Oricine dorește să ruleze, încearcă să-și îmbunătățească performanța și să obțină rezultate mai bune. Dar fiecare organism este individual, iar o cale nu poate lucra pentru oameni diferiți. Mai jos sunt câteva moduri de a vă mări rezistența atunci când alergați: alegeți cel care vă convine.
Cum de a crește rezistența?
Această pregătire este numită după managerul Runner's World Race. Esența lui este simplă: trebuie să alergi la 800 de metri la o viteză cu care să conduci primul tău maraton. Dacă doriți să vă conduceți maratonul în 5 ore, încercați să alergați la 800 de metri în 5 minute. La timp, această metodă a găsit un număr mare de fani.
Metoda lui Bart Jasso a constituit baza de formare a lui Doug Underwood, iar datorită lui a reușit să ajungă la maratonul din Boston.
2. Jogging lung într-un ritm lent
Formarea obositoare duce atletul la epuizare. antrenor Celebre Warren Finke a dezvoltat o tehnică interesantă, care constă în faptul că un alergător de maraton ar trebui să se concentreze pe rula lent și lung, care se va dezvolta rezistenta, fara un prejudiciu.
În conformitate cu acest program, veți obține rezultate mai bune dacă alergați la o viteză care este de 80% din ritmul dvs. normal decât într-o viteză de 90%. Se pare că diferența este mică, dar va contribui la obținerea unor rezultate mai bune și la evitarea riscului de rănire.
3. Trenuri intercalate
Această metodă a fost dezvoltată de Bill Pearce - un bărbat care conduce un maraton timp de un sfert de secol și are o diplomă în fiziologie. El face un plan pentru fiecare antrenament, indicând distanța și viteza rundei. Jogging-ul este alocat trei zile pe săptămână. Prima zi - jogging într-un ritm lent, cel de-al doilea interval de funcționare, al treilea - un training tempo. Alternarea formării reduce riscul de vătămare, iar intensitatea ridicată crește rezistența.
4. Rularea rapidă pe distanțe lungi
Această opțiune este exact opusul metodei # 2. Din păcate, nu se potrivește cu toată lumea, dar este foarte posibil să fiți printre ei.
Metoda a fost dezvoltată de Scott Strand, un alt alergător maraton renumit. Modul de a crește performanța este simplu: trebuie să alergi rapid. A alergat până la 23 mile pentru antrenament, iar a doua jumătate a acestei distanțe - într-un ritm de maraton.
Plyometria sau "exercițiile de sărituri" sunt folosite pentru a îmbunătăți performanța sportivă - viteza și rezistența. Esența plyometricilor constă în mișcări rapide, "explozive". Astfel de exerciții ajută muschii să dezvolte cel mai mare efort în cel mai scurt timp.
S-ar putea să pară dificil, dar în realitate totul este simplu: încercați să includeți salturi în jogging. Rulați pași scurți, picioare înalte și viteză mare. Nu se recomandă să faceți acest lucru pe asfalt datorită încărcării mari pe genunchi: preferați-o cu suprafața solului.
Desenează concluzii
Oricare ar fi metoda de a crește rezistența pe care o alegeți, nu uitați că principalul lucru este sănătatea. Nu te suprasolicita cu exercitii exigente, alergi pentru placerea ta.