Cum să pompezi mâinile, pieptul și umerii. Programul
Acest program de instruire este conceput pentru 5 săptămâni. dar trebuie să practici 3 ori pe săptămână. Numărul de repetiții și abordări pentru fiecare săptămână va rămâne constant. Sarcina dvs. este de a mări greutatea de lucru cu cel puțin 2,5 kg pe săptămână. Exercițiile ca 1A și 1B trebuie alternate - după ce se apropie 1A, se odihnește și se face 1B, se odihnesc din nou și se întoarce la 1A, etc. Și exercițiile care sunt incluse în cele două seturi, trebuie să faceți un contract fără odihnă. Și toți ceilalți sunt doar unul câte unul.
1. Squats cu o barbell. 2 abordări - prima reîncărcare cu 10 încălziri, a doua - principalele 20 de repetări. Principalul lucru este să calculați corect greutatea barei. De exemplu: abordarea de încălzire de 40 kg de 10 ori și abordarea de bază de 60 kg de 20 de ori. Imediat avertizez că noii veniți nu ar trebui să facă acest exercițiu în acest mod. Puteți face doar squats 4 × 10. Odihniți - până la recuperarea completă.
2. Apăsați butonul pe o bancă orizontală. 3 × 8, odihnă - timp de 90 de secunde.
4. Cablare cu gantere pe o bancă înclinată. Este important să se dilueze ganterele în părțile laterale de-a lungul unui arc larg și până când paletele umărului sunt desfăcute. Acum, imediat, trebuie să ridicați ganterele într-un arc. 3 × 15 - odihnă 60 de secunde.
Pentru a termina exercițiul, aveți nevoie de un exercițiu pentru mușchii coapsei și a presei. Exercițiile și numărul de repetări sunt arbitrare.
Acestea sunt toate exercițiile din prima zi de antrenament. După cum sa menționat anterior, există doar un exercițiu pe picioare - adică genuflexiuni. A doua zi - toate lucrările vor fi concentrate pe partea superioară a corpului. Nu ratați următorul antrenament, înscrieți-vă pentru buletine de știri RSS și Email.
De asemenea, pe tema:
- Aplicații Android: Pull-up-uri
- Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 1
- Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 2
- Apăsați. Exerciții. Partea 3. Program
- Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 3
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 1
- Cum să pompezi mâinile, pieptul și umerii. Ziua 2
