somn liniștit și confortabil - este cheia pentru o sănătate bună și o viață împlinită. Cu toate acestea, mulți oameni de multe ori se plâng de probleme de somn. Motivul pentru acest lucru devine un stil de viață nesănătos, stresul si oboseala, lipsa de exercițiu, muncă sedentară, boli ale sistemului nervos.
O modalitate buna de a stabili somn normal este utilizarea de plante aromatice și uleiuri esențiale. Să ne uităm la ce plante și uleiuri pot ajuta la normalizarea odihna de noapte, precum și cum să le folosească.
Uleiurile esențiale care îmbunătățesc somnul
Există mai multe uleiuri esențiale, care au capacitatea de a relaxa sistemul nervos, amelioreaza anxietate, neliniste si iritabilitate, pentru a îmbunătăți procesul de a adormi.
Pentru a alege uleiul potrivit, trebuie să încercați câteva opțiuni. Corpul fiecărei persoane este diferită, și că idealul poate fi absolut nici un ajutor altora.
Atunci când alegeți uleiuri esențiale, asigurați-vă că să acorde o atenție la compoziția lor. Numai produs natural eficient. Versiunile sintetice nu va face nici un bine. Prin urmare, cumpara un producător de produs dovedit, în timp ce sunteți sigur.
Deci, ce sunt uleiurile aromate ajuta cu insomnie si calma sistemul nervos?
- Pentru somn mai rapid și de a îmbunătăți calitatea somnului: ulei de lavanda de cedru, chiparos, smirnă, mușețel, ienupăr, mandarine, portocale, lamaie balsam.
- Pentru detensionare si relaxare de trandafir, iasomie, neroli, lavanda, oregano, valeriana, muscata.
- Pentru relaxare profunda: ienupăr, salvie, tamaie, ylang-ylang, vanilie.
Uleiuri pentru somn singuri sau pot fi utilizate pentru a prepara un amestec. Nu amestecati mai mult de patru componente. Mirosul ar trebui să vă place, nu irita, nu cauzează o durere de cap, astfel încât o abordare atentă la alegerea lor.
Cum se utilizează uleiuri esențiale
Folosiți uleiuri esențiale pentru un somn bun poate fi diferit: pentru masaj, lămpi de aromă, baie relaxantă. Selectați cel mai potrivit mod de a ajuta la obținerea celor mai bune rezultate. Luați în considerare aplicarea fiecărui exemplu de realizare mai detaliat.
Masati înainte de culcare - este un instrument excelent pentru a vă relaxa și de a diminua stresul acumulat in timpul zilei. Un masaj cu uleiuri aromatice este chiar mai eficient. Puteți întreba pe oricine din familie pentru a face un masaj, și vă puteți descurca singur.
Înainte de masaj, este de dorit să ia un duș sau o baie, astfel încât ingredientele active, mai bine pătrunde în porii pielii. După ulei de masaj, încercați să nu să înoate cel puțin 8 ore, ca și componente de plante active, continuă să afecteze corpul, corpul sanatos.
Se prepară un amestec de masaj. Pentru aceasta aveți nevoie de un ulei de bază. În acest scop, piersic perfectă, susan, migdale, porumb, ulei de semințe de in, ulei de măsline. Puteți lua copilul de ulei cosmetic "Baby Johnson." Acesta este special conceput pentru copii, deci este o textură delicată și absoarbe rapid în piele.
Ia-o 10-15 ml baze astfel picurare și câteva picături de unul sau mai multe uleiuri aromatice. A se agita bine. Păstrați amestecul într-un loc întunecat, dar nu mai mult de o săptămână. Utilizați ulei de masaj in fiecare zi. Când amestecul este terminat, vă puteți pregăti unul nou. Iată câteva opțiuni de piese:
- 3 picături de mușețel + 2 picături de geranium;
- 2 picaturi lavanda + 1 picătură de busuioc + 1 picătură de portocale;
- 1 picătură de mir, o picătură de ienupăr + 3 + 2 picături de lavandă;
- 3 picaturi de ghimbir + 2 picături de rozmarin;
- 3 picaturi de musetel + 3 picaturi de ylang-ylang + 3 picături de lavandă.
Aplicați un pic de amestec de ulei de palmier fierte și trece la masaj. mișcări blând și masaj facial stroking ta, lobii urechilor, gâtului și umerilor. Nu apăsați prea tare pe piele. Mișcarea ar trebui să fie calm și fără grabă.
Bun de ajutor se pot relaxa masaj la picioare. Inainte de a merge la picioare poparte pat în apă caldă. Începe masajul de la vârful degetelor, se deplasează treptat spre partea centrală a piciorului și calcai. Nu face accidente vasculare cerebrale prea puternice. Piciorul are un număr mare de puncte biologic active. Cu masaj viguros este activarea lor, iar rezultatul va fi nici o relaxare, ci mai degrabă un val de vitalitate.
Dupa masaj veti simti relaxarea placuta si oboseala. Acum puteți merge la culcare și adorm în pace. Din prima dată când nu se poate simți efect mult de masaj. Continuă să faci asta în fiecare noapte, și vei vedea rezultatul.
O altă modalitate foarte bună de a relaxa - o baie cu uleiuri esențiale. Tastați într-o baie de apă. Apa nu ar trebui să fie fierbinte. Temperatura optimă - 38-40 ° C. Se adaugă apa 4-6 picături de uleiuri esențiale selectate. Pentru un adult este de ajuns. Acum, cufundat în baie. Încearcă să se relaxeze în timpul procedurii, pentru a scăpa de toate grijile și grijile. Se înmoaie în baie timp de 20-30 minute. Acum, ștergeți încet corpul cu un prosop moale și du-te la culcare.
Folosind ulei arzător
Aromatizarea spațiilor parfumate uleiuri va ajuta să tune într-un somn liniștit, scuti de tensiune și relaxați-vă. Se toarnă într-o apă specială aromalampu picură câteva picături de ulei sau compoziția uleiurilor selectate și aprinde o lumânare în aromalampe. Aroma lampă pot fi cumpărate de la magazinul de cadouri sau bunuri ezoterice.
Mirosul ar trebui să fie ușor și discret, în caz contrar efectul va fi contrar. Prin urmare, nu adăugați prea mult ulei în lampa aroma. Trei sau patru picături vor fi de ajuns. Primele sesiuni de camere aromatizante nu trebuie să depășească 20 de minute. Când te obișnuiești cu mirosul și asigurați-vă că este un efect pozitiv asupra ta, și îmbunătățește somnul, puteți crește aroma de până la 2-3 ore.
Dacă nu aveți nici un arzător de ulei, puteți face fără ea. Se toarnă o jumătate de pahar de apă fierbinte pentru a se picură câteva picături de ulei, și a pus paharul lângă pat. În timpul iernii, puteți umeziți un mic prosop să se scurgă pe un gust puțin și a pus pe o baterie caldă. Fabric este cald și mirosul camerei. O altă opțiune - picura ulei pe o batistă și puneți-l lângă altul pe perna.
Contraindicații la utilizarea de uleiuri esențiale
Uleiurile esentiale - este un produs natural, dar din cauza concentrației mari de ingrediente active trebuie să fie utilizat cu precauție. Ele sunt, de asemenea contraindicat dacă sunteți hipersensibil.
Hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, diabet, cancer, epilepsie, astm, precum și în timpul sarcinii ar trebui să consulte un medic. Copiii separați de asemenea, nu toate uleiurile. Pick up copilul lor trebuie să fie atent și să nu se amestece în compoziție.
Oamenii, locul de muncă este legată de concentrație mare de atenție (șofer, pilot, operator de mașini), trebuie să utilizați ulei numai seara la dimineața, înainte de efectul lor relaxant și calmant sa încheiat.
Plantele de îmbunătățire a somnului
pot fi utilizate pentru a combate insomnia nu este numai uleiuri esențiale, dar, de asemenea, plante. Unele plante de interior efect benefic asupra somnului si a sistemului nervos. Acestea includ: muscata, dafin, lavanda, menta, lamaie balsam, rozmarin, cimbru, eucalipt. Aceste plante îmbunătățesc nu numai de somn, dar, de asemenea, purifica aerul din cameră, ceea ce este benefic pentru sănătatea locuitorilor.
În loc de plante vii, puteți folosi frunze uscate, flori și crengi. În acest scop, bine potrivite uscate petale de trandafiri sau crizanteme. Puneți-le la capul patului, și aroma de întreaga săptămână vă va încânta. Puteți pune într-o cameră un buchet de ierburi uscate. El nu numai decora dormitorul, dar, de asemenea, ajuta la imbunatatirea somnului.
Puteți utiliza ceaiuri de plante care miros ca tine, pentru spălarea pardoselilor din dormitor. Inainte de a merge la culcare, ștergeți podeaua cu o cârpă înmuiată în bulion din colecția de plante medicinale. Chiar dacă crezi că nu te simți aroma, este încă prezentă în cameră și are efectul de vindecare.
Woody miros prea favorabil pentru somn sănătos. Puteți găzdui în produsele plate din specii de rășinoase - cedru, pin, ienupăr sau pune crenguțe pat acestor plante.
pernă parfumată
O modalitate foarte bună de a umple camera cu miros de relaxare subtile - produc o perna aromatică să doarmă. Asigurați-vă că este foarte simplu. Coase dintr-un sac de tesatura naturala mici, umple-l cu ierburi uscate și coase marginea liberă a pungii. perna aromat gata. Pune-o lângă el și bucurați-vă de mirosul de noapte.
Plante aromatice, care sunt disponibile peste tejghea și folosite pentru perne aromatice:
- Balsam de lamaie, menta, muscata, lavanda, gastei - ajută să scadă rapid adormit, un efect benefic asupra inimii.
- Musetelul, tarhon, trifoi dulce, hamei, somn-iarbă - au un efect relaxant.
- Rozmarin, eucalipt, mesteacăn, muscata - îmbunătățirea funcționării sistemului respirator, ajuta cu răceli.
- Mușețel, coada șoricelului, vetrice - scuti oboseală;
- Salvie, oregano - calmeaza sistemul nervos.
Dacă aveți dificultăți de adormire, iar somnul a devenit anxios și agitat, nu se grăbesc să bea somnifere. Încercați să folosiți uleiuri esențiale și plante aromatice naturale, iar rezultatul va va incanta.
Legate de intrări:
