Antrenamentul cu anvelope mari vă va deschide ușa într-o lume a forței fizice și fizice, indiferent de tipul de sport în care sunteți implicat, indiferent de abilitățile dumneavoastră atletice inițiale. Când oamenii aud despre antrenamentele cu anvelope mari, adesea fac greșeli de a crede că acest exercițiu este folosit doar de sportivii Federației Extreme de Energie pentru a se pregăti pentru competiție.
Forța de formare și beneficii aerobe cu anvelope mari pot spori performanța în toate tipurile de sporturi, de la gimnastica la sporturi de fotbal. Revenind anvelopele de mare este una dintre cele mai bune tipuri de puterea de formare concepute vreodată de omenire. Utilizați mușchii corpului, în scopul de a transforma anvelopa tare, și prin varierea factori cum ar fi distanța de proiectil înclinarea și timpul sub sarcină, faci un înlocuitor complet pentru aerobic de formare.
Unde pot obține o anvelopă mare?
Care ar trebui să fie greutatea anvelopei?
Al Johnson, un antrenor american de putere, folosește anvelope de 150 kg pentru instruirea femeilor și 200 kg pentru formarea bărbaților. Aceasta este o pondere bună pentru antrenamentul de forță și îmbunătățirea aptitudinii fizice a atleților implicați în fotbal, baschet și volei.
Dacă luați parte la concursuri de putere, puteți începe cu o anvelopă de 300 de lire, ca cele mai multe anvelope folosite la concursuri de putere Federația Extreme, cântărește între 320-360 kg. Cei care sunt pur și simplu angajate în formare de fitness, și a vrut să folosească cu anvelope mari pentru studiul calitativ al mușchilor corpului, anvelopele se potrivesc cu o greutate 90-140 kg.
Cum să te antrenezi cu o anvelopă mare?
La început, puteți folosi un genunchi pentru a susține anvelopa și a schimba poziția mâinilor pentru a efectua mișcarea de împingere. Încercați să evitați utilizarea genunchiului cât mai repede posibil pentru a evita posibilele leziuni ale picioarelor, deoarece membrele inferioare se află într-o poziție foarte periculoasă: un picior pe pământ, celălalt în aer. Puteți antrena trecerea anvelopei pe orice tip de suprafață, de la iarbă la nisip.
Exemple de programe de formare
Vă recomandăm să faceți o antrenament cu o anvelopă mare o dată sau de două ori pe săptămână. Puteți lucra la putere și viteză într-un antrenament, iar pe de altă parte vă puteți concentra asupra îmbunătățirii formei fizice și dezvoltării puterii.
Programul №1
Programul №2
Programați o distanță de 70 de metri. Rotiți anvelopele, călătorind înainte și înapoi, ori de câte ori puteți, în 90 de secunde sau 2 minute. Numără numărul de cuplări pentru fiecare abordare. Odată cu creșterea staminei, veți putea face mai multe repetări în intervalul de timp specificat. Dacă două minute nu sunt suficiente pentru tine, măriți timpul cu intervale de 30 de secunde la fiecare antrenament sau la fiecare săptămână nouă. Faceți trei sau patru abordări.
Programul №3
Atunci când executați aceste programe, puteți mări sau micșora distanța, puteți schimba anvelopa la o greutate mai mare sau mai ușoară. Principalul lucru este să continuați pregătirea cu aceste metode alternative, ceea ce vă va ajuta să vă ridicați la un nou nivel al realizărilor sportive.