Toți oamenii din copilărie familiarizați cu sari coarda, dar poate fi util și pentru adulți. Acest echipament sportiv va fi asistentul indispensabil, dacă vă decideți să se angajeze în figură, pentru a pierde in greutate. Avantajul imens de formare, cu o frânghie - este ușor de utilizat la domiciliu. Pentru formarea necesară puțin spațiu și nu aveți nici investiții materiale și drumeții în cluburi de fitness, pentru a pompa corpului. Poti sari coarda, vor beneficia pentru organism, în orice moment.
Cât de util coarda sărituri
- Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, arderea grasimilor are loc. Prin urmare, sari coarda mai bine decât orice creme și masaj ajută pentru a scapa de celulita.
- Coardă este util pentru prevenirea varice precoce la femei, care este un factor important în menținerea frumuseții în sexul frumos.
- Acest echipament sportiv promovează coordonarea mișcării la om, creste capacitatea de sărituri și anduranța, ameliorează dificultăți de respirație, ridicând tonul general al organismului.
- Rope este mare pentru pierderea în greutate, în general, femeile, în special tineri, cu o cifră de „pere“. Când sari coarda pentru a pierde în greutate în primul rând solduri si abdomen.
- O astfel de sărituri întărește sistemul cardiovascular, ajuta la alinierea postura.
Care sunt mușchii de lucru și cât de multe calorii sunt arse
Pentru clasele trecut mai eficient, alege în mod corect la lungimea cablului. Luați cablul, stau pe picioare la mijloc, și mâinile pe părțile laterale, răspândit laturile. Mânerele de frânghie ar trebui să fie la nivelul șoldului, în timp ce lungimea sa este compensată corect. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 150 - 165 cm, vă va apropia coarda de 2,5 metri.
Atunci când se lucrează pe o astfel de simulator de ars o mulțime de calorii. Acest tip de formare rezultativen mai mult de inot sau jogging. Pe parcursul unei sesiuni cu durata de 15 minute până la o jumătate de oră a pierdut aproximativ 300-400 de calorii. În timpul unui antrenament, pentru a activa nu numai muschii picioarelor, dar, de asemenea, spate, abdomen, coapse și brațe. Sarind coarda este un cardio mare.
Tipuri de frânghie sărituri
Există mai multe tipuri de bază de exerciții cu o frânghie:
- Puteți merge pe un picior sau două.
- Rotația cablului în timpul sesiunilor poate fi înainte sau înapoi.
- Există o varietate de rotație transversală a cablului, atunci când sari.
- salturi simple sau duble într-o singură revoluție.
Să nu te rănești, urmați câteva reguli simple:
- În timpul unui antrenament, păstrați spatele drept.
- După saltul pentru a ateriza lin pe vârfuri și pruzhinte.
- Rotație face cu perii presat la corpul său cu mâinile.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate
Inainte de formare cu o frânghie face exercitii, pentru a pregăti mușchii pentru programul:
- Începeți cu o rotație circulară a capului și a mâinilor. De 10 ori în fiecare direcție.
- Țineți mâinile pentru rotulele, și să efectueze, de asemenea, o serie de rotații ale genunchiului. Într-un fel și apoi celălalt.
- Efectuați genuflexiuni de 20 de ori.
Pe aceasta gimnastica poate fi considerată completă și pentru a trece la sărituri coarda:
- Începeți cu salturi de obicei pe două picioare, cu un nivel minim de intensitate. Pentru incepatori, de 10 ori mai este acceptabil pentru fiecare exercițiu în complex.
Contraindicații
poate merge, atât separat cât și într-un exercițiu complex. De exemplu, adăugați sau cardio sare la muzica. Și, de asemenea, folosi coarda ca o încălzire să se încălzească înainte de a juca sport. Principalul lucru - nu uitați despre contraindicații. Nu este recomandat pentru sărituri coarda, dacă:
- obezitate;
- există probleme cu articulații;
- tensiunii arteriale excruciates;
- dureri severe de spate.
Atunci când clase sunt o povară mare asupra rotulele și mâinile. Dacă în timpul antrenamentului apare senzatii de disconfort sau dureroase în acest domeniu, trebuie să opriți exercițiul. Du-te prin consultare cu un terapeut și de a afla motivul pentru care se confruntă cu o astfel de durere. exerciții de Contraindicat cu o frânghie în timpul sarcinii și perioada postpartum sau operațională.
Opinii de eficiență slăbire de utilizare coarda
„Am început cu cele mai simple salturi, 3 minute pe zi, pentru că nu am putut rezista nici mai mult. Dar chiar și asta a fost suficient pentru mine pentru a observa rezultatul. În primul rând, după primul antrenament, m-am simtit ca am tren toti muschii. Ei bine, în a doua săptămână de cursuri a fost de greutate evidentă aruncat și figura trim. Deci, nu vă fie teamă că nu sunt pregătiți fizic și începe să-mi place! "
„Participarea mea la sport a început cu disputa obișnuită. A trebuit să sară peste coarda de 200 de ori. Și, sincer, mă îndoiesc că am primit, dar încă încerc. Totul a fost ușor! Nu m-am așteptat. Acum sunt angajat cu o frânghie în fiecare zi, timp de aproape o lună, acesta a scăzut la 7 kg. "
„Probleme cu excesul de greutate nu am. Dar am fost implicat într-o frânghie complex de programe de antrenament lor. Total în clasa a luat 20 de minute pentru a sari, dar modificări specifice în greutate, nu am observat. Dar coapsele înăsprit și picioare, e prea bine. Poate am continua astfel de studii. Principalul lucru - nu fi leneș, și apoi totul va fi bine "!