Cum de a îmbunătăți metabolismul lipidic al organismului
Cum se poate crește nivelul de colesterol „bun“?
Toată lumea știe că în sângele nostru circula nu numai colesterol „rau“, a prezentat lipoproteine cu densitate foarte mică, dar, de asemenea, așa-numitul „bun“, prezentat de lipoproteine de mare densitate. Este general acceptat că, cu cât concentrația de lipoproteine cu densitate mare (HDL), reduce riscul de evenimente adverse cardiovasculare, HDL preveni aterogeneză. HDL este de aproximativ 20-30% din totalul colesterolului din sânge. Țintă, adică un dorit, nivel este mai mare de 40 mg / dl. Toti medicii recomanda ca pacientii cuprinse in risc pentru boli cardiovasculare, pentru a reduce aportul de grăsimi, reducând astfel concentrația de LDL și VLDL. Cu toate acestea, în plus față de dieta, există mai multe modalități de a afecta nivelul de colesterol „bun“. Deci, ce sunt alte modalități de a crește concentrația de HDL?
1. Un aport zilnic de suc de portocale proaspat timp de 3 săptămâni crește concentrația de HDL colesterol cu 21%. Acest efect se datorează efectului antioxidant al vitaminelor conținute în portocale.
2. Monitorizarea sarcinii glicemic, adică, concentrația de glucoză în sânge. Încearcă să consume cât mai puțin posibil de zaharuri simple și înlocuirea lor cu carbohidrați complecși (fructe și legume).
3. Soia conține o cantitate mare de grăsimi nesaturate, proteine și izoflavone, care sunt capabile să ridice nivelul de HDL de 3%, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare cu 5%. În plus față de influențarea concentrația substanțelor HDL conținute în soia, permit multiple reducerea LDL și trigliceride.
4. Consumul moderat de alcool.
5. Exercitarea predominant metabolismul aerobic și creșterea asociată cu dinamica pozitivă a concentrației HDL.
6. Controlul greutății.
7. A scăpa de obiceiurile proaste.
Cu aceste sfaturi, va fi capabil de a îmbunătăți nu numai metabolismul lipidic al organismului, dar, de asemenea, reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.