Exerciții pentru fetele sportive
Luați în considerare o metodă dovedită a modului de obținere a unei figuri sportive. Acest set de exerciții este foarte simplu, rezultatul poate fi văzut, simțit și chiar simțit după 2 săptămâni. Imediat am dezbracat mitul, aceste exerciții dau un rezultat și vor fi vizibile numai celor care nu suferă de grăsime sau de obezitate. Plăcile sau stratul gras prezent ascund toate mușchii și apoi leagăn, nu leagăn, dar nu va exista niciun rezultat.
Deci, să începem. Orice încărcare, întindere, încărcare ar trebui să înceapă cu o încălzire generală. În acest caz, muschii presei ar trebui întotdeauna tensionați, iar spatele este plat. Complexul nostru începe, de asemenea, cu o încălzire, care intră în execuția exercițiilor de bază.
Nu este nevoie să se grăbească, pentru a face toate exercițiile într-un ritm moderat este mai bună, de calitate, se simt fiecare exercițiu asupra mușchilor și a presei (care, după cum vă amintiți, trebuie să păstreze pe degetele de la picioare). Este important să respirați atunci când faceți toate exercițiile, să nu uitați că toate eforturile se fac numai pe calea expirației. Încălzirea trebuie începută de sus, adică de la cap. Circulară rotativă a capului, "învârtind" dreapta-stânga, înapoi înainte.
Umerii. Umărul se rotește înainte și înapoi.
Ținem ganterul în mâinile noastre, ridicăm mâinile în părțile laterale la un unghi de 90 de grade.
Luăm două gantere într-o mână și le împingem în sus la expirație, acceptăm poziția anterioară - luăm o respirație.
Pompează toate grupurile musculare pe mâini. Îndepărtăm mâinile, apăsăm gantere pe corp, ridicăm mai întâi mâna stângă, întoarcem peria spre exterior, luăm poziția de plecare. Efectuați prima mână, apoi cea de-a doua.
Pentru a achiziționa o talie frumoasă și contururi clare ale mușchilor oblici abdominali, faceți mișcări. Păstrăm ganterele în fața noastră și întoarcem carcasa spre stânga, apoi spre dreapta.
Intrăm în poziția unui jucător de rugby. Respirăm adânc, apoi expirăm, tragem în burtă că există forțe, ne reținem suflarea, împintim presa. Repetați de 5 ori.
Genuflexiuni. picioarele se răspândesc ușor mai largi decât lățimea umerilor. Ne întoarcem în exhalare, ne ridicăm - respirați. Poate fi suplimentat cu gantere.
Ne așezăm pe podea, punem picioarele, ajungem la un picior, iar al doilea. Apoi, ne reducem picioarele și ajungem la picioare, încercând să le strângem cu mâinile.
Îngenunchează, cu mâinile în spatele capului, piciorul stâng este lăsat deoparte. Facem îndoirea carcasei în partea dreaptă. Este foarte important: coborâm la inspirație, se ridică la expirație. Repetați de cealaltă parte.
Picioare, presă, fese. Intinde-te pe spate, ridica picioarele, tocurile sunt trase în sus (fără șosete și tocuri!), Indeparteaza picioarele la upora.Perevorachivaemsya pe partea lui, mâna în spatele capului, al doilea - în fața lui, efectua miscari picior.
Acum despre presă. În mod deosebit, nu vom fi epuizați în leagănul presei. Exista doar cateva exercitii simple si foarte eficiente care trebuie facute corect si lent.
Acest exercițiu se numește "coarne de tramvai". Ne așezăm pe spate, cu mâinile în spatele capului, ne aplecăm picioarele, ne reducem picioarele. Incet in inhalare se ridica, incercam sa rupi scapula de pe podea, cadem jos - respiratia. Nu uitați să presați presa. În același mod, faceți acest exercițiu, transformând corpul spre stânga și spre dreapta.
Toate exercițiile durează aproximativ 20 de minute pe zi. Începe cu 15-20 de repetări, crescând treptat numărul lor. Este de dorit să se efectueze acest complex zilnic. Și formele elastice, mușchii abdominali frumoși, alungiți, picioarele și mâinile sunt furnizate!
De asemenea, pe tema:
- Exercitarea pentru a pierde in greutate la momentul potrivit
- Program pentru dezvoltarea puterii. Instruire 2
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 1
- Aplicații Android: Push-up-uri. Partea 2
- Aplicații Android: Push-up-uri. Partea 1
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 3
- TOP 10 produse pentru masa musculara
