Pot să-mi mențin corpul în stare fizică bună acasă? Sunt formarea la domiciliu o alternativă adecvată pentru a participa la o sală de gimnastică? Care sunt dezavantajele și avantajele exercitării exercițiilor fizice efectuate în afara locurilor specializate? Ce este necesar pentru a instrui acasă?
Principalul motiv pentru care există astfel de probleme - este lipsa unei săli de sport din apropiere, starea financiară proastă sau prostia proprie / lene (ceva de genul „De ce ar trebui să mă duc undeva, dacă eu sunt acasă, eu pot / nu pot face“). Să fim optimiști și să presupunem că banii sunt "rădăcina tuturor răului".
Exercițiu la domiciliu
Este clar că puteți ciocni un cui și clești, nimeni nu neagă. Și să fiți angajați în cultura fizică a casei pe care nimeni nu o interzice. Da, există facilități sportive destinate sportului, da, ei lucrează în oameni care sunt familiarizați cu exerciții fizice și cu construirea corpului. Dar, puteți, de asemenea, să dați seama de toate aceste probleme. Din fericire, trăim în era internetului și disponibilitatea informațiilor - să putem alege doar calitatea potrivită și, cel mai important, cea mai importantă. Mai mult, nimic nu "conduce" cunoștințele într-o persoană, ca o experiență negativă personală.
Dar, sală de gimnastică acasă - asta nu înseamnă să te culci în dormitor, să te arunci în bucătărie și să te uiți în toaletă. Toate acestea sunt minunate, dar formarea este o relație foarte îndepărtată.
Este posibil să faci o practică acasă fără nici o adaptare, ar fi o dorință și un pic de voință. Dar, pentru a ridica ușor și pentru a îmbunătăți nivelul de pregătire la domiciliu, ar trebui să cumpărați niște echipamente sportive.
Deci, în ordine.
Cele mai bune mijloace, care necesită investiții minime (nu este vorba de efort, desigur) este frânghia de sărituri. Jumping cope Frânghiul de sărituri este un instrument bun nu numai pentru antrenamentul muschilor picioarelor și mâinilor, dar și pentru inima și vasele de sânge. Mai multe sportiv de cost-eficient decât coarda, pot fi cu excepția faptului că extensorul carpian, dar inima și mușchii, în plus față de antebraț, este extrem de dificil de a instrui. Puteți, desigur, să sarăți și să strângeți expandorul, să puteți ghemuit și, din nou, să strângeți expandorul etc. dar toate acestea din categoria exercițiilor pentru imaginație. Iar o astfel de calitate bogată a creierului nu va permite cumpărarea de echipamente sportive pentru casă, nici un abonament la sală de gimnastică și, în plus, pentru a îmbunătăți organismul fizic. De obicei, o captivitate bogată este de a găsi o "scuză" de la antrenament. Dar, este bine cunoscut faptul că corpul elastic este tonifiat și mai atractiv decât imaginația (mai ales la persoanele de sex opus) și, în general „întâlni pe haine,“ nu a fost anulat.
Echipament sportiv de uz casnic
Pentru fete [de toate vârstele], fitball-ul este un accesoriu excelent pentru antrenamentele la domiciliu. Rapid și o mulțime de calorii cu care nu poți să arzi, dar poți să treci (și ai nevoie) foarte mult cu forță, coordonare și flexibilitate. Oamenii reali din arsenalul de colț de sport acasă vor folosi gantere. Cu ajutorul lor, puteți antrena aproape toate grupurile musculare, nu doar mâinile (așa cum cred majoritatea).
Pentru a instrui tricepsul (mușchiul care extinde umărul) și mușchii pectorali, sunt suficiente două scaune și un podea. Pentru biceps și spate, bara transversală va fi ideală. Dar, în absența ei ... ... se poate face / cumpăra. Puteți să vă îndoiți mâinile cu ganterele (pe care le-ați cumpărat în paragraful anterior) sau cu saci grei. Ca agenți de ponderare, puteți folosi sticle de plastic (de la bere, pe care ați folosit-o pentru a "pompa" stomacul în vremurile vechi). Și puteți executa o extensie a spatelui cu picioare fixe. Pentru picioarele unui exercițiu mai bun decât aluneca. nu există. Și presa ... Acum, fără "presa" oriunde. Și cu cât este mai groasă și mai verde, cu atât mai multă pace puteți fi înrobită. Dar, în același timp, nu uitați să efectuați în mod regulat torsiunea trunchiului (și anume răsucirea, nu ridicarea) și picioarele.
autoeducație
"YouTube" este umplut cu o mulțime de videoclipuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți cunoștințele despre exercițiile fizice. Dar chiar și în sălile de gimnastică trebuie adesea urmărit homo sapiens. care nu aveau bani pentru abonament, dar nu aveau ideea că exercițiile ar trebui să fie efectuate conform unor reguli. Ca și pentru a pompa mușchii. du-te la sală. ... Dacă borshch are propria sa tehnologie de gătit (deși există unii care cred că este suficient să arunce legumele într-o oală de apă). atunci de ce exercițiul poate fi interpretat ca un oribil?
Sala de sport
A practica acasă este reală. Cârligele de scurgere și cârligele de putere simple se pot face de unul singur. Dar, această atmosferă "de lucru", ca și în sala de gimnastică, nu este niciodată atinsă acasă. În sala de gimnastică, mediul dvs. va fi același om fericit, întotdeauna gata să vă ajute și să vă îndemna (și să ne sfătuiască în dragostea noastră, nu o veți lua). În plus, un mare avantaj al facilităților sportive este o gamă largă de echipamente sportive. Și toate acestea sunt completate de cea mai importantă caracteristică a sălii de sport - prezența unui antrenor - un om, un profesionist versat în modul de a obține rezultate maxime rapid, cu pierderi minime (și în sala de sport pentru a pierde, crede-mă, există).
Te iubesc!
Cum să faci clătite pe bar pentru antrenamentele la domiciliu