Și numai în anii '50 ai secolului al XX-lea, clopotul și-a dobândit în cele din urmă aspectul modern și obișnuit în execuția plastică, când două mari companii pentru producția de jucării pentru copii le-au introdus pentru prima dată în lume în rețelele lor comerciale.
Popularitatea noului produs a fost atât de mare încât doar în primele 2 luni au fost vândute peste 25 de milioane de copii!
Din acel moment, au fost dezvoltate multe seturi de exerciții cu un cerc (sau hulauchup), care sunt încă utilizate în mod activ în sesiunile de pilates și yoga. inclus în clasele de fitness ale diferitelor zone de aerobic și coregrafie.
Vă vom spune despre unul dintre astfel de complexe eficiente în articolul de astăzi. Este garantat să vă ajute să ardeți caloriile maxime, să ajustați excesul de greutate și să faceți mai multă varietate în antrenamentele obișnuite. Și toate acestea pot fi realizate chiar și în confortul casei tale!
Dar înainte de a trece direct la cunoștința cu lista de exerciții cu un buclă, să vedem ce beneficii cele mai utile pentru starea corpului și sănătatea umană pot fi oferite de astfel de clase regulate.
Principalele avantaje ale exercițiilor cu hulahop
- Echilibru și coordonare. Pentru a menține o rotație continuă a buclei în timpul sesiunii, inițial trebuie să aveți un anumit nivel de bază al controlului asupra corpului. În timp, veți începe să observați cum se va îmbunătăți coordonarea mișcărilor coapsei și a mușchilor abdominali, ceea ce va face mai ușor să lucrați cu cercul în ritm de antrenament. De asemenea, puteți încerca să răsuciți mai multe hulaohups în același timp, ceea ce, desigur, vă va pune noi sarcini în dezvoltarea aparatului vestibular.
- Exercițiul aerobic. Astăzi, în magazinele sportive sunt disponibile cercuri de diferite diametre și greutăți. Dacă alegeți o opțiune mică și ușoară, veți cheltui mai multă energie pentru a vă menține rotația constantă decât atunci când cumpărați o bucată mare de diametru mai mare. Apropo, în funcție de experți, alegerea unei rate crescute a muncii cu hulahupom vă va ajuta să cheltuiți calorii la nivelul de alergare pe banda de alergare.
- Flexibilitatea coloanei vertebrale. Însuși procesul de rotație a buclălui este un exercițiu excelent care are ca scop dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că în timpul perioadei de antrenament, mușchii din mijloc și din spate sunt implicați activ în muncă. În plus, prezența unei flexibilități suficiente a coloanei vertebrale și a spatelui reduce semnificativ riscul de răniri în timpul sportului sau în orice alte activități fizice.
- Muschii coacă. Cercetatorii au descoperit ca, in momentul de rotatie a cercului, mai mult de 30 de muschi de baza sunt incluse in munca si de a creste tonul lor, printre care muschii coaja. Acestea din urmă ajută la menținerea corpului uman într-o poziție de nivel, protejând organele cavității abdominale și înapoi. În plus, acest lucru foarte lucrat mușchii abdominali transversale profunde, precum obliques interne și externe, mușchii mijloc și inferior, ceea ce face de formare cu cerc de asemenea exercițiu excelent pentru talie (împreună cu dans din buric).
- Starea de spirit. Potrivit multor oameni, lecții regulate cu un buclă sunt capabile să-și ridice bine starea de spirit. În acest sens, ele sunt susținute și de cercetători, care constată faptul că activitatea fizică aleasă în mod corespunzător nu este doar un efect pozitiv asupra grupului musculare, dar, de asemenea, imbunatateste circulatia sangelui cerebral, stimulând activitatea creierului care, inclusiv efectul asupra stării de spirit emoționale de care se ocupă.
- Pierdere în greutate. În ciuda faptului că complexul de exerciții cu hulauchup este folosit în principal ca o completare la programul ales de a pierde în greutate. dar consumați activ calorii și ardeți excesul de grăsime, puteți, de asemenea, direct cu cercul. Pentru a face acest lucru, selectați o rată de antrenament astfel încât ritmul cardiac să atingă un interval de 65-85% din valoarea maximă. Și amintiți - cu cât ocupația este mai lungă, cu atât este mai mare cantitatea de oxigen necesară celulelor corpului, care are o relație directă cu intensitatea consumului de depozite de grăsimi.
Un set de exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate în imagini
Notă: Așa cum am spus mai sus, în prezent producătorii de echipamente sportive oferă o mare varietate de opțiuni pentru alegerea unui cerc, atât în greutate, cât și în diametru, precum și în materialele utilizate la fabricarea acestuia. Și pe cât de scrupulos te apropii de o astfel de achiziție, eficacitatea finală a studiilor tale va depinde.
Pentru informații detaliate despre cum să procedați corect, puteți afla în articol: "Simulatorul dvs. de acasă este hulauchup."
Numai atunci putem trece la exerciții mai avansate, menite să lucreze toate mușchii corpului - de la cap până la degetele de la picioare.
Pentru a menține mișcarea continuă, transferați greutatea corpului între picioarele din față și din spate, deplasând în mod activ șoldurile înainte și înapoi.
Dacă simțiți că prăbușirea începe să cadă, îndoiți-vă și încercați șoldul piciorului din față pentru a reveni la traiectoria veche. De asemenea, nu uitați să vă schimbați periodic rack-ul.
Urmăriți tensiunea constantă a mușchilor abdominali, poziția corectă și întotdeauna priviți înainte.
Amintiți-vă - cu cât este mai mare intervalul de mișcare al șoldurilor pe care le selectați, cu atât mai repede se va mișca buclă.
Dacă la tine s-a dovedit, începeți să lucrați cu un cerc. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul drept înainte și începeți să faceți exercițiul numărul 2.
De îndată ce traiectoria cercului devine mai mult sau mai puțin paralelă cu planul podelei, efectuați o rotire de torsiune în sensul acelor de ceasornic cu retragerea piciorului drept și reveniți la postul inițial din nou. Schimbați periodic piciorul de sprijin, efectuând o întoarcere în direcția opusă deplasării curelei.
Adică, clopotul atinge alternativ palma din toate părțile și se întoarce la aderență. Asigurați-vă că cercul nu cade sub calea dorită.
Dacă sunteți obosit, continuați exercițiul în direcția opusă, folosind brațul stâng.
Odată ce vă simțiți confortabil cu exercițiul, trebuie să-l complicați, de exemplu, făcând squats, lunges, în picioare, echilibrat pe un picior sau doar dansând!
Odată ce vă simțiți confortabil cu tehnica efectuării pașilor, încercați să mergeți chiar mai repede sau înapoi în spate.
Continuați să efectuați exercițiul, interceptându-l constant de la o palmă la alta. Pe măsură ce vă dezvoltați, încercați să mergeți, să vă alăturați sau să faceți atacuri simultan cu rotația buclă.
Prea complicată? Apoi, prindeți partea superioară a buzei cu ambele mâini și folosiți-o ca o frânghie!
Atenție: persoanele care au probleme cu spatele ar trebui să se abțină de la utilizarea acestui complex, altfel acest lucru poate agrava doar situația de sănătate!