Cum să pierdeți calitățile suplimentare disponibile din viața de zi cu zi, cursurile și instruirile de la Lara

10 moduri de a elibera excesul de calorii

De ce oamenii câºtigã excesul de greutate? Așa e - de a mânca mai multe calorii pe zi decât să cheltuiți. Consumul excesiv de calorii, disproporționat față de activitatea fizică, duce întotdeauna la un set de greutate corporală. Și ce să facem în această situație?

Dacă doriți să aveți o figură frumoasă și să vă luați la revedere pentru totdeauna, va trebui să vă reglați dieta și să căutați modalități de scăpare a caloriilor pe care le consumați. Mai ales că am conceput deja 10 căi pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de calorii, fără a vă agăța de corecția greutății. Deci, hai să începem ...

Cum să pierdeți excesul de calorii: treburile și treburile de zi cu zi

Pentru a reduce conținutul caloric al dietei ar trebui să fie, de asemenea, în conformitate cu mintea. Hrana prea caldă

va conduce la efectul opus și se va transforma într-o încetinire a metabolismului și trecerea organismului într-un mod economic de cheltuieli cu energia. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să reduceți dieta la un nivel maxim al nevoilor de bază ale organismului, fără a uita să ardeți în mod activ calorii.

Dar, de multe ori, și pentru o lungă perioadă de timp pentru a instrui într-o sală de fitness sau de a face sport, nu toată lumea va obține-o, veți gândi și să aibă dreptate. Deci, așa este, dar în lupta împotriva excesului de greutate, toate mijloacele sunt bune, așa că hai să căutăm modalități alternative de ardere a caloriilor inutile.

De fapt, în viața de zi cu zi, acumulăm atât de multe lucruri și îngrijiri diferite care pot fi ușor folosite în beneficiul corpului nostru:

De exemplu, un praf de jumătate de oră, cu o pantă constantă și genoflexiuni ia corpul tau aproximativ 80 de calorii, o jumătate de oră aspirării „mananca“ la fel de mult, și în cele din urmă serviciul de călcare oră va duce la o kcal 70. Total, pentru 2 ore de lucru pe frumusețea și confortul casei dvs. veți cheltui 230 kcal. Se pare un fleac, dar dacă crește intensitatea și viteza de curățare, atunci această cifră se va dubla.

2. Intră în practică pentru a găti în picioare, dansând puțin pe loc. În primul rând, când noi

noi stau, corpul nostru arde mai multe calorii. În al doilea rând, mișcările ritmice în timp cu muzica preferată vor transforma gătitul într-un eveniment interesant, ar da o povară emoțiilor pozitive și ar ajuta la arderea de calorii suplimentare.

O oră de dans în bucătărie vă va permite să aruncați aproximativ 200 kcal. Și dacă uneori vă aranjați o disco acasă cu dansuri mai intense, atunci pentru o oră de distracție veți arde 400-500 de calorii.

3. Vreți să pierdeți greutatea mult mai repede? În acest caz, ia un câine. O plimbare de jumătate de oră cu animalele de companie preferate dimineața și seara durează 100 kcal pe padoc. Și asta este cu condiția să te plimbi fără să fugi cu câinele și să nu te joci cu el. Jocurile mobile cu un animal de companie vor lua 200 kcal timp de o jumătate de oră.

Cum să pierdeți excesul de calorii dacă sunteți gospodină

Se pare că gospodinele nu merg la muncă și, prin urmare, își pot permite să se odihnească mai mult. Restul nu contribuie la arderea rapidă a caloriilor, dacă, desigur, nu este activ. Dar chiar si gospodinele pot gasi mai multe modalitati eficiente de a arunca cu caldura caloriile:

1. Curățarea generală în casă necesită aproximativ 300-500 kcal pe oră. Aceasta înseamnă că veți spăla în mod activ ferestrele, gresiile, podelele, mobilierul polonez etc.

2. Achiziționarea de produse în magazin durează aproximativ 150 de kcal pe oră, iar dacă veți ieși din magazin

nu pentru a merge, ci pentru a merge, apoi petreceți încă 200-250 kcal pe oră. Doriți ca procesul de corectare a greutății să meargă mai repede? În acest caz, alegeți un magazin departe de casă și mergeți înainte și înapoi numai pe jos.

Doar nu purtați pungi grele. Este mai bine să împărțiți achizițiile de mai multe ori: este mai ușor de purtat și va fi o ocazie pentru a merge din nou la cumpărături și pentru a-ți petrece porția de calorii consumate.

3. Dacă aveți o cabană de vară, atunci vă va ajuta, de asemenea, să obțineți rezultatele dorite pentru arderea excesului de calorii. O oră de grădină și grădinărit selectează aproximativ 100-300 kcal.

Dacă nu există nici o școală, atunci puteți să vă oferiți voluntar și să garantați pentru realizarea anumitor lucrări publice (plantarea răsadurilor, îngrijirea paturilor de flori, curățarea frunzelor căzute sau a zăpezii). Un astfel de ajutor va fi întotdeauna binevenit și nu numai că poți beneficia pe alții, ci și pe excesul de greutate.

4. Opriți utilizarea ascensorului dacă locuiți pe un etaj înalt. Ridicările și coborârile de pe scări sunt selectate de la 200 kcal pe oră, în funcție de viteza și intervalul de mișcări.

Cum să pierdeți excesul de calorii dacă sunteți o mamă

Mamele tinere, în general, au un domeniu larg de activitate. Dacă se dorește, pierd calorii excesive mai ușor decât altele. În plus față de activitățile de zi cu zi și de treburile casnice, care au luat o mulțime de calorii, tinerele mame au un mare avantaj față de celălalt - au grijă de copiii lor, inclusiv în mod constant ceva de-a face sau de a distra copiii lor. Să numărăm:

1. copii Mamele norocos de două ori - cu privire la producția de lapte matern ia aproximativ 500 de calorii pe zi, mai mult de 140 de calorii consumate în timpul alăptării fiecare oră. Dacă luăm în considerare că fiecare alimentare durează aproximativ 20 de minute și o zi în primele câteva luni, acestea pot fi 8-10 sau chiar mai mult, pe zi mama care alăptează petrece cu ușurință aproximativ 1000 kcal, și este un handicap imens.

2. O plimbare de o oră cu un copil într-un cărucior are 150 de calorii, iar dacă copilul se trezește și li se cer pixuri, consumul de calorii va crește la 200 kcal pe oră. Aceeași cantitate de calorii pe care o petrece tânăra mamă, în timp ce o rotește pe copil în brațe, în timp ce își pune un pui de somn sau calmează copilul.

3. Copilul adult necesită ca mama să fie mai activă în jocuri și plimbări. Nu ratați ocazia de a se distra cu copilul, la fel ca în această vârstă de alăptare, de obicei, se termină, și, prin urmare, va fi dificil să-și petreacă calorii (nu uitați să vă modificați dieta pentru a reduce partea caloric după alăptarea la sfârșitul anului!).

Rețineți că jocurile active cu un copil în aer liber (de funcționare, de capturare etc.) iau 300-400 de calorii pe oră.

Dacă aveți un fiu și îi iubește fotbalul, atunci este timpul să vă împărtășiți hobby-urile: un joc de oră cu jogging pentru accelerare și dribling arde aproximativ 600 kcal. Și cu fiica ei, poți sări pe frânghie într-o cursă - minus 400-600 de calorii pe oră.

Acele mame care au doi sau mai mulți copii mici, în general, foarte norocos: Introduceți cei mici la trambulină și sari cu ei - ore de consumatoare de 600 kcal poprygushek distractiv, iar copiii de pe trambulină poate sari de ore.

După cum puteți vedea, chiar și în viața de zi cu zi există multe modalități de a arde excesul de calorii. Doar trebuie să conducă un stil de viață activ și să cedeze mai puțin provocării leneșiei. Totul la tine se va întîmpla neapărat!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale:

Pagina anterioară

Pagina următoare