
Insomnia poate fi de patru tipuri:
-Dificultăți de adormire. Aceasta este atunci când o persoană nu poate adormi pentru o lungă perioadă de timp, se transformă în pat jumătate din noapte și chiar recurge la somnifere pentru a corecta situația.
-Intermitent de somn. O persoană se trezește adesea în mijlocul nopții, adesea astfel de treziri sunt asociate cu anxietate nerezonabilă și temeri nefondate.
-Excesiv trezirea timpurie. Acest tip de insomnie se dezvoltă adesea la vârstnici. Nu există probleme cu adormirea, dar trezirea în dimineața devreme, fără posibilitatea de a adormi din nou, este foarte epuizantă.
-Bad vis. Acest lucru este atunci când după somn, la prima vedere plin, nu există nici un sens de odihnă, dar vă simțiți slăbiciune și slăbiciune.
Este important să se vindece insomnia înainte de a deveni cronică, care durează mai multe nopți la rând. Aceasta este o tulburare gravă în care ciclul natural al somnului este perturbat.
-problemele cu somnul apar cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o lună
-îngrijorare cu privire la insomnie și consecințele acesteia
-exacerbarea bolilor cronice - schimbări de dispoziție
-întreruperea concentrării, capacitatea de lucru
-sentiment neliniștit de anxietate sau frustrare
Cum să rezolvați insomnia
1. Dacă nu puteți adormi, ieșiți din pat, citiți, faceți ceva până când
2. Nu vă faceți griji din nou din cauza insomniei. Anxietatea excesivă va exacerba numai situația. Nu vă fie teamă să dormiți puțin și nu vă faceți nervi dacă nu puteți adormi. Suficient de somn a doua zi.
3. Faceți niște exerciții fizice înainte de culcare, dar nu cu încărcături grele. Și imediat du-te la culcare după ce nu pot. Puteți face o plimbare în aerul proaspăt. Se întăresc. Ceea ce normalizeaza activitatea sistemului nervos.
4. Respectați regulile de somn sănătos (unele dintre acestea sunt scrise mai sus)
5. Încercați să nu dormiți în timpul zilei, indiferent de cât doriți. Faceți mai bine o plimbare, faceți ceva, stați până seara, iar oboseala vă va permite să dormiți.
6. Nu beți cafea și alte băuturi cu cofeină seara.
7. Nu puteți mânca bine înainte de a merge la culcare. Dacă vrei cu adevărat. Beți o cană de ceai verde cu miere sau un pahar de kefir.
8. Treziți-vă cu emoții pozitive, ajustați-vă la o zi viitoare favorabilă.
9. Nu te culca în pat prea mult după ce te trezești.
10. Când vă treziți, faceți niște exerciții pentru trezirea finală.
12. Să dormiți în haine spațioase și confortabile, fabricate din țesături naturale, fără gume, butoane și încuietori. Sau chiar dormi fără haine, dacă situația o permite.
13. Asigurați-vă un miros liniștit și fără iritare. Aerul prea uscat în cameră sau umflătură poate provoca, de asemenea, tulburări de somn.
14. Încercați să acoperiți toate sursele de lumină posibile, închideți strâns perdelele și jaluzelele, încercați să abandonați lumina de noapte dacă o utilizați. Într-o cameră întunecată, relaxarea corpului va fi mai rapidă.
15. Du-te la culcare în același timp, dezvoltați propriul program de trezire și de somn.
16. Asigurați-vă că insomnia dvs. nu este cauza unor probleme psihologice, depresiei sau a unor boli fizice. În acest caz, este mai bine să consultați un medic pentru ajutor calificat.
Sperăm că, datorită sfaturilor noastre, nu vom avea niciodată probleme cu somnul. Dorim un somn sănătos și trezirea trează!
Conținut similar pe subiect
Despre lege sincer
Vacanța fără defecțiuni: puteți pleca în străinătate cu o datorie de 29999 de ruble
Atunci când dintr-o dată sa dovedit că locuitorii din zonă au o taxă (dar nu mai mult de 30 de mii. - nn), ei vor fi capabili să meargă în condiții de siguranță în străinătate fără teama că ofițerii vamali le dislocate înapoi. Totuși, acest lucru nu va afecta pe toată lumea, ci doar pe o parte din cetățeni. Detalii în articolul nostru intitulat "Despre lege sincer".
În numele căruia se află banchetul, sau cum a avut loc audierile privind crearea "scutului verde"
Până în prezent au inclus zone naturale protejate din Kirov, Kirovo-Chepetsk și Slobodsky.
Site incomod: proiectul Templului Vechi credincioșilor depinde de audierile publice
În Kirov în stradă Alexander Nevsky Vechi credincioși planifică să construiască un templu, dar din cauza terenului dificil, abateri de la parametrii admisi de construcție
Sport | Poster | În timpul meu liber