Toti fanii sportului sunt familiarizați cu acest sentiment de rigiditate musculara dupa exercitii fizice, dar nu toată lumea știe cum să scape de durere musculara debut întârziat. Această problemă este mai mult sau mai puțin îngrijorat de aproape toate persoanele cu un stil de viață activ, și este asociat cu sarcina semnificativă asupra mușchilor. De multe ori intarziat debutul durere musculara asociate cu formarea îmbunătățită în sala de sport, de ce este numit dureri musculare dupa exercitii. De fapt, problema este mult mai largă. În plus față de oameni carora le place sportul, problema cum să scape de durere musculara debut întârziat al mușchilor, poate afecta multe persoane în prezența anumitor patologii.
Întârziat debutul durere musculara a muschilor nu afectează numai sportivi
Esența problemei
Delayed debutul durere musculara sau sindromul durerii musculare intarziata, este o durere care se resimte în țesutul muscular după un anumit timp după tratamentul activității fizice severe sau prelungite. Cel mai sensibil sindrom astfel de durere intr-un interval de 25-70 ore după expunere fizică. Această anomalie nu trebuie confundate cu dureri musculare de natură diferită, care intră în vigoare în momentul de efort fizic.
durere musculara debut întârziat poate apărea, de asemenea, în ziua următoare, după un antrenament, și mai târziu
Etiologia durere musculara debut întârziat asociate cu două mecanisme: acumularea de reacție în produsele de metabolism ale țesutului muscular, în special lactatul (acid lactic) cu oxidarea incompletă a glucozei, iar concentrația de microtraumele musculare si elemente ligamentare in timpul sarcini extreme. Delayed debutul durere musculara poate apărea, de asemenea, sub influența unui număr de boli (febră tifoidă, gripă) cauzate de o anomalie a fluxului sanguin în vasele mici.
Înainte de a încerca să rezolve problema, cum să scape de durere musculara debut întârziat, este important să se identifice motivele specifice pentru a le exclude. Foarte adesea, această patologie este interfera cu oameni exerciții pasionat de sport, inclusiv în sala de gimnastică. Oamenii de stiinta americani (există un fenomen numit DOMS) a prezentat următorii factori prioritare: forma natrenirovannosti sau atletic de om, vârsta și starea sistemului musculo-scheletice sale; apariție a tendoanelor defectelor structurale și a țesuturilor musculare; reacția inflamatorie a organismului la clase cu greutăți serioase. În acest din urmă caz, corpul reacționează astfel încât pentru a îndepărta apa din fibrele musculare deteriorate, ceea ce poate duce, de asemenea, la edem tisular.
Durerea si umflarea indica o circulatie proasta in muschi
Care este riscul fenomenului
Severitatea dureri musculare debut întârziat este încă o chestiune de controversă între experți. Faptul este că nu toate durerea amânat poate fi considerată o boală. Atunci când există întârziat debutul durere musculara a muschilor, cum să scapi de ea? Pare a fi o întrebare logică, dar este întotdeauna necesar să se ia măsuri drastice?
Un mecanism pentru apariția durerile musculare - acumularea de acid lactic. In dezvoltarea acestui sindrom are propria necesitate fiziologică. Când se încarcă fizice semnificative, chiar și la maxim de aprovizionare cu sânge țesutul muscular de oxigen la muschi, nu este încă suficient. Acest organism deficiență încearcă să acopere, inclusiv mecanisme redundante, dintre care una este de a incetini clivajul compușilor organici, atunci când în loc de dioxid de carbon și apă, format acid lactic.
Cand intarziat debutul durere musculara la nivelul mușchilor se formează acid lactic
Acumularea de lactat provoacă dureri musculare. Cu toate acestea, acidul lactic, simultan, ajuta la furnizarea circulația sângelui prin dilatarea vaselor de sânge. In plus, aceasta face ca celulele roșii din sânge mai intens pentru a partaja oxigen. În cele din urmă, lactat nu rămâne în corp pentru prea mult timp și pur și simplu trimis la ficat, unde este transformată în glucoză. Astfel, durerea din acumularea de acid lactic - acesta este un fenomen temporar, și cum să scape de acest tip de durere musculara debut întârziat, este necesar să se ia în considerare numai cazul în care durerea interfera cu performanța.
Destul de diferit este problema cu mecanismul de evenimente traumatice. Sub sarcini extreme (program de formare incorect compilat, sistemul muscular nepregătit, greutate excesiva, etc.) în țesutul muscular apar întotdeauna leziuni microscopice. Corpul include un răspuns imun sub forma unui răspuns inflamator local ca rezultat migrarea celulelor imune și purificarea leziunii. Ca rezultat al acestui proces se produce fibre de regenerare, dar acest proces este perceput ca durere.
Prin debutul durere musculara întârziată poate provoca microtrauma în mușchi
În cazul în care prejudiciul este ușoară, organismul se descurcă cu repararea țesutului și durerea va trece în curând. Cu toate acestea, atunci când acumularea semnificativă a leziunilor sau microtraumele, cu care sistemul imunitar nu se ocupa, pot apărea dureri patologice, care poate duce la anumite complicații
Întârziat debutul durere musculara poate provoca aceste probleme:
- a scăzut performanța și încălcarea programul de formare;
- forță musculară redusă și masei musculare;
- dezechilibre hormonale, procese anormale de anabolism și catabolism.
Întrebarea este cât de repede pentru a scăpa de durere musculara debut întârziat, ar trebui să fie rezolvată cu apariția acestor simptome:
- frecventă recurență a durerii de intensitate considerabilă, și, uneori, apar fără motive vizibile;
- umflarea mușchilor;
- sunete neplăcute în articulații;
- durata durerii mai mult de 4-5 zile, în special cu consolidarea treptată;
- iradiere a durerii pe tot corpul în formă de lumbago;
- un sentiment de dureri articulare interior.
În astfel de cazuri, riscul de complicații face căutarea mod terapeutic pentru a scapa de dureri musculare debut întârziat.
Tumefiere și durere severă nu va musculare necesita tratament imediat la medic
Cum de a diferenția durerea
Pentru a înțelege ce a lovit sistemul muscular o durere, este necesar să se analizeze cu atenție natura durerii. disconfort fiziologic în mușchi, după sarcină grea, și, uneori, chiar și o senzație de durere puțin, este considerat a fi un fenomen natural, ceea ce indică faptul că clasele nu au fost în zadar - muschii se dezvolta. Un sentiment de plenitudine, și plenitudine musculare apare în prima zi după școală. Poate fi fixat și unele simptome neplăcute: dificultate de acțiune forței musculare suprasolicitat sau dureri musculare și greutate.
Important! Întârziat debutul durere musculara vine la o zi după clase.
Cu vizite frecvente la sala de sport, este important să învețe să facă distincția între durerea fiziologică normală de la debutul durere musculara întârziat. Diferentiati-sindroame dureroase pot fi date trăsăturile caracteristice ale durere musculara debut întârziat de mușchi. Cel mai important, este un sindrom de durere întârziată și crește mai rapid decât o zi după încetarea acțiunii forței. Anomalii pot să apară atât la putere și după orele de curs cardio sau aerobic, și de multe ori devin vinovat de stretching muschii.
Excesivă întindere a mușchilor duce la durere musculara debut întârziat
Sindromul de durere acoperă o mulțime de grupe musculare pe tot corpul: brate, coapse, spate, umăr brâu, apăsați. Foarte des este necesar să se ia în considerare modul de a scapa de durere musculara debut întârziat pe picioare, pentru că și anume la nivelul membrelor inferioare, care se confruntă, de obicei, o sarcină foarte mare de altă natură. Întârziat debutul durere musculara este normal, capabil să se auto-eliminare, are o durată de cel mult 3-4 zile. întruchipare complicată se poate dezvolta în timpul pe termen lung, acest lucru poate să apară atunci când astfel de simptome: edem, creșterea durerii sub sarcină, inclusiv La urcarea în pantă sau scara.
Principiile de tratament al anomaliilor
A existat o durere musculara debut întârziat, cum să scapi de ea? sunt luate măsuri specifice în funcție de intensitatea durerii, prezența factorilor de risc, gradul de influență asupra performanței, asupra vârstei și caracteristicile individuale ale organismului. De regulă, în prezența unei anomalii moderate suficient pentru a organiza o buna odihna, somn normal, aport crescut de vitamine A, C și E, precum și utilizarea de ceai verde, bioflavonoide care au un efect benefic asupra eliminarea toxinelor din tesutul muscular.
Dintre toate băuturile cu intarziat debutul durere musculara este cel mai util este ceaiul verde
Important! exerciții de tehnica corecta, warm-up și apa va ajuta la prevenirea intarziata debutul durere musculara.
Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat, în cazul în care o persoană care conduce în mod regulat cursuri la sala de sport? La etapa inițială, se arată rezultate pozitive:
- antrenament aerobic un caracter ușor, de preferință în aer curat;
- masaj și mușchi de întindere;
- primesc căzi cu hidromasaj, baie sau sauna.
Desigur, este mai bine să depună eforturi pentru a preveni apariția anomaliei, iar acest lucru este important pentru clasele de putere bine să se întindă și să se încălzească mușchii. Intensitatea sarcinii ar trebui să se potrivească cu persoana de fitness fizice. În cursul ocupării forței de muncă ar trebui să se abtine de la deshidratare, și, prin urmare, trebuie să respecte toate recomandările pentru băut regim.
Masajul terapeutic ajută să facă față cu durere musculara debut întârziat, chiar pot să apară dureri severe în timpul seantsa
Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat, atunci când aceasta devine parte a „companion“ al omului, pasiune pentru sport, turism sau în curs de stres sever la locul de muncă? Puteți oferi următoarele moduri de a trata manifestări musculare dureroase:
- Metode de medicina alternativa. Cel mai popular este acupunctura, care ajută în mod eficient sistemul muscular. Este important, în acest caz, utilizați numai un specialist cu experiență.
- Terapeutice și de încălzire de masaj. Procedura se desfășoară în modul intensiv, și poate fi de multe ori dureroase.
- odihnă și somn prelungit. Fizic, este necesar să se încarce durerile musculare cu mare grijă.
- Utilizarea de medicamente analgezice și natura anti-inflamator. Preparate aplicate, cum ar fi aplicarea externă și de tip sistemic.
- Optimizarea nutritie cu introducerea de aditivi speciali în produsele alimentare. Accelerarea regenerarea țesuturilor sunt capabile aditivi sub forma unui număr de aminoacizi și glutamină.
- Baie sau sauna. Procedura de bună baie normalizează circulația sângelui, care afectează în mod pozitiv starea mușchilor.
Metodele tradiționale de baie de tratament este
Tratamentul non-chirurgical
Important! Întârziat durere musculara debut dupa durere prelungita si intensa, precum si riscul de complicatii ar trebui sa contacteze un medic.
Ajuta sa scape de boala va ajuta la medicamente:
- Analgezice și medicamente anti-inflamatorii: Ibuprofen, Ketorol, Ketonol. Astfel de remedii ameliora durerea, elimina umflarea și un răspuns inflamator.
- fonduri externe sub formă de unguente: Nise, Ketonal. Eficiente și Voltaren Gel.
- Mijloace de terapie locale: Kapsikam.
- În prezența spasme musculare relaxantele musculare sunt numiți.
Utilizați orice medicamente de medicamente ar trebui să fie cât mai puțin posibil, pentru a evita efectele secundare, reacții alergice, dependenta de organism. In plus, unele mijloace pot agrava regenerarea musculară naturală. De preferință, tratamentul terapeutic se efectuează numai după consultarea medicului.
În mod corespunzător mâner intarziat debutul durere musculara va ajuta medicul
Musculare intarziat debutul durere musculara este un companion frecvent de oameni cu un caracter sportiv și clase de putere entuziast. Nu este întotdeauna nevoie de un tratament special pentru această anomalie. De multe ori suficiente pentru a oferi o odihnă bună și un antrenament muscular bun. În același timp, trebuie amintit faptul că intarziat debutul durere musculara poate fi rezultatul micro traume care necesită o recuperare cu drepturi depline.