Citiți și:
Deseori avem dureri musculare. Cum să facem acest lucru? Aceasta este întrebarea pe care o punem de cele mai multe ori după antrenament. Vreau să te calmez sau să te supăr pe tine, pentru că durerea din mușchi este o însoțitoare a oricărei exerciții fizice serioase. Motivele pentru astfel de dureri pot fi mai multe.
Primul motiv poate fi o pregătire prea activă. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când o persoană simte o înălțare spirituală și fizică. În astfel de momente, vreau să fac o altă abordare a proiectilului, în fiecare abordare să facă 1-2 prese mai mult decât de obicei etc. Și, ca rezultat, aveți o durere vizibilă musculară a doua zi.
Al doilea motiv poate fi un program intensificat de instruire. Acest lucru se întâmplă atunci când vă decideți să vizitați sala de sport puțin mai des. În acest caz, mușchii pur și simplu nu au timp să se recupereze. Apoi, veți avea dureri musculare mai prelungite.
Dacă vă încărcați adesea corpul, în curând veți învăța să distingeți durerea "bună" de "rău". "Bine" poate fi numit durere dintr-o pregătire de calitate și dinamică. Cu toate acestea, este de natură generală ușoară. Sunteți, ca și cum, sunteți înveliți de oboseală, mai ales după un duș fierbinte. În acest caz, toți mușchii pot să cânte puțin, dar să strige în mod egal.
Durerea "rea" este foarte asemănătoare cu cea "bună", dar de obicei este alocată o zonă musculară. Nu doare ca toți ceilalți, dar trage puțin, chiar împușcă. Acest lucru nu este un semn bun, indicând faptul că zona cu probleme a înregistrat încărcări foarte mari. În acest caz, este posibil să fiți supraîncărcați mușchiul sau ligamentul sau chiar să aveți o microtraumă. În cazul în care o astfel de jerking sau durere de fotografiere nu pleacă în termen de 1-2 zile, atunci este absolut necesar să se consulte cu un medic.
De asemenea, există un astfel de lucru, cum ar fi "întârzierea" durerii musculare. Se manifestă în ziua a doua a treia după antrenament. Cauzele acestor dureri sunt și mușchii microtraumatici. Organismul se referă la microtrauma similară cu cea a rănilor și activează forțele sale de protecție. În această perioadă corpul nostru încearcă să scape de toxine cât mai repede posibil și să-și restabilească puterea. Dacă durerea întârziată a mușchilor nu este provocată de leziuni grave, atunci după 3-4 antrenamente începe să slăbească. Cu toate acestea, nu este provocat în mod special de noi exerciții.
O altă sursă de durere musculară poate fi reactivitatea crescută a acestora. Această afecțiune este caracterizată de sensibilitatea crescută a celulelor nervoase și a sfârșitului după efort fizic greu. Cauza principală a acestei afecțiuni este schimbarea echilibrului dintre sare și lichid în organism. Această afecțiune poate fi afectată nu numai de durere, ci și de crampe ale mușchilor gambelor. Pentru a evita reactivitatea musculară, trebuie să beți fluide direct în timpul antrenamentului și, de asemenea, să efectuați întinderi statice înainte și după exerciții fizice.
Dacă vă plictisiți puțin în procesele chimice care au loc în organism, atunci cauza senzațiilor neplăcute în mușchi este acidul lactic. Aceasta se acumulează în corpul nostru, fiind un produs secundar al proceselor fiziologice. Cele mai multe sarcini, cu atât mai mult acid lactic pe care îl avem în organism. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece sângele va spăla excesul de acid lactic în maximum 24 de ore. Acumularea acidului lactic și a durerii musculare asociate, după cum arată studiile, sunt fenomene de siguranță pentru organism.
La sfârșitul articolului, ne vom permite să oferim câteva sfaturi despre cum să scăpăm sau să atenuăm în mod semnificativ durerea din mușchi. Modul cel mai simplu și accesibil este o baie caldă (nu mai mult de 39 de grade) cu sare de mare sau muștar uscat. Dacă nu aveți ocazia de a face o baie, aplicați un tampon fierbinte uscat la locul inflamat.
Una dintre cele mai eficiente metode este masajul. În acest fel, puteți face masajul singur sau puteți întreba o altă persoană. Masajul trebuie făcut în mișcări circulare, atingând degetele sau mișcări de întindere de la periferie până la centru. Aceasta va dispersa sângele și va ajuta la restabilirea echilibrului acid în organism. Aplicarea uleiului de piatră sau de migdale, încălzit în mâini, va întări în continuare efectul.
Mulți atleți alocă timp considerabil pentru a se încălzi la început și pentru a "înălța" la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor. Chiar dacă au dureri musculare, ei nu-i acorde atenție și le încarcă. În timp, durerea trece. Acest lucru se numeste atleti "download musculare."
partea 3 sau muștar uscat. Dacă nu aveți ocazia de a face o baie, aplicați un tampon fierbinte uscat la locul inflamat.
Una dintre cele mai eficiente metode este masajul. În acest fel, puteți face masajul singur sau puteți întreba o altă persoană. Masajul trebuie făcut în mișcări circulare, atingând degetele sau mișcări de întindere de la periferie până la centru. Aceasta va dispersa sângele și va ajuta la restabilirea echilibrului acid în organism. Aplicarea uleiului de piatră sau de migdale, încălzit în mâini, va întări în continuare efectul.
Mulți atleți alocă timp considerabil pentru a se încălzi la început și pentru a "înălța" la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor. Chiar dacă au dureri musculare, ei nu-i acorde atenție și le încarcă. În timp, durerea trece. Acest lucru se numeste atleti "download musculare."