Cum să rămâi calm și încrezător în situații stresante? Există un remediu eficient care ajută ușor și rapid să facă față anxietății, oboselii și iritației.
Pentru revista Lisa. Horoscop », intitulat« Psihoterapie »
Cea mai mare parte a vieții noastre este o serie nesfârșită de evenimente, întâlniri, negocieri de afaceri, depășirea obstacolelor, rezolvarea problemelor. Și de multe ori toate acestea sunt însoțite de graba constantă, lipsa timpului și stresul intern. Practic, nu este timp pentru a opri, a lua o respirație, privi în jur, bucurați-vă de frumusețea lumii înconjurătoare, petreceți timp cu familia și prietenii. Și într-un astfel de ritm de fierbere anii trece și, uneori, întreaga viață. Cu toate acestea, există o cale de ieșire din această situație. Respirația conștientă este exact ceea ce ne ajută să învățăm să trăim "aici și acum", să creăm momente autentice de viață și să ne bucurăm de ea.
- Practicile respiratorii trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber
- Puteți să stați sau să stați într-o "poziție de lotus". Dacă "lotusul reprezintă" este greu de acceptat, puteți să stați cu picioarele încrucișate "în limba turcă".
- În timpul respirației, este important să se monitorizeze orice schimbare care are loc în organism. Practica de respirație este un fel de călătorie în interiorul dvs., cunoașteți-vă, explorând noile senzații, emoții, posibilități.
- Practica respiratorie trebuie efectuată fie dimineața devreme pe stomacul gol, fie la două ore după masă. Și este mai bine să faceți acest lucru în mod regulat în același timp.
Modele de respirație:
"Respirația cu inima" - vă permite să vă deschideți inima: să deveniți mai senzuali, plini,
- Această practică este cel mai bine efectuată de ședințe
- Respirați prin gură
- Ochii sunt inchisi, atentia este concentrata in zona inimii.
- Spatele trebuie să fie drept, umeri în jos
- Faceți câteva respirații relaxate și expirați, vizualizând în jurul vostru energia de culoare aurie, care curge chiar din centrul universului. Apoi, respirați, imaginându-vă mental modul în care aceste fluxuri energetice intră în inima voastră, umplând-o cu lumină, frumusețe și dragoste. Simtiti-va caldura raspandita pe tot corpul. Expirați apoi, imaginați-vă cum izbucnesc cheagurile de energie aurie din inima voastră și se dizolvă în univers. În timpul acestui exercițiu, acceptați dragostea și dați dragoste. Astfel, există o armonizare a schimbului de energie "take-give" - principiul cheie de a crea relații fericite cu oamenii. Respirați timp de aproximativ 10-15 minute. Mai târziu, când această practică devine un obicei, o puteți face aproape oriunde. Și treptat vei ajunge la conștiința că dragostea nu ar trebui căutată, nu ar trebui să fie vânată sau suferită din cauza absenței ei. Pentru că este peste tot. Este necesar doar să-i deschideți firele, să fiți gata să o acceptați și apoi să le împărțiți în mod necesar.
"Respirația focului" - tonifică întregul corp, energizează toată ziua, întărește
- Această practică poate fi efectuată fie în picioare, fie pe scaun
- Această respirație este întotdeauna efectuată prin nas cu o gură închisă.
- Ochii sunt închise, atenția este concentrată asupra punctului dintre sprâncene.
- Spatele trebuie să fie drept, umeri în jos
- Trageți ușor stomacul, împingeți aerul prin nări, ca și cum ați vrea să vă suflați nasul. Apoi relaxați-vă stomacul, aerul va pătrunde automat în plămâni. Esența acestei practici este că ne concentrăm pe expirație, trăgând brusc stomacul. La inhalare, mușchii abdominali se relaxează, iar respirația are loc singură, fără participarea noastră specială. Aceasta este o respirație ritmică foarte rapidă. Puteți începe cu 10 ori, crescând treptat numărul de respirații și exhalări. Aduceți până la 3 minute.