Sari coarda - este un simulator portabil eficient cu care oricine se poate ocupa. Cel mai important avantaj al simulatorului - preț scăzut. Rope se potrivesc chiar și în geanta de femei, potrivite pentru întreaga familie și nu va necesita o mulțime de spațiu pentru a practica. echipamente sportive aproape perfect. coarda slăbire sari eficientă și mai mult. Ce altceva folosesc coarda?
Clase coarda: beneficii
Sarind coarda permite de a studia setul de mușchi, care în mod normal, nu primesc sarcină mare. Acest lucru este ușor de văzut, obiceiul de a sări de 10-15 minute, fără pauză. Dimineața, mulți oameni, chiar și cei care au angajat în mod regulat pe simulatoare va afecta muschii. Mai mult decât atât, nu numai mușchii de la picioare, dar, de asemenea, fese, mâini de presă.
Intr-adevar, sarind tonul muschii diferitelor grupuri. Încărcate și așa-numitele Corset musculare, ca constanta pentru stabilizarea corpului este necesară pentru sărituri.
Rope dezvolta rezistenta, rezistenta. Clase cu acest simulator pentru a ajuta la „pus“ suflare. Chinuit prin scurtarea respirației? Cardio - este că într-adevăr te ajuta!
Un alt fapt despre beneficiile coarda va face apel la femei: sari coarda ajuta la reducerea celulitei. În primul rând, sărituri, suntem consolidarea mușchii coapselor și feselor, dar secretul nu este numai în acest sens. Jumping însoțită de agitare zonele cu probleme, și este un fel de masaj cu efect de drenaj limfatic. Cel mai bun drenaj limfatic - este de a scăpa de umflarea, eliminarea toxinelor și, ca urmare, reducerea cantității de grăsime în zonele cu probleme.
Producătorii susțin că frânghii sărituri este prevenirea varicelor. Acest lucru se datorează efectului de masaj ritmic.
Un alt avantaj evident al cablului - slăbire. Sărituri - este un cardio intens, care permite de a arde o mulțime de calorii, pentru o perioadă mică de timp. A sesiuni de 1 oră, cu o coarda arde 600-700 calorii. Acest lucru este puțin mai mică decât cu jogging-ul.
Sarind coarda este cald excelent în sus, astfel încât acestea sunt incluse în warm-up înainte de a efectua orice exercițiu. sari coarda poate fi în dimineața, ca o taxă.
Pentru a pierde in greutate cu o frânghie, sari și nu au nevoie în mod regulat timp de 2 minute, și cel puțin 15-30. Mai jos, vom discuta în detaliu modul de a face exerciții cu o frânghie mai eficient pentru pierderea in greutate.
Sarind coarda: nu toate util!
Persoanele cu doua obezitate si de gradul III, cu vene varicoase si a bolilor de inima intens angajate cu coarda ar trebui să fie numai după consultarea cu medicul dumneavoastră! Nu-l ia ușor - încărcat sărituri foarte inima și vasele de sânge, ceea ce poate dăuna cei al căror organism nu este pregătită pentru astfel de presiuni.
Nu este, de asemenea, recomandat pentru ca oamenii să sară cu o scolioza puternica, forma severa de boli degenerative de disc. boli ale articulațiilor.
Deci, cu utilizarea de frânghie și contraindicații, am decis - acum este timpul pentru a alege un salt coarda pentru pierderea in greutate.
Cum de a alege o frânghie?
Apropo, devenind un săritor cu experiență, cu o frânghie, puteți reduce ușor lungimea cochiliei - salt cu o frânghie scurt, un pic mai greu.
frânghie modernă adesea prevăzut cu posibilitatea de a regla lungimea. Este demn de a cumpăra un astfel de model.
Sam „coarda“ din coarda din nailon, cauciuc (cauciuc) și frânghie. Începător Recomandat coarda destul de ușor - nailon sau frânghie. Faptul este că, în oamenii care încep de multe ori se lovit cu o frânghie. În cazul în care va fi foarte dificil (cauciuc - de obicei, greu), apoi un scafandru novice va experimenta o mulțime de durere.
Să câștige experiență și să devină mai agile, putem merge la versiunea ponderată. Grele coarda sari coarda pentru profesioniști, de obicei, din cauciuc. Acesta diferă de greutate impresionantă în comparație cu frânghii obișnuite. Da, și mâner frânghii sportive profesioniste cântărește foarte mult. Unii producători fac mâner tubular, astfel încât să puteți în continuare aceasta cântărire în jos - de exemplu, cu vârf de nisip. În acest caz, o clasă cu o frânghie devin chiar mai eficiente, deoarece saltul are, practic, cu gantere în mâinile sale.
Sport sunt adesea prevăzute cu un contor de sărituri frânghie - ajută pentru a calcula numărul de calorii arse. Cu toate acestea, aceste contoare de multe ori lucreaza cu diferite grade de succes. În general, această funcție nu este cu adevărat necesar. Atunci când alegeți o frânghie, să acorde o atenție la alți parametri (prezența regulatorului de lungime, greutate, material), și prezența contra - este ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când alegeți.
Sari coarda pentru pierderea in greutate: cum să se ocupe? aspecte importante
Ce să fac? Femeile cu siguranta nevoie pentru a proteja piept. Rapid de mare sare când să le pună în aplicare în mod sistematic și poate afecta negativ forma sa. Pentru a evita acest lucru, proprietarii de sani mari ar trebui să poarte un sutien bun sprijin, și pe partea de sus - top cu suport. Femeile cu sanii mici va fi suficient pentru a ștampila de sprijin.
Nu putem sari coarda întotdeauna în picioarele goale! posibile leziuni STOP! Asigurați-vă că pentru a cumpăra pantofi de funcționare bune - cele mai bune, care sunt pozitionate ca pantofi pentru fitness. Nu va fi de prisos sosete speciale de fitness cu suport pentru zonele cele mai vulnerabile.
Sărituri podea. Nu este recomandabil să sari pe o podea foarte greu - un beton sau gresie. Imprastiati pe o saltea de podea pentru fitness. Pe moale, cu toate acestea, nu este necesar pentru a sari, de asemenea. Dacă aveți un covor moale, a pus pe ea, de exemplu, o foaie de placaj. Pe o suprafață inegală (de exemplu, iarba) salt nu este recomandat - nu e bine pentru picioare.
Cum să sari? Sarind coarda pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a efectua pe două picioare - ar trebui să fie standard de sărituri lumină.
Saltul ar trebui să fie foarte moale. Nu puteți ateriza pe călcâi și pe piciorul întreg. Teren ar trebui să fie pe partea din față a piciorului, călcâiul este întotdeauna deasupra podelei.
Ar trebui să existe tunete, ca și în cazul în care podeaua cade pe un sac de cartofi. coarda corectă sărituri - lumină și moale. De asemenea, este important să se păstreze picioarele întotdeauna să fie ușor îndoit la genunchi - nu este nevoie să le îndrepta până la capăt și ține-te bine.
Scopul pentru rapid și non-stop sari cât mai mare posibil. Gratuit și ușor, rapid și de mare, fără pauze și se oprește - acesta este rezultatul care trebuie atins.
Cum de a pierde in greutate cu o funie?
Sarind coarda pentru pierderea in greutate: un pas pentru începători
Aproximativ 2 săptămâni trebuie să plece pentru antrenament. Începătorul trebuie să învețe să sari coarda non-stop timp de 5 minute - fără tremurător, fără a pierde fără a pierde ritmul. Prin învățare, puteți trece la următoarea schemă, cu scopul de a pierde în greutate, cu o frânghie.
Sarind coarda pentru pierderea in greutate: schema de angajare
Pur și simplu sari în fiecare zi, timp de 15-30 de minute, dar este posibil să se mărească eficiența cablului pentru pierderea in greutate. Ce este necesar pentru acest lucru? Pentru a se angaja în procedura de „interval de formare“. Ce este și ce este esența?
În cazul în care organismul produce o cantitate mare de hormon de creștere (HGH), grăsimi ars rapid. hormon de creștere începe generate în mod activ în timpul efortului fizic ridicat. Și cu cât sarcina - mai mult hormon de creștere.
Pentru a crește producția de hormoni, trebuie să se ocupe de cele mai intense. Cardio ar trebui să fie doar la limita. Cu toate acestea, este foarte dificil. Acesta nu va funcționa pentru o lungă perioadă de timp pentru a rula sau sari la viteză mare. În acest sens, a dezvoltat un program de formare specială de fitness, ceea ce permite creșterea producției de hormon de creștere.
Sensul de bază al acestui sistem: un scurt, timp strict limitat facem un exercițiu cu putere și viteză maximă, la maxim. Apoi, unele odihnă timp, dând inima să se calmeze. După aceea, încă o dată lucrează la limita, dar nu pentru mult timp, deoarece partea din față - o altă pauză pentru odihnă. perioadele de vârf și alternează repaus. Ele nu diferă în durata și sunt doar 30-180 secunde. O astfel de formare se numește intervalul. Este dovedit faptul că în cadrul acestui sistem, este posibilă formarea de a arde mai multa grasime.
Doriți să piardă în greutate cu o funie? Osvoyte schema interval.
program de formare Interval cu o frânghie pentru pierderea în greutate
Ai nevoie de un cronometru sau ceas cu o mâna a doua, dar nu pe de o parte. Atunci când se efectuează salturi de apel ar trebui să fie în fața ochilor. Mai jos este o diagramă de interval de formare cu o frânghie sărind peste pentru pierderea in greutate.
1. Încălzirea: lumina sărituri amplitudine medie și viteza - 3 minute.
2. Restul - 30 de secunde. Restabiliți respirația.
3. Sărituri la viteza maximă, limita de încărcare pentru - 60 de secunde.
4. Restul - 30 de secunde.
5. Sărituri la viteza maximă, limita de încărcare pentru - 60 de secunde.
6. Restul - 30 de secunde.
... Se repetă alternanță de sarcină și de odihnă maximă timp de 10-15 minute
7. coarda sărituri lumina timp de 5-10 minute. În aceste ultime momente, puteți învăța noi modalități de a sari: jogging în loc, care traversează coarda, sare, etc. Salt în distracție!
8. Stretch: Trageți mușchii picioarelor, sa se relaxeze.
Citește mai mult:
Cum să balanseze presa de jos: cinci exerciții eficiente
presă pasă de foraj
Push-up-uri: utilizarea, echipamente, opțiuni