Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Consumul excesiv de dulciuri, băuturi acidulate și alimente care conțin amidon provoacă amânarea de grăsime în coapse și fese. Pentru a scapa de centimetri în exces în acest domeniu, trebuie să muncești din greu, și poate trebuie să stea pe o dieta speciala. Despre soiuri, caracteristicile și rezultatele unora dintre acestea vor fi discutate în acest text.
recomandări cheie
- Dieta pentru pierderea în greutate în șolduri și fese impune o interdicție privind utilizarea așa-numitelor glucide rapide. Aceste produse includ bomboane, prăjituri, pâine albă, băuturi răcoritoare, carne, etc ..
- Pentru a deveni mai suplu, mai este necesar să se renunțe la sare. Acesta reține lichid în organism. Îmbunătățirea gustul alimentelor va ajuta la plante și suc de lămâie.
- Și, desigur, excluse din dieta este necesar și alcool. El afecteaza metabolismul.
- surse de proteine și un mare ajutor în lupta pentru solduri slim sunt considerate produse lactate cu un procent minim de grăsime. Asigurați-vă că pentru a adăuga în meniul de dieta, brânză de vaci, chefir, iaurt.
- Mananca mai multe legume și cereale. Acestea conțin fibre. care este necesară pentru pierderea în greutate și normalizarea tractului gastrointestinal.
- Includerea în dieta și carne scăzut de grăsime, este de preferat să-l gătească în abur, se fierbe sau se coace în cuptor sau pe gratar, de la prajit este mai bine să se abțină.
- Să păstreze regimul de băut. În plus față de ceai verde și cafea neagră, o masă de finisare, în timpul zilei ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă plată.
Contraindicații
Există mai multe metode eficiente pentru a pierde în greutate în șolduri și fese. Cel mai scurt dieta dureaza 5 zile, cel mai lung - 2 săptămâni. În funcție de scopul propus și va alimenta, puteți alege opțiunea care este ideal pentru tine.
Dacă nu aveți o expunere de invidiat, cel mai probabil, un maraton de cinci zile - aceasta este ceea ce ai nevoie. Într-o astfel de perioadă scurtă de timp poate reduce volumul de un cuplu de centimetri, iar dacă adăugați la dieta ta mai mult și exercitarea de zi cu zi, eficienta va fi mult mai bine. Si cel mai important - să păstreze regimul de băut!
- portie de fulgi de ovăz, fierte în apă, cu adaos de bucăți de fructe.
- 200 g carne de vită fiartă;
- salata de fructe.
- 100 gr. brânză de vaci cu un procent minim de grăsime;
- o ceașcă de iaurt.
- o pereche de ouă de prepeliță și un pui fiert.
- 200 g de Pollock fierte;
- coleslaw și morcovi.
- salata de fructe, asezonate cu iaurt natural.
- 150 g de carne albă fierte;
- fierberea hrișcă aburit apă.
- 150 c. brânză de vaci;
- 200 ml de iaurt degresat.
- 200 gr. ton aburit;
- mazăre verde.
- salata de legume preferate.
- pâine prăjită de pâine integrală;
- câteva felii de brânză;
- pahar de iaurt degresat.
- oricare din meniul oferit mai sus.
Ca o gustare după-amiaza și a permis să mănânce fructe, da preferință la mere, pere, citrice si mango.
maraton de 7 zile la reducerea volumului șoldurile pentru cei care sunt dispuși să vă limitați la alimente, chiar și o săptămână. Internetul este plin de comentarii pozitive despre această metodă de pierdere în greutate, astfel încât pentru a atinge acest obiectiv este mare.
A doua zi a permis sa manance nu mai mult de 1300 de calorii.
- ou fiert fiert moale;
- roșii și castraveți (dacă se dorește dintre ei poate face o salata, dar să-l umple cu ulei si sare nu este recomandată).
- 200 ml de supă de legume;
- 150 de grame de carne alba fierte;
- Borodino felie de pâine;
- pahar de suc proaspăt.
- legume fierte sau fierte nu conțin amidon.
2 săptămâni
Cel mai lung Dieta pentru solduri si fese dureaza doua saptamani. În această perioadă, volumul de literalmente se topesc. Deci, dacă ați planificat un eveniment important, o rochie favorit era îngust în același loc, acest program a fost conceput special pentru tine.
- 100 ml de iaurt degresat;
- pâine prăjită de pâine integrală;
- tomate;
- mere.
- 200 de grame de carne alba fierte;
- salata de legume, aromat cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline;
- o felie de pâine de porumb.
- câteva linguri de fasole fierte;
- pâine prăjită.
- conopidă, fierte sau aburit;
- 2 felii de brânză durum;
- tomate;
- mere coapte cu miere.
- 100 de grame de pește la cuptor;
- 25 g de ciuperci fierte;
- pâine prăjită;
- gem boabe fara zahar.
- coleslaw, cu ulei de măsline stropit;
- 3 felii de brânză;
- pâine tărâțe;
- câteva struguri.
- cartofi fierți în pieile lor;
- 150 de grame de pește la cuptor;
- piper;
- fasole verde.
meniu dietetic se repetă la fiecare 2 zile. Duminică, a permis să mănânce un mod familiar pentru tine. Cu toate acestea, un aliment rău - prăjit, sărat și gras, este de dorit să renunțe.
opţiuni de dieta
Express-metoda Rosemary Conley
Dieta eficientă pentru picioare dezvoltate si nutritionist bine-cunoscut în America Rosemary Conley. Apropo, a fost cea care a descoperit adevărul: Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat corpul petrece, dacă doriți să mențină greutatea, aportul de calorii ar trebui să fie egal cu suma cheltuită, dar în cazul în care există mai mult decât organismul este capabil să-și petreacă, apoi așteptați pentru kg suplimentare vor avea nu a durat mult.
Pentru a pierde în greutate în șolduri, nu este nevoie să numeri caloriile, suficient pentru a renunța la alimente grase, mananca de 5 ori pe zi, și de a reduce de servire de obicei.
Exemplu de meniu pentru ziua
- bare Musli;
- cana de cacao cu lapte degresat.
- mar sau morcov salata cu telina.
- piept de pui fiert;
- castravete, morcov sau tomate.
- mere, grapefruit sau portocale.
- 150 de grame de carne de vită macră, coapte în folie;
- 30 g de ciuperci fierte;
- cartofi copți;
- fructe.
Practica meniu similar este recomandat pentru a obține rezultatul dorit, dar nu abuzează de dieta. Consultarea cu un specialist este necesară!
celulita
Se crede că celulita apare doar pe picioare pline, dar, de fapt, unul dintre motivele pentru care este o încălcare a microcirculației și a metabolismului în grăsimea subcutanată. Există o dieta pentru coapse si fese, care își propune să abordeze această problemă. Eșecul se bazează pe produsele care provoacă retenție de apă și de aportul ridicat de fructe și legume.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
Micul dejun este în aceeași zi la fiecare: 20-30 grame de pâini dietetice (orez, secară sau hrișcă), o ceașcă de ceai verde, fara zahar, 1-2 lingurite de miere. Restul meselor ar trebui să fie după cum urmează:
- lingură de orez fiert;
- cuplu linguri de salata de legume, se stropesc cu ulei de măsline;
- 2-3 felii de brânză;
- un măr mare.
- 100g felie friptură de vită;
- 1/2 sfecla fiarta;
- 200 ml de lapte cu un procent minim de grăsime;
- o felie de pâine.
- aceeași bucată de carne de vită, precum și ieri;
- 100 gr. de piure de cartofi (este posibil pentru a pune o linguriță de unt);
- 40 g paste din grâu dur.
- un morcovi fiert;
- 150 c. salata de pere, banane și grapefruit.
- 150 g cambulă coapte;
- morcovi și țelină rasi, asezonate cu ulei vegetal;
- pâine.
- supa de bulion de carne destul de slab;
- șnițel de vită;
- o bucată de brânză.
- Supa de orez cu ierburi;
- 100 gr. ficat fiert;
- fasole fiarta pentru garnitura;
- o felie de brânză.
- ou fiert fiert moale;
- 150 g de ridiche salată, roșii, frunze de aisberg și mărar, se stropesc cu ulei de măsline.
- 100 g de iepure la cuptor;
- 40 g de paste;
- 200 gr. spanac;
- 100 gr. mere verzi.
- de pâine tarate de tip sandwich (300 g), branza degresata și tomate;
- portocaliu.
- servirea de supă de ceapă;
- 100 grame coapte biban cu aceeași cantitate de cartofi;
- grapefruit.
- 100 de grame de carne de vită tocană;
- aceeași porțiune de mazăre verde;
- 2-3 felii de tomate;
- mere.
- Spaghete cu sos de roșii și brânză rasă;
- 100 gr. friptură de vită;
- 150 g de dovleac aburit;
- pere;
- 200 ml de lapte.
exerciții
Chiar la începutul conversației, am vorbit despre faptul că rezultatul dieta pentru solduri si fese va fi mult mai eficient dacă am combina cu exercitii pentru picioare. Sarcina lor principală - pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zona cu probleme, și „se amestecă până“ depozitele de grăsime.
Cel mai bun timp pentru clasele - seara, după câteva ore după cină.
Există o mulțime de complexe, dar cel mai eficient este numit după cum urmează:
Review-uri și rezultate de greutate pierdute
In vara am decis să aducă fundul în formă - nu a luat cina după 6, făcând abdomene. Cu toate acestea, într-una din zilele „minunat“ în blugi mele de spargere de muncă. Pentru a exprima ceea ce am simțit în acel moment, este pur și simplu imposibil. De ce s-a întâmplat? După cum am aflat mai târziu, este imposibil în momentul exercițiu pentru coapse și fese să mănânce nimic, deoarece acestea nu devin mai mici, ci dimpotrivă, va crește. Apoi am decis să revizuiască produsele alimentare. Sunt excluse din dieta de dulce, grăsime și făină, a trecut pe cereale, legume și supe, bea multe lichide - apa, ceai verde. Fac exerciții cu gantere, împachetări corporale și tundra de cafea. Pe parcursul celor 10 zile de astfel de volume dieta literalmente suflate departe de ceea ce am fost extrem de multumit.
Amplasat în perechea kilogram de iarna - aceasta este norma pentru mine, dar anul acesta am recuperat 6 kg, așa că nimeni nu în pantaloni dvs. preferate nu am putut stoarce. Am urmat sfatul unui prieten (am avea la curent cu toate dietele) și ea ma sfătuit să programul pentru coapse si fese timp de 7 zile. Pentru o săptămână, volumul a scăzut cu doar câțiva centimetri, așa că a trebuit să facă „mai multe abordări“. Acum, nu încerc să overeat, mananca doar alimente sănătoase și sper că în primăvara anului viitor un eveniment similar nu am nevoie, la fel ca tine.
Tipul meu de formă - pere, așa că, dacă mă relaxez un pic, ca imediat șoldurile a crescut cu câțiva centimetri. Cel mai dificil să se abțină în timpul sărbătorilor, deoarece mesele sunt întotdeauna atât de delicios, iar eu sunt amantul o altă masă. Care trebuie să conducă apoi el însuși sub formă de diete. Cel mai adesea, practicarea dieta de cinci zile pentru coapse si fese. Într-o astfel de perioadă scurtă de timp, a marcat centimetri merge. De fapt, mulți dintre prietenii mei practica, de asemenea, această tehnică și totul în exaltările.