Care sunt beneficiile push-up-uri, și cât de mare este? Push-up-uri sunt un mod simplu și eficient cu care se poate pompa până mușchii pieptului și brațul, este în orice loc convenabil pentru tine. Pentru push-up-uri nu aveți nevoie de nici un echipament. În plus, acest exercițiu este absolut gratuit.
flotari
beneficii flotari pentru corpul tau, va fi cel mai mare. Ridica tonul corpul tau, puteți face acest exercițiu chiar și fără a lăsa acasă. Nu aveți nevoie de sali de sport sau stadioane. În plus, nu trebuie să cheltui bani, ca formare, echipament sau imbracaminte pentru antrenament. Tot ce ai nevoie este un mic spațiu și timp liber. Efectuați push-up-uri pot fi la orice vârstă, nu există restricții.
În ceea ce privește sănătatea, beneficiile de exercitare sunt garantate. Ridica nu numai rezistenta, dar puterea muschilor. În plus, flotări întări oasele, creșterea masei musculare și au un efect pozitiv asupra sănătății fizice în ansamblu.
Push-up-uri cu pumnii
Nu aveți probleme comune? Apoi împinge pumnii lor și de a beneficia de ele, te va ajuta uneori. Cu ei, să consolideze tendoanele perii, perii preveni deteriorarea și eforturile metacarpiene. Deci, cu ajutorul push-up-uri vă reduce defect durere la impact, ceea ce este foarte important pentru cei care sunt angajate în luptă singur. Dacă sunteți un începător, atunci acest tip de push-up-uri poate fi un pic dificil și dureros.
Dar poți face push-up-uri pe un prosop sau mat. Dar cu astfel de un important de push-up-uri acolo și poziția corpului, brațul. În cazul în care, cu toate acestea, veți efectua push-up-uri în mod corect, că orice bun ei nu vor face. Dacă doriți să începeți imediat acest tip de push-up-uri, atunci trebuie să fie pregătite în avans pentru durerea și dificultățile. Dar, în timp, se va simți durerea.
Baruri - beneficiile de push-up-uri
Coboara utilizarea lor pentru novice. Când goluri de tensiune sunt încărcați pe mai multe mușchi decât simple, push-up-uri. Dacă ne amintim istoria anilor cincizeci, este posibil să se afle că goluri de tensiune au fost foarte populare.
Cu ajutorul lor a fost posibil pentru a pompa piept foarte repede, dar că a fost necesar pentru a obține putere și răbdare. De-a lungul timpului, istoria a șters acest tip de push-up-uri și toți mușchii pompate de simulatoare convenționale. Apoi, au fost populare flotări, folosind o bancă și doar regulate push-up-uri pe podea.
În general, dips au multe avantaje, pentru că nu aveți nevoie de bani pentru formare, echipamente de sport sau îmbrăcăminte specială pentru formare. Placi au în prezent pe orice teren de sport. Deja de mult timp este considerat goluri de tensiune cel mai bun exercițiu, folosind care este ușor de a pompa o mulțime de mușchi - piept, triceps si lati.
Push-up-uri pe de o parte
Folosirea flotări pe de o parte este că flotari implica aproape toti muschii. Astfel de push-up-uri face oriunde, nu necesită nici un echipament pentru ei. Push-up-uri pe de o parte - forma cea mai sofisticată și eficientă de push-up-uri. În acest tip de împingere în curs de activare de numai o jumătate a corpului. Cu ajutorul push-up-uri, va fi capabil să dezvolte rapid puterea curelei de umăr, utilizați piept si triceps. Dacă vrei să faci push-up-uri pe de o parte, graba acest lucru nu este necesar. Pentru incepatori, nu sunt recomandate aceste push-up-uri, pentru că dacă se efectuează în mod necorespunzător poate duce la vătămări corporale.
Pentru a începe, ar trebui să învețe cum să efectueze cu ușurință un simplu push-up-uri, apoi încercați să crească sarcina - stoarsă înclinată. După aceste exerciții, veți putea trece cu ușurință la alte push-up-uri. În plus, prin efectuarea de flotări pe de o parte ar trebui să fie în măsură să păstreze echilibrul. Pentru început, încercați să nu pentru a merge în jos foarte mici, bine, atunci când ai învățat să păstreze un echilibru - puteți încerca să păstrați organismul de mai jos.
Flotări pe degetele de la picioare
Să ne uităm la beneficiul flotări pe degete. Mulți cred că astfel de push-up-uri nu sunt doar dăunătoare, ci și periculoasă. Este adevărat? Acesta ar trebui să înceapă cu faptul că flotări consolida centura scapulară, mușchii de la piept, talie. Atunci când push-up-uri de pe degetele de la picioare există o lucrare activă a mâinilor, degetelor. Cu aceste articulații puternice și ligamente.
Astfel de push-up-uri sunt un exercițiu general, cu ajutorul cărora se va implica aproape toate grupele musculare. Cel mai mare accent este îndreptat exact pe piept, triceps, degetele și mâinile. Aceste exerciții vor fi utile chiar și pentru artrita, pentru că există o distrugere a sărurilor articulațiilor. De asemenea, flotări întări mușchii pieptului, partea din spate, care ajută la tratarea apleca și curbarea coloanei vertebrale.
În general, aceste exerciții sunt benefice pentru sănătate și de fitness. Dar astfel de exerciții ar trebui să fie angajate numai în stare bună de sănătate, atunci când nu aveți o temperatură, strangularea sau migrenă. Dacă efectuați flotări, la o temperatură, va exista un efect negativ este asupra inimii și rinichilor. În general, exercitarea este necesară numai atunci când sunt complet sănătoși.
Împingeți la perete
Împingeți departe de perete atât de utilă, chiar dacă este foarte simplu. Acestea sunt realizate pentru formare pentru a învăța cum să efectueze mai complexe push-up-uri pe podea, sau bare paralele. În general, push-up-uri sunt foarte utile pentru viata simpla. Cu împinge mușchii sunt întotdeauna în formă bună, bine să fie capabil de a face viața mai ușoară.
În afară de push-up-uri efectuate în școală, în colegiu, și în armată. În ceea ce luptătorii, ei efectua, de asemenea flotari in timp ce obligatoriu, deoarece cu ajutorul flotări crește rezistența și viteza de impact. Mulți alți sportivi sublinia o mulțime de atenție, este push-up-uri.
În cazul în care, cu toate acestea, să efectueze în mod corect push-up-uri, vă va formula un obicei de respirație corectă. Și cu respirație corectă vă va fi întotdeauna sănătos și fericit. Push-up-uri și de a crește, de asemenea, rezistenta.
Push-up-uri sunt utile nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Având un impuls mare în piept, să-l întins. Cei care au sanii mici, poate printr-o astfel de exerciții l crească.
Dar împinge va fi inutil daca le faci corect. Prin urmare, înainte de a continua cu push-up-uri, a verifica afară cum să le pună în aplicare în mod corespunzător. Vă dorim mult noroc și cred că vei reuși!