idee excelentă pentru o vacanță în comun cu prietenii și familia - excursie de o zi la munte. Nu neapărat să ia cu echipament de alpinism si pentru a cuceri vârfurile munților. Suficient pentru a purta pantofi confortabil, gatiti mese, stoc cu ceai fierbinte într-un termos și să ia o scurtă plimbare de-a lungul căilor de munte. Aerul curat de munte imbunatateste circulatia sangelui si imbunatateste starea de spirit.
În cazul în care, înainte de Munții Crimeei sau Carpați nu primiți în câteva ore pe autobuz sau autobuz, puteți merge pur și simplu din oraș sau în parc. Lvov se pot relaxa în Muzeul de arhitectură populară și de viață „Shevchenko Hai“, locuitorii din Odessa - o plimbare de-a lungul coastei, în regiunea Arcadia și Fântâna Mare și Harkov - în grădina zoologică liberă în apropierea Pyatihatok.
Kievans oferă o plimbare în aer liber în jurul muzeului „Pirogovo“. Primăvara în Pirogovo este deosebit de frumos: iarba verde, copaci înflorite și trasee convenabile pentru plimbări lungi. Ți-e foame, puteți avea întotdeauna o gustare într-unul din magazinul locale de cafea cu o selecție largă de preparate din bucătăria ucraineană sau au un picnic cu mesele chiar pe pajiște. Admiterea la muzeu - 15 UAH pe persoană. Cât mai repede posibil pentru a ajunge la Pirogovo, puteți utiliza indicațiile rutiere.
Nu prea se bucura de plimbări lungi pe jos? Poate ciclism ca tine mai mult. Cel mai important lucru - să se gândească la modalități de traseu, și, dacă este posibil, pentru a evita cele mai aglomerate rute. Pentru a nu merge prea departe dincolo de limitele orașului, puteți încerca trasee pentru biciclete ale parcului cel mai apropiat. Înainte de mers pe jos, este important să se respecte toate regulile de siguranță: Se aplică pentru zonele expuse de protecție solară pielii, aduce o sursă de apă potabilă, purta o casca de biciclete, genunchi și cot tampoane.
Tu - sunt noi la ciclism? Nu contează! Consultantii in magazinul de biciclete va ajuta întotdeauna să alegeți modelul, personalizat pentru unghiul de înălțime și scaunul de urcare. Trebuie doar să se relaxeze umeri și spate, și nu apăsați prea tare pe pedala, atunci călătoria va fi o placere. Dacă ați avut leziuni genunchi înainte de a începe excursii cu bicicleta regulate, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Mers pe jos de iaz
Vrei un bun relaxa după o zi obositoare? În acest scop, se potrivesc la o plimbare de lac sau râu. Apa - una dintre cele mai bune anti-depresive si relaxantele.
Experții spun că mișcarea măsurată și lină a valurilor vă ajuta să eliminați rapid de tensiune nervoasă și a oboselii, refacerea creierului la aceeași buna funcționare. Ancorarea efect de relaxare și de a îmbunătăți starea de spirit va servi ca un peisaj pitoresc și armonia naturii.
După ce a lucrat în biroul corpului și solicită o taxă fizică și emoțională puțin. Încărcați bateriile de ajutor yoga în natură. În acest scop, nu este necesar să se meargă undeva departe de casă. Vă puteți trezi doar până devreme pentru a merge la un parc din apropiere, a găsit o pajiște frumoasă și de a face yoga în razele soarelui răsare. Câteva minute de yoga în aer curat, puteți energiza pentru întreaga zi și a scăpa de stresul acumulat.
Ceea ce ăsane pentru a efectua:
Bhudzhangasana - imbunatateste intestinului si organele interne.
- Intinde-te pe stomacul. îndoiți de mână la coate, palmele se rezeme pe podea.
- Închide ochii, coborâți capul pe podea și să se relaxeze.
- Respirați adânc, ridicați capul și încet îndreptați brațele (palmele sunt pe podea), ridicând treptat umeri și piept pe podea. Abdomenul și inferior spate rămân staționare.
- Simțiți o tensiune confortabil la nivelul coloanei vertebrale și cum să încercați să înclinați capul înapoi mai mult decât poți.
- Rămâneți în această poziție timp de 2-5 minute, în funcție de sensul de confort interior.
- reveni ușor la poziția inițială și repetați asanei de 2-3 ori.
Shashankasana sau embrion postură - te elibereaza de stres, în partea superioară a coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației sângelui și starea pielii.
- Stai în genunchi. Arme de-a lungul corpului, mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
- Relaxați-vă coloana cervicală, închideți ochii, inspirați încet și ridicați mâna dreaptă deasupra capului.
- Respirați adânc și se aplece în același timp. Atinge fruntea podea și trageți-vă pe mâini cât mai mult posibil, dar, în timp ce efectuează asan nu simt un sentiment de disconfort.
- Simtiti intinderea muschilor spatelui, si relaxeaza-te complet. Apoi reveni la poziția inițială.
Ardha-matsiendrasana - ajută să scapi de stres si reduce tensiunea, îmbunătățește intestinului și starea pielii.
- Stai pe podea, îndoiți ambii genunchi, așezați piciorul stâng în fața genunchiului drept, călcâiul piciorului drept ar trebui să se sprijine pe fesa stângă.
- Rotiți corpul spre stânga. mâna stângă se sprijină pe podea, mana dreapta trage piciorul stâng mai aproape de corp. Capul întors spre stânga.
- Încercați să se relaxeze mușchii spatelui și mențineți această poziție timp de 1-2 minute.
- Reveniți la poziția inițială și repetați asanei cu rotirea trunchiului spre dreapta.
- În timpul executării asane care urmăresc respirația, ia respirații lente, adânci.
Ce să citească în vacanță?
„Dandelion Wine“ Rey Bredberi - pentru cei care încă mai cred în faptul că aceste vise vin întotdeauna adevărat și minuni pot fi văzute în fiecare zi a vieții sale, avem nevoie doar de a deschide ochii larg.
Victoria Tokarev, Tales și povestiri - povestiri captivante despre viața oamenilor obișnuiți, dragoste și destin dificil.
„Masca“ Stanislaw Lem - pentru fanii science fiction și povești de dragoste.
„Un veac de singurătate“ de Gabriel Garcia Marquez - o alegere bună pentru cei care sunt interesați în relația dintre oameni și un loc de magie în viața de zi cu zi.
- Ce mai bine să facă în vacanță:
- mânca prea mult
- abuzul de alcool in cantitati nelimitate: 1-2 pahare de vin rosu - este o bucată mare
- prea mult somn: somn sănătos este între 6 până la 8 ore, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului
Vă dorim o ședere plăcută, cu beneficiul organismului!