Exerciții pentru slăbirea mâinilor
Mulți oameni, când aud despre o figură frumoasă, sunt siluetă netede, burtă plat, fund elastic și picioare bine proporționat, mâini despre o dată și amintit. Cu toate acestea, cei care sunt familiarizați cu problema mâini pline, bine conștienți de faptul că o figură subțire și frumoasă nu garantează brațele subțiri. În cazul în care natura nu te-a înzestrat cu mâinile frumoase, și doriți să îmbunătățească forma lor, ei trebuie să facă, adică, începe să faci exerciții pentru slăbire mâini.
Dieta și un stil de viață sănătos vor avea cu siguranță un impact asupra aspectului stiloului tău, dar, din păcate, fără exerciții eficiente pentru ideal, va trebui să se străduiască pentru un timp infinit de lung. Prin urmare, dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, studiați exercițiile de mai jos pentru a pierde mâinile în greutate și începeți să le implementați.
Aici sunt colectate cele mai eficiente exerciții pentru mușchii mâinilor, care vă vor ajuta să vedeți primul rezultat după 2 - 3 săptămâni de antrenament zilnic.
Exerciții pentru mâini cu gantere
În funcție de starea mușchilor, alegeți o dumbbell pentru tine. Greutatea optimă va fi totuși gantere de 1,5 kg. Dacă o astfel de greutate, în momentul în care nu manipulează, începe cu 1 kg sau 0,5 kg, adăugând treptat în greutate. Pentru a nu cheltui bani pe diferite gantere de greutate, puteți cumpăra un gantere pliabil, care pot fi ajustate în funcție de starea mâinilor tale, sau ca gantere folosesc sticle (0,5 litri, 1 litru) umplut cu apă.
Exercitarea mâinilor numărul 1
Picioarele sunt mai înguste decât lățimea umerilor, stai jos astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe podea, cât mai profunde posibil, înclinați corpul înainte. Brațele cu gantere sunt inițial mai jos. Acum puneți-vă mâinile în afară, făcând o expirație în partea de sus și respirație în partea de jos. Realizați 25 de repetări.
Exercitarea mâinilor nr. 2
Poziția de pornire este aceeași ca în Exercițiul # 1. Mâinile se aplecau la coate și se apăsară pe trunchi. Îndreptați-vă mâinile cât mai departe posibil. Nu uitați de respirație - expirați în punctul de stres maxim, adică atunci când brațele sunt îndreptate și inhalează când îndoiți brațele. Repetați de 25 de ori.
Exercitarea mâinilor nr. 3
Exercitarea mâinilor №4
Stați drept, picioarele latimei umărului. Ridicați mâinile sus. În același timp, îndoiți-vă brațele în coate, coborând ganterele de pe cap. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 25 de ori.
Exerciții pentru mâini fără ponderare
Un tip de push-up-uri este un astfel de exercițiu: poziția de plecare ca și atunci când împingeți, aruncând cotul unei mâini, apoi celălalt. Și în ordinea inversă, te ridici pe mâini. De asemenea, nu vă puteți baza pe picioare, ci pe genunchi, dacă vă este dificil să vă mențineți în poziția clasică.
Un alt exercițiu în care corpul este o pondere este trăgând. Deși acest lucru este deja un exercițiu mai degrabă pentru redresarea reliefului, deci nu va fi luat în considerare în detaliu. Dar dacă sunteți interesat nu numai de scăderea în greutate, ci și de a construi masa musculară, acest exercițiu este pentru dvs.
Dacă veți efectua exercițiile de mai sus în fiecare zi, foarte curând, veți deveni un fericit proprietar al mâinilor frumoase. Mult noroc!