Metode eficiente pentru a scăpa de mirosul de transpirație sub axială
Cum să ușurezi ultimele săptămâni de sarcină
Anita Lutsenko: Noi întărim picioarele pentru călcâi. on-line
O forță care dă viață vitală
Mergem în vacanță
38 săptămâni de sarcină. Al treilea trimestru
Ce trebuie să știți despre leagănele electronice
Simptomele și tratamentul adenoiditei la copii
Odată cu sosirea primăverii, simțiți că iarna nu a fost zadarnică și că corpul a apărut în kilograme în plus? Pentru a scăpa de ele în cel mai scurt timp posibil, fără a face diete, va ajuta un complex simplu de la antrenorul de fitness Igor Obuhovski. Făcând doar 4 minute pe zi, puteți pierde în greutate cu 7 kg în 3 săptămâni.
În stradă încălzit, a venit rochia de rochii de primăvară, și brusc se dovedește că toate rochiile preferate au devenit inselator de mici! O poveste familiară? Ce trebuie să faceți, dacă, printre altele, orice mențiune despre o dietă este îngrozitoare? Există o cale de ieșire! Antrenorul Igor Obuhovski vă va spune cum să pierdeți 7 kg în 3 săptămâni, antrenând doar 4 minute pe zi.
Igor Obuhovski. Pierdeți 7 kg în 3 săptămâni. Vizionați online
Încălziți-vă. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile de-a lungul trunchiului - poziția de plecare. Așezați bărbia pe piept și trageți treptat în jos și apoi, ca și cum vă ridicați încet corpul, îndoiți-vă spatele, păstrând în același timp picioarele.
Jumping cu picioarele alternative. Lamele latimei umărului în afară. Ridicați brațele în sus, îndoiți simultan piciorul drept într-un unghi drept. Mâinile și picioarele inferioare. Repetați, doar acum îndoiți piciorul stâng. A doua abordare poate începe cu celălalt picior. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde într-un ritm rapid.
Răsucirea. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Faceți numărul maxim de răsuciri, rupând lamele de pe podea.
Scuat. Lamele latimei umărului în afară. Stai jos, cu mâinile în încuietoare la nivelul pieptului pentru a trage înainte. Să se ridice, rupând mai întâi piciorul stâng de pe podea, mâinile pentru a apăsa pe piept, coatele în lateral, pentru a atinge genunchiul piciorului stâng la cotul mâinii stângi. Se repetă. Numai acum faceți același lucru cu piciorul drept și cu mâna dreaptă.
Jumping. Așezați-vă, puneți mâinile pe podea, faceți un salt înapoi în poziția "bară". Strângeți și faceți un salt ascuțit.
Imediat după încheierea exercițiului, trebuie să mâncați ceva proteic (pentru a restabili mușchii), de exemplu piept de pui fiert sau un ou cu legume. Și, după 2 ore, faceți următoarea masă principală. Fiecare exercițiu trebuie repetat în 2 abordări, iar apoi în 3 săptămâni pur și simplu nu vă veți cunoaște!
Veți fi, de asemenea, interesat de: