"Adho" în sanscrită înseamnă "îndreptat în jos", "mukho" - "persoană", "shvan" - "câine". Ai văzut cum se întind câinii după ce dorm? Ei acceptă o poziție similară unei asane, care în yoga se numește Adho Mukho Shvanasana. Să stăpânim această posesie.
Beneficii de sănătate ale Asana
În seara și după o muncă grea, cu ajutorul acestui exercițiu puteți ameliora oboseala musculaturii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor. În dimineața de după această practică, rigiditatea muschilor dispare, apare veselia și starea de spirit se îmbunătățește. Exercițiile regulate întăresc mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor, contribuie la formarea unei posturi adecvate.
Tehnica pentru a face pose botul de câine în jos
Poziția inițială: tadasana. Cu expirație mergeți la uttanasana. În acest caz, palmele sunt situate pe partea exterioară a picioarelor. Apoi, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele unul câte unul la 100-120 cm de mâinile pe care vă aplecați. Picioarele și palmele sunt paralele la o distanță de aproximativ 30 cm una de alta, degetele sunt diluate.
Brațele sunt îndreptate în articulațiile cotului, ușor desfăcute în afară, ceea ce ajută la deschiderea pieptului. Du-te la podea.
Atenție vă rog! Nu permiteți flexia coloanei vertebrale cervicale. Palmele și picioarele sunt presate pe podea, tocurile sunt presate în podea.
Ieșiți din asana: cu o inspirație ridicați-vă capul, trageți-vă picioarele mai aproape de mâini și întoarceți-vă la tadasana.
Cum să adoptați corect poziția câinelui cu fața în jos?
Exercițiul pare simplu, dar această simplitate este înșelătoare: este dificil să ajungeți la podea cu întreaga suprafață a tălpii. De asemenea, nu este ușor să distribuiți uniform efortul între mâini, corp și picioare. Doar în acest caz exercițiul va fi cel mai eficient.
În timp ce ține asana, respirația ar trebui să fie netedă, fără întârziere.
Cu întindere insuficientă, puteți îndoiți picioarele în genunchi pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale sau pentru a rupe tocurile de pe podea pentru a menține coloana vertebrală care se întinde în timpul asanei.
De asemenea, puteți introduce asana din poziția predominantă pe abdomen. Pentru a face acest lucru, puneți palmele la piept, puneți-vă picioarele. Cu o expirație ridicați corpul, alimentând șoldurile înapoi și trăgând corpul spre picioare. Apoi treceți la poziția finală pe același principiu.
Contraindicații pentru postură Coboară câinele
O atenție deosebită trebuie acordată atunci când:
- tensiunea arterială instabilă;
- a manifestat osteocondroză cu manifestări neurologice și vasculare;
- consecințele traumatismului coloanei vertebrale.
Exercitarea nu este recomandată atunci când:
- hipertensiune arterială și boli de inimă;
- exprimată ateroscleroza vaselor cerebrale și după o leziune cranio-cerebrală;
- epilepsie și alt sindrom convulsiv;
- glaucom și boli retiniene;
- sinuzita si otita.
Sănătate Uttanasana - ia o poziție întinsă
Noi propunem să stăpânim o astfel de populare poza de la yoga ca uttanasana. Termenul "uttana" (uttana) înseamnă "întins.
Sănătatea Virabhadrasana - stăpânește poziția războinicului
Virabhadrasana există în trei variante. În stadiul inițial, propunem să stăpânim două dintre ele, care sunt la fel de utile.
Sănătatea Tadasanei - stăpânirea poziției muntelui
Tadasana este prima și cea mai importantă asana în picioare, pentru că învață să fie conștient de corpul tău și dezvăluie lipsa posturii. Acesta.
Sănătate pentru câini - asana pentru întărirea coloanei vertebrale
Se obișnuiește să se creadă că câinii urlă la lună, ridicându-și capetele în sus atunci când ceva este întristat. Încearcă și cu un om similar.
Astăzi citiți
Idei Cea mai reușită culoare interioară pentru semnul zodiacal
Preferi horoscoapele? Aflați ce culori din interior ți se recomandă stelelor.
Relațiile și ce relații sexuale aveți cu un soț: un duet sau un duel?
Doctorul-sexolog, dr., Psihoterapeutul Yuri Prokopenko, spune cum să găsească armonie în ceea ce privește sexul.
Idei 7 tabu pentru dormitor
Chiar dacă trăiți într-o modă "odnushka", zona de dormit ar trebui să fie un loc de pace și liniște.
Idei pentru 5 idei pentru confort și confort
Vrei să-ți faci camera mai confortabilă și confortabilă? Așezați în ele aceste elemente interioare care creează un aspect plăcut.
Dietă sănătoasă "Broccoli": minus 6 kg timp de 10 zile
În primăvara anului trecut am pierdut 6 kilograme datorită unei alimentații sănătoase. Cu plăcere împărtășesc cu tine!