Pomparea este fluxul de sânge și reținerea acestuia în mușchiul de lucru. Procesul de "pompare" - multe seturi și repetiții pentru un anumit grup de mușchi cu greutate mică de lucru. După aceasta, există un efect cu care vă simțiți ca un adevărat culturist.
Mușchii brațelor, pieptului și suprafața frontală a coapsei răspund cel mai bine la pompare.
Dwayne Johnson de asemenea practică pregătirea de pampers (greutate mică de lucru, multe seturi și repetări) ossipextra.com
Deci, hai să aflăm de ce trebuie să faci mai multe repetări și seturi, adică, antrenament de pampers.
Citește și: Cum să pompezi mușchii: fereastra magică de carbohidrați
Ce este fascia? Dacă vorbim despre mușchi, fascia este un fel de manta de țesut conjunctiv, care este ambalată într-un coc fibre musculare (myofibrils). Fascia rigidă poate limita în mod semnificativ creșterea mușchilor. Astfel de obicei devin cu vârsta. Prin urmare, dacă aveți peste 40 de ani, și tocmai ați început să trageți fierul, mușchii nu se așteaptă o creștere rapidă.
Dar există un plus. Când se pompează (adică atunci când sângele este pompat în fibrele musculare și ținut acolo), fascia se întinde. Deci muschii tai au un nou spatiu de crestere.
Transportul nutrienților
Cu cât mai mult sânge este pompat în mușchi, cu atât mai mult ele primesc tot felul de nutrienți. Aminoacizii, carbohidrații, hormonii de creștere și plăcerea - toate acestea vor accelera și vor grăbi în mod intens muschii dvs. de lucru.
În plus față de furnizarea de nutrienți, procesul de eliminare a produselor de degradare din mușchi este important. Vestea bună: este, de asemenea, semnificativ accelerată cu creșterea fluxului sanguin.
Tren ca Arnie: începe de la bază, se termină cu exerciții izolate și pompează gizmodo.com
Citește și: Suprasolicitare: semne și metode de eliminare
În sine a lansat abundent în timpul „pampingovoy“ exercita acid lactic (care-i spune-vă mulțumesc pentru arsura si dureri musculare) iti place, nu este necesar. Cu toate acestea, modifică pH-ul sângelui, reducând-l semnificativ. Răspunsul organismului la o astfel de scădere a pH-ului este o creștere a secreției hormonului de creștere. Dar el, pentru tine, draga mea, nu este doar necesar, ci necesar.
Pomparea este utilă pentru mușchii, ligamentele și chiar articulațiile. De ce? Deoarece funcționează cu scale mici, care, într-un mod foarte stricant, vă încarcă sistemul musculo-scheletic. Ce nu se poate spune despre antrenament cu o greutate de lucru aproape de limita abilităților tale de putere.
Citește de asemenea: băut în timp util: cum și când să realimentezi cu proteine
Pomparea este recomandată pentru cei care au (cu) aparatul ligament comun, există unele sau alte probleme. Și da: Pomparea promovează, de asemenea vindecarea de micro-traume musculare - toate în detrimentul fluxului sanguin crescut si de umplere nutrienti musculare-ligament-articulare.
Pomparea se poate practica cu probleme cu aparatul comun de ligament depositphotos.com
După pompare, mușchii sunt în mod evident "umflați", care nu se pot bucura decât. Da, și senzația de oboseală plăcută după antrenament, dureri musculare a doua zi - toate acestea indică faptul că nu ați făcut în zadar în hol.
Vedeți un videoclip motivant cu bărbații care practică pregătirea pentru pampa. Acordați atenție reliefului și volumelor musculare:
Motivația de a practica pregătirea de pampani