Cum de a trăi după supraalimentare. Zi după supraalimentarea. Pierde în greutate cu ușurință
Fiecare are propria poveste de lăcomiei personale. Poate te-ai plictisit într-o seară ploioasă acasă singur, iar în frigider stray accidental tort. Poate veți plăti o vizită la prieteni, să te hrănească la groapa de gunoi. Nu contează în ce condiții te pereeli, o zi după supraalimentarea te copleșit de o varietate de sentimente. Nu este pozitiv:
- Vinovatia - ai rupt în jos și să uitați despre dieta sau obiceiurile alimentare sănătoase.
- Trăgând senzație de furie la sine pentru deliciu culinar care ieri o dată rezultatul punctată atins prin antrenamente lungi istovitoare.
- Sentimentul de depresie - un sentiment comun dupa ce mananca chef, nu au suficientă voință să renunțe la astfel de delicioase, acest fel de mâncare gustos.
Orice ar fi fost, vă confruntați nu este bucuria stomacului după o vacanță. Mai jos, vă oferim sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți înapoi la o viață normală, anulând toate consecințele eșecului. Și, de asemenea, să vă spun cum să nu mânca prea mult.
1. Zapryachte scalează cât mai mult posibil.
Odată ce produsele alimentare a provocat vointa înfrângere zdrobitoare, cântărit - masochism pur. Numărul pe scara vă va aduce o mulțime de experiențe neplăcute, astfel încât este mai mare decât era de așteptat, și faptul că acesta este departe de realitate. Poate că ați mâncat în seara separarea culinară prea multe alimente dulci sau sarate, ceea ce duce la retenția apei în organism. Și greutatea ta este, de fapt, umflarea și greutate în stomac. Nu lasa cifrele lipsite de sens strica starea ta de spirit. Împinge-le pe pat, a pus pe ușă, da vecinii. Doar nu ajunge la ele.
2. Scapă de excesul de lichid.
Dacă vă simțiți greutate dupa masa, letargie, slăbiciune musculară, observați vizual umflarea, refuza solenenkogo (nuci, biscuiti, pește sărat). Cel mai bine este să se aplece proteine - piept de pui, oua, curcan. Scoate excesul de organism apa, digestia proteinelor. Pentru a menține puterea, mananca paine din cereale integrale, tarate de cereale.
3. Asculta senzatia de foame.
Importanța mic dejun pentru o sănătate bună și greutatea normală a corpului este de necontestat: acesta este modul perfect pentru a scăpa de excesul de kilogram. De asemenea, micul dejun dimineața încarcă corpul cu energie și ajută să se asigure că produsele alimentare totale kallorazh de zi cu zi, în general, va fi mai mică decât în cazul în care nu aveți micul dejun. Dar, în cazul în care dimineața, după chef manca nu, atunci acolo, respira greu, așteptați în câteva ore.
4. La acea vreme, uita de numărare de calorii.
Supraalimentarea - nici un motiv să vă limitați în calorii și de a pedepsi ieri. Mănâncă în funcție de sentimentele de foame, în caz contrar s-ar putea provoca un atac de supraalimentare, împreună cu încetinirea metabolismului.
5. Traieste-ti prânz ușor de stomac.
Vă rugăm să stomac și înapoi de sine va ajuta la prânz ușor. Pregătiți-vă un piept de pui pe gratar sau la cuptor. Combina-l cu o salată verde. De asemenea, puteți trata-vă la cuptor de pește sau supa de legume.
6. Bucurați-vă de o masă.
7. Ce ar trebui să fac dacă pereel?
Dacă vă simțiți disconfort în stomac, ia preparatelor enzimatice și stau în ziua de dieta acru-lapte. Dar nu este rapid. Dă timp de stomac pentru a recupera după un atac de produse alimentare.
Cum de a preveni episoade chef mananca.
De ce pereeli ieri. Cum de a preveni gătit arbitrarul în viitor? Pentru a începe, trebuie să răspundă la următoarele întrebări:
2. Am mânca suficient? O cauza brusca haos culinar devenit dieta prea stricte? Este posibil să fi rupt, deoarece corpul a fost tipa de la o lipsă de energie, după chef manca voios frecarea de perete stomac. Calorii pe zi pentru femei - 1500-2200 de calorii pe zi, în funcție de vârstă și nivelul de activitate.
3. Pot opri supraalimentarea și doar spune nu la un alt snacks-uri? Pentru a face acest lucru, imaginati-va semna «STOP», atunci când începeți să trageți pe ceva dăunător pentru armonie. Alternativ, se întreba la ce face un fel de mâncare râvnit. Este posibil ca ideea compoziției cookie-ului (făină, ulei, zahăr) priglushat semnificativ foamea. Ei bine, ceea ce este cel mai delicat zahăr ou crema de proteine și proteine (această substanță lipicioasă) opri pe care doriți să încercați acest lucru este tort.
Este demn de vedere o serie de momente semnificative.
În al doilea rând, aveți nevoie pentru a face în fiecare zi, un mod de putere maximă. Nu mănânci toată ziua, iar seara sau chiar pe timp de noapte, este scos din frigider? Este fundamental greșit! Acest lucru se întâmplă din cauza faptului. care promit te pentru a supraviețui. Poti rezista pentru o zi, două, trei, chiar și o săptămână. Dar încă nu reușesc. Prin apetitul și chinurile morale ale foamei să fie adăugate, și veți fi tremura mainile pentru a împinge în gură și apoi mustra le tot felul de bunătăți bogate in calorii. Imaginea sumbru, nu-i așa? Dupa ce a mancat prea mult chin va fi adăugat la fizic, și devine într-adevăr destul de trist. Nu împinge corpul tau! Asigurați-o dieta care include o masă completă și consistent. De asemenea, merită ținerea unui jurnal alimentar. de fixare nu este numai hrană pentru a doua zi, dar, de asemenea, în timpul meselor.
În al treilea rând, să înlocuiască alimentele bogate in calorii cu fructe, legume, cereale nerafinate, cereale încolțite, tărâțe. Ultimele trei tipuri de produse oferă o senzație de sațietate, fără a supraîncărca organismul. Folosește condimente sare mai puțin, de zahăr, se amestecă până au pofta de mancare. Ceaiul negru (în special dulce), cafea, Kako, sucuri acidulate declanșa, de asemenea, pofta de mancare.
Aceasta arată despre produsele alimentare. Apoi, vorbim despre metodele psihologice de prevenire a agățat baraje de gheață.
Furnizarea de sprijinul unui prieten. Nu este necesar pentru a bloca frigiderul de pe dispozitivul de blocare. Suficient pentru a menține moralul în vremuri dificile.
Face exerciții de dimineață. Cel puțin 5 minute. Ia taxa după spălătură - chiar mai bine! Dacă faci exerciții rula în dimineața, să ia un duș de contrast, corpul tau va primi voioșia de dimineață, și toată ziua se va consuma mai multe calorii. Atunci mancatul in exces nu este teribil.
Găsiți un hobby, sau de lucru. Orice, principalul lucru - pe care le-a plăcut. Vei avea mai puțin timp să stea acasă și să se simtă rău pentru tine, după o altă invazie a frigiderului. Și nu trebuie să te bată după un chef. Amintiți-vă că masajul reduce pofta de dulciuri si mancatul in exces.
Încercați să evitați stresul cât mai mult posibil și să se mute departe de situații pe care le aduc disconfort moral. Chiar și cărțile și emisiuni TV, alege doar lumină și pozitivă. Încercați să creați un cerc social în care ușor și confortabil.
Pentru a pune în aplicare toate acestea, în practică, foarte foarte usor. Cu toate acestea, sănătatea mentală și fizică - un mare stimulent pentru a lucra la aceste momente! Dacă elimina cauzele de supraalimentare, vei intra treptat în ritm normal de, dieta, sa se obisnuiasca cu atmosfera psihologică, și vă va fi mult mai confortabil de ansamblu.
Doar nu vă grăbiți cu capul înainte în vârtejul de stabilire dieta. Face totul încet, iar succesul este garantat!
- Vă mulțumim pentru o astfel de statyu1 afirmă viața Acum, eu nu am de gând să te bată de fiecare dată după o cădere.
- Curând vacanța de Anul Nou! Imprim acest articol și atârnă într-un loc vizibil. Vă mulțumim pentru materialul în timp util și util!
- Acest articol este totul adevărat! Mai ales despre prietenii și prietenele, acest lucru este foarte important!
- Vă mulțumim pentru articol! Ușor de citit și sfaturile pe care le expirat!
- Regreți vaci moale. Să piardă în greutate! Nefig a fost mânca!
- lucruri foarte în timp util!
- Multumesc pentru sfaturi! Acum, nu mă tem de cifre înfiorător după sărbători, și să încerce să scape imediat de diete kilograme în plus.
Și ceea ce faci dupa masa?
Apreciat. Laykni, partaja cu prietenii, trimite la pagina lor: