În viață, trebuie să existe iubire - o iubire mare în viața lui,
aceasta justifică atacurile pofticioase de disperare la care suntem expuși la Alber Kamyu
In ultimii ani, din ce în ce a început să folosească termenul de „arderea“ în lume. Acesta este un termen bine cunoscut în mediul profesional moderne, care vizează o carieră de succes.
Sa constatat că dezvoltarea acestui fenomen neplăcut nu are nimic de-a face cu nivelul poziției și a calificărilor. Din când în când unul sau altul simptome epuizarea emoțională apar la toate. Deci, cel puțin o dată în viața lor 31% dintre lucrătorii de birou care se confruntă cu această problemă. Dar pierderile anuale din angajații profvygoraniya din mai multe țări europene reprezintă 265 miliarde. Euro. În acest caz, sexul frumos, face cu succes o carieră, care deține mai multe funcții de conducere sau de lucru cu oamenii, Burnout apare mai des decât omologii lor de sex masculin. Motivul pentru aceasta - emoționalitatea femeilor, sensibilitatea lor a crescut la eșecuri și erori. În plus, doamna de afaceri este adesea predispus la perfecționism. Agravând starea lor, 37% dintre femeile care sunt prinse cu epuizare, lung ascunde de familie și prieteni.
Principalii factori de dezvoltare a profesional de epuizare trei:
- absența Ca-movyrazheniya;
- lucru de rutină;
- cursa cariera pe fondul oboselii cronice.
La rândul său, femeile foarte caracteristice-factor din urmă - organizațional. Psiho-busteni rețineți că, în ciuda mai mult pe care-soky (în comparație cu bărbații) nivelul de organizare generală a femeilor, ei nu tolerează activități intense-psihoemotsi țional, locuri de muncă care implică toate mâini și conflictele, prelucrarea și necesitatea adoptării rapide a deciziilor importante de lucru.
Cel mai mare procent de burnup profesionale-guvernamentale este necesar să se manifeste-ing miracole giperotvetstvennosti 30 tineri - femei în vârstă ani, care sunt rupte între carieră și familie. Prin urmare, este important să se acorde o atenție condițiile în care pentru a construi o carieră, în ce ritm, și ce măsuri au fost luate pentru a ușura calea dificilă această carieră ver-autobuze.
Burnout Professional este format pe fondul stresului constant. Aceasta duce la epuizarea emo personale și tionally - energie angajat ORGA-INSM. Această problemă se produce din cauza - faptul că emoțiile negative acumulate nu găsi ieșire. O astfel de chelove-ku doar nevoie de descărcare de gestiune, care va „sufla off abur“. Cauzele Burnout profesionale pot fi foarte diferite.
Acesta este împărțit în trei etape de epuizare.
Prima etapă a acestui sindrom ha acterized uita orice - orice detalii si maruntisuri. Acest lucru se poate manifesta după cum urmează: vă sunt în mod constant Zaba-a făcut dacă indică intrarea dorită în ceea ce - documentul întrebat dacă primul planificat, întreabă dacă ați primit un răspuns adecvat, și așa mai departe. În plus, este posibil să aveți un eșec în timpul executării unor acțiuni motorii. Inițial, puțini oameni să acorde o atenție la „pas“ sau zdrobi de fată scleroza. În acest stadiu, profesional de om Burnout epuizat emoțional și fizic, și pot înțepe-vatsya dureri de cap și generale Ned-ganie. În funcție de tipul de activitate, intensitatea stresului și caracteristicile psihologice ale primei etape a profesional-burnup poate dura de la 3 la 5 ani.
A doua etapă a sindromului profesional-burnup se caracterizează prin pierderea pe termen considerabil, de interes în muncă și de comunicare, atât cu colegii și membrii familiei. Persoana OSO cial nu vrea nici - orice Zoom Obra în contact cu cei care trebuie să se confrunte cu natura activităților lor. Acest lucru poate fi sefi, clienti, etc. Un astfel de specialist poate fi de multe ori o senzație în spiritul „Săptămâna durează nevyno Shimo-lung“, „joi pare vineri“, și așa mai departe. Până la sfârșitul săptămânii de lucru la acest patru Lovek vine apatie, și manifestă simptome de co-matic, cum ar fi lipsa de putere, lipsa de energie, dureri de cap în seara și de somn fără vise „mort“. Acești oameni au tendința de a răcelilor Zabolev-Niyama (primul care a suferit sistemul imunitar) și arată a crescut iritație-zhitelnost. Pentru această etapă, caracterizată prin atitudinea negativă și impersonal persoanelor cu care lucrează, sau poate exista o ganduri negative despre ei înșiși de la - iritare. Pentru a evita aceste emoții negative, angajatul se retrage în sine, efectuează doar o cantitate minimă de muncă și nu vrea să se certe cu nimeni. CHUV-TION de oboseală și slăbiciune observate chiar și după o noapte de somn bun sau un week-end. Această etapă de epuizare profesională în dependență de peste de o varietate de factori pot dura de la 5 la 15 ani.
Există trei factori profe-țional Burnout angajaților:
- Personalitate-TION;
- jocul de rol;
- Organizarea.
Factorul personal - este, mai presus de toate, un sentiment de valoare la locul de muncă, oportunități de avansare profesională, și nivelul de autonomie de control de gestiune. În cazul în care specialistul simte importanța activităților sale, devine destul de invulnerabil în raport cu epuizarea emoțională. În cazul în care lucrarea se uită în ochii lui nesemnificativ, sindromul se dezvoltă mai repede. Dezvoltarea sa contribuie, de asemenea, la nemulțumirea față de creșterea lor profesională, dependența excesivă de opiniile altora, și lipsa de autonomie și independență.
Rolul factorului
La Burnout afectează în mod semnificativ conflictul de rol și ambiguitatea rolului de dezvoltare, precum și situații profesionale în care o acțiune comună convenită de către angajații nu într-o mare măsură: nici un efort de integrare, dar există o concurență. Dar un bine coordonat, colectiv de muncă concertat într-o situație de răspundere distribuită deoarece protejează profesioniștii din dezvoltarea sindromului Burnout.
factori de organizare
La dezvoltarea sindromului afecteaza multe ore de muncă, dar nu este cazul, și nesigur sau nu a fost evaluat în mod adecvat. În acest caz, un impact negativ nu doar a fost criticat stilul de management, în care bucătarul nu permite angajatului să arate independența și astfel priva de un sentiment de responsabilitate pentru afacerea lor și de a înțelege semnificația, importanța muncii efectuate.
In plus, epuizare emoțională și profesională pot afecta persoanele care se confruntă cu un conflict în mod constant interne în legătură cu activitățile sale profesionale. Un exemplu excelent poate fi o femeie care „rupe“, între locul de muncă și de familie sau au o presiune constantă, datorită faptului că este necesar să se dovedească în mod constant capacitățile și profesionalismul lor în concurență cu reprezentanții sexului puternic.
De asemenea, sub rezerva de a arde acei lucrători care atârnă în mod constant peste amenințarea pierderii locului de muncă. De exemplu, în România, acest lucru se aplică experților, a căror vârstă a depășit 45 de ani. Teama de a nu găsi un nou loc de muncă poate fi o bază pentru dezvoltarea unui astfel de sindrom pe scară largă.
Burnout profesională poate atinge și acei lucrători care sunt forțați să fie în condiții neobișnuite pentru ei. În același timp, ei sunt obligați să demonstreze eficiență maximă. De exemplu, elev chiar ieri, care visează muncii plătite, ajunge la locul de muncă, în cazul în care aceasta pune responsabilitate serioasă că el nu era încă pregătit mental. Senzație de unii oameni incompetenți în astfel de circumstanțe sunt supuse unor eforturi constante, iar în astfel de situații, sindromul Burnout profesional poate face simtita in sase luni.
În plus, sindromul poate afecta oamenii care locuiesc în orașele mari, care, involuntar, trebuie să comunice în mod constant cu o mulțime de oameni, mai ales în locuri publice.
epuizare profesională sunt mai puțin predispuse la acei oameni care pot fi flexibile în situații de stres. Aceste persoane au adesea o mobilitate ridicată, abilități de comunicare, deschidere, independența și capacitatea de a rezolva probleme bazându-se doar pe el însuși. Capacitatea de a menține opiniile optimiste cu privire la ei înșiși și împrejurimile lor - și excelent de prevenire epuizare.
simptome Burnout profesionale Grupuri
Simptome psihofizic:
• senzație de oboseală constantă, nu numai noaptea, dar în dimineața, imediat după trezire (simptom de oboseala cronica);
• un sentiment de epuizare emoțională și fizică;
• reducerea sensibilității și reactivitate datorită schimbărilor în mediul extern;
• astenie generală (oboseală, activitate redusă și energie);
• dureri de cap frecvente; inexplicabile
• tulburări permanente ale tractului gastro-intestinal;
• pierdere bruscă sau crestere brusca in greutate de multe ori;
• insomnie completă sau parțială;
• letargie constantă, somnolență și dorința de a dormi în timpul zilei;
• dispnee sau tulburări respiratorii în timpul stresului fizic sau emoțional;
• o reducere semnificativă a sensibilității senzoriale externe și interne: vedere încețoșată, auz, miros si atingere, pierderea senzațiilor corporale interne.
Simptome comportamentale:
• sentimentul că munca este tot mai greu, și de a efectua mai multe și mai dificil;
• Fellow modifică în mod semnificativ modul său de funcționare;
• în mod continuu, fără a fi nevoie ia acasă locul de muncă, dar la domiciliu nu face;
• Șeful dificil de luare a deciziilor;
• sentimente de inutilitate, lipsa de credință în îmbunătățire, a redus entuziasmul pentru munca, indiferență față de rezultatele;
• distanțarea de angajați și clienți, îmbunătățirea criticitate inadecvate;
• abuzul de alcool, o creștere bruscă a fumat țigări pe zi.
Prevenirea burnout este realizată folosind metodele de relaxare musculară și metode de antrenament autogen. Metodele de formare autogenă sunt un mijloc excelent de depășire a stresului și a tensiunii și de promovare a sănătății. Formarea acestor recepții de dorit să se efectueze sub supravegherea unui specialist în biroul unui psiholog pentru ajutor psihologic.
Acestea sunt principalele puncte care include prevenirea burnout profesionale.
Cu toate acestea, nu exista nici un tratament unic pentru epuizare. În ciuda faptului că problema este rezolvată mai mult, astfel soluția trebuie să se angajeze în mod intenționat. Orice persoană care trebuie să se oprească din când în când pentru a realiza ceea ce făcea în momentul în care se duce, și să aspire la. Privind la munca sa din exterior, există o șansă de a vedea o mulțime de noi oportunități.
abordări de bază pentru a lucra cu Burnout profesionale.
Mai întâi de toate, recunosc să vă că este. Acesta este primul și cel mai important pas! Mai mult, totul depinde de severitatea simptomelor: poate fi o lucrare independentă (autoreglarea); consiliere individuală; forma kouchsessii și cea mai eficientă - training-uri psihologice speciale, care vizează refacerea supravegherii resurselor energetice.
Auto-reglementarea - este gestionarea starea ta psiho-emoțională, care se realizează prin impactul uman asupra lui însuși prin cuvinte, imagini mentale, tonusul muscular de control si de respiratie, yoga, meditație.
metode de auto-reglare:
• râde, zâmbet, umor;
• reflecții asupra bunului, plăcut;
• Diferite tipuri de mișcări de întindere, relaxare musculară;
• Examinarea culorile in camera, peisajul din afara ferestrei, fotografii sau alte lucruri frumoase scumpe;
• inhalarea de aer proaspăt;
• lectură poezie;
• o declarație de laudă, complimente pe cineva la fel ca asta.
Efecte de auto-reglare:
• liniștitor efect (eliminarea tensiunii emoționale);
• efect de recuperare (manifestări de atenuare oboseală);
• efectul de activare (crește reactivitatea psihofiziologică).
Folosind aceste metode pe care le pasă despre tine și de a reduce nivelul de stres:
- realizarea unui echilibru interior și armonie, asigurați-vă că pentru a menține un stil de viață sănătos, satisface nevoile de comunicare (trebuie să fie de cel puțin 15 contacte pe zi);
- pentru a vă oferi plăcerea maximă (relaxare, juca, înot, dans).
Lucrul cu un psiholog, te transforma convingerile negative, un sentiment de disperare. Veți găsi mai nou sens și sperăm că în toate lucrurile, atât în evenimentele semnificative ale vieții, cât și în cele obișnuite grijile, de zi cu zi, pentru a lucra cu diferite infracțiuni tehnici de grațiere, pentru a elimina complet vina, să învețe să fie distras de la experiențele asociate cu munca.
Ce ai nevoie și ce să nu facă cu Burnout?
- nu a ascuns sentimentele sale. Luați-vă emoțiile și lăsați-vă prietenii să le discute cu tine;
- Nu evita sa vorbesti despre ce sa întâmplat. Utilizați orice ocazie de a revizui experiența noastră cu mine sau cu alții;
- Nu lasa sentimentele de jenă te oprești când alții vă dau o șansă de a vorbi sau de oferta de ajutor;
- Nu vă așteptați caracteristica condiții severe de epuizare, du-te pe cont propriu.
- să aloce suficient timp pentru somn, odihnă, reflecție;
- Ia dorințele direct, în mod clar și precis, vorbesc despre lor de familie, prieteni și la locul de muncă;
- să încerce să mențină o rutina normală a vieții tale este posibil.
Dacă nu luați măsuri, ei te vor vizita pentru o lungă perioadă de timp.
Mahatma Gandhi a scris: „convingerile tale devin gândurile tale, gândurile tale devin cuvinte, cuvintele devin acțiunile tale, acțiunile tale devin obiceiuri, obiceiurile devin valorile tale, valorile tale devin destinul tau.“
Real succes - este că avem de a realiza și pe planul exterior (ne atinge dorite obiectivele, stabilite și ajunge la ele), iar când vom ajunge la succesul intern (dezvăluie potențialul lor, pentru a îmbunătăți calitatea, talentul, capacitatea, atunci când ne găsim destinul, și ne simțim armonia cu sine). Scopul nostru - nu doar aspectul de succes. Succesul se realizează numai pe planul exterior, este aproape întotdeauna asociat cu distrugerea individului, adică, în loc de pacea și bucuria avem stresul intern, depresie, nemulțumirea față de viață, și într-un fel de gol ca și în cazul în care viața trece.
Una dintre cele mai mari obstacole, ceea ce este în noi, în scopul de a atinge obiectivele dorite - restricționează convingerile noastre, instalare inconștientă, pe care nu le observa, dar ele modelează caracterul nostru interior. Este cunoscut faptul că formele de gândire ale destinului uman. "Sow un gând - vei primi un obicei, culege un obicei - a obține un caracter, semăna personaj - obține un destin." Acesta vă permite să găsiți resurse în cazul în care acestea sunt mereu acolo - în persoană. Ei bine, poate că este motivul pentru care mulți oameni apelează la profesioniști psihologi: pentru a gestiona emotiile lor, sa faca fata stresului mai competent pentru a influența pe alții.
Supravegherea - ca metodă de prevenire a Burnout profesionale și de prim ajutor în tratamentul. Această colaborare a doi profesioniști (mai experimentați și mai puțin experimentați, sau egale cu experiență), în care specialistul poate descrie și să analizeze activitatea lor în condiții de confidențialitate.
Supravegherea vă permite să:
• Împărtășiți sentimentele;
• Identificarea și marchează dificultățile care au apărut în lucrul cu clientul;
• obține feedback cu privire la performanță;
• să analizeze cauzele dificultăților lor;
• extinde prezentarea lor teoretice și practice;
• să identifice modalități de a lucra în continuare.
Nu uita importanța consiliere psihologică, în care există diferite tehnici pentru iertare și transformare a credințelor negative.
E.Pylina, PhD, MD, un psiholog de familie
Ziarul „KfW“
Utilizarea materialelor este posibila doar cu link-ul activ la www.thesoul.ru sursa.