de Maria Tsyruleva
Am observat că, uneori, foarte greu să te scoate din pat dimineața? Chiar dacă fereastra este deja lumina, și este timpul pentru a aduna pe cazuri încă mai doresc să doarmă, cu fața îngropată în pernă. Treziți fără durere și a stabilit-te pentru o noua zi va ajuta yoga în dimineața și o meditație ulterioară. Pe secretele trezirii moi am întrebat pe cei care mă trezesc devreme - experții noștri.
Setați ceasul cu alarmă
„Un alt cinci sau zece minute, vă puteți permite“ - ne gândim în mișcare ceasul cu alarmă la un timp mai târziu, în loc să se ridice din pat și du-te spală. Dar se pare că chiar și un astfel de obicei poate ajuta să se trezească. Dar numai daca petreci aceste minute nu dorm, și meditație în dimineața.
„Dacă găsiți puterea de a loc aceste suplimentare de 10 minute de somn pentru a face o scurta meditatie, nu este doar“ trezi „creierul, și ne permit să se trezească în cele din urmă, dar într-o zi calma - spune profesorul de yoga, yogaterapevt și AnySports expert Anastasia Leonova. - Meditația, apropo, puteți face în timp ce stau pe pat ".
Meditația ar trebui să fie regulate: cinci minute sesiuni de zi cu zi va fi mult mai eficientă decât o sesiune de două ore o dată pe săptămână. În acest proces, să încerce să se relaxeze și să se calmeze și să se concentreze pe respirație. Inițial, vă recomandăm o scurtă meditație - vă va umple cu energie chiar și după 5-10 minute de practică. Treptat, puteți crește timpul.
Ce ai auzit înainte de a deschide ochii, poate afecta starea de spirit în dimineața. Pentru a se trezesc devreme pentru a face mai ușor, cel mai bine este să-și amintească o regulă simplă: nu se transformă într-o muzica tare, metale grele, nu utilizați sunetele dure pentru alarmă.
„Selectați tonul de apel care va fi util și în același timp revigorantă - sfătuiește seminariile profesor despre meditație Om-Incantarea și pur și simplu Meditație, blogger Anastasia Dmitrieva. - De exemplu, poate fi o mantra. Acest lucru va permite să mențină o stare de spirit buna pe tot parcursul zilei ".
Puteți alege, de asemenea, orice melodie pașnică, care este plăcut pentru tine. Dar nu pune ca un ton de apel melodia preferată, pentru că trezirea - este stresant pentru organism, astfel încât, după o săptămână sau două, chiar piesa cea mai preferata este plictisit si obosit.
curat
Treziți-vă în dimineața pentru a ajuta și ritualurile obișnuite: se spală, să ia un duș, perie dinți. Yoga oferă mai multe proceduri de curățare - Shatkarmas te ajuta.
„Dimineața, asigurați-vă că pentru a face Jala Neti, curățarea pasajele nazale de mucus, folosind apa sarata, - spune Anastasia Leonova. Și jihva Neti - curățarea limbii. Aceste proceduri sunt importante nu numai pentru efectul său de curățare imediat, dar, de asemenea, un impact direct asupra activitatii creierului. Faptul ca nasul este plin de terminatii nervoase. Iar impactul exercitat asupra lor în timpul Shatkarmas activează, de asemenea, activitatea creierului. Este recomandabil să se transforme treptat aceste proceduri într-un obicei, cum ar fi spalatul pe dinti. "
Jala Neti - lavaj nazal apă sărată. Pentru a prepara soluția necesară pentru a prepara 1 litru de temperatură a apei de aproximativ 35 - 38 de grade și se dizolvă în ea două lingurițe de sare de mare sau de sodiu. Lavajul efectua cu o „oală de ceai“ de construcții, care este vândut în magazinele de produse pentru yoga și farmacii.
Greet soare
În dimineața sarcina opțională a corpului cu formare grele, dar „trezi“ trebuie să fie. Ofertele Yoga în dimineața pentru a face una dintre cele mai renumite complexele - Surya Namaskar sau „salutation soare“. Tehnica este o serie de 12 asane, care sunt realizate alternativ înclinarea înainte și înapoi, îndoire și tragerea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului.
„Surya Namaskar - cel mai popular set de asane efectuate, de regulă, în dimineața, - spune Anastasia Dmitrieva. - La momentul executării sale este activat de energie solară, dând curaj, determinare și claritate a minții ".
Dacă timpul ne permite, puteți face un pic cald-articulare sau de a efectua o mai complex complexele de yoga dimineața. ceea ce va contribui la îmbunătățirea tonul general al corpului și minții înainte de începerea unei noi zile.
bea apă
Dimineața, imediat ce te trezesti, bea un pahar de apă pe stomacul gol. „Aceasta este o regulă obligatorie - spune Anastasia Leonova. - Această acțiune simplă va începe funcționarea întregului tract gastro-intestinal. Eu beau suficientă apă caldă, dar nu și la fierbere, desigur -, astfel încât să puteți bea în condiții de siguranță un pahar dintr-o dată. Am adăuga lămâie. În cazul în care există este crescut aciditatea din stomac, atunci trebuie să bea sau fără lămâie sau cu miere. "
Exerciții de respirație. dacă este făcută corect, ajută să se trezească organismul mai bine decât orice cafea. Anastasia Leonova recomandă a efectua mai multe cicluri Kapalabhati de respirație. „Numele acestei tehnologii vorbește de la sine. "Picurare" - craniul, "Bhakti" - permeat, Shine - explică Anastasia. - Se pare că Kapalabhati - literalmente „strălucitoare craniu„.“
Pentru a afla Kapalabhati, trebuie să învețe să respire stomac: umfla abdomen pe inhala si se va retrage la expirație. Odată ce te obișnuiești cu un astfel de respirație, puteți încerca să facă mișcarea peretelui abdominal în timp ce expirati mai activ. Atunci când va fi obținută și că va fi capabil de a practica Kapalabhati - respirații frecvente și ascuțite prin nas. Pentru a începe suficient pentru a face 36 din aceste respirații în fiecare dimineață, treptat, numărul lor poate fi crescută.
După acest exercițiu, aveți nevoie pentru a da corpului tau sa se calmeze un pic sit. Nu Kapalabhati pe stomacul plin.
plan
Amintiți-vă, ca un copil vă puteți trezi cu ușurință de ziua mea, sau în dimineața zilei de noul an, atunci când sub copac de așteptare pentru cadouri, sau cu o zi înainte de unele excursii interesante? Am devenit deja adulți, dar încă le poate îmbunătăți dimineață, gândesc la ceva bun care ne așteaptă în timpul zilei.
Întinde-te la timp
„Pentru a simți bine, există un mic secret - șeful rețelei instructor de departament“ Federația de centre de yoga „Tatiana Illarionov. - Acest secret incredibil de simplu: du-te la culcare înainte de 12 noaptea. În primul rând, organismul devine destul de somn numai atunci când dorm în întuneric. Doar ochii închiși nu este de ajuns - retina prin pleoape încă trece de lumină. Purtați legat la ochi posibil. O parte a problemei este rezolvată. Dar o altă parte, și cel mai important, va rămâne. Punctul Melatonina - hormoni care afectează funcționarea celulelor creierului, încetinind procesul de îmbătrânire și întregul organism, regleaza procesele de somn ale digestiei si are proprietati antioxidante. producția de hormoni începe să crească la asfințit, ajunge la miezul nopții la 4 dimineața și zori redus. Pentru a asigura organismului cantitatea maximă de melatonina, trebuie efectuată într-un vis orele de producție atunci când maxim de melatonina. "
Dormi suficient
„Încă nu se poate încărca până la noapte, - spune Anna Lunegova. - Seara supraalimentarea provoca un vis urât, nu dormi suficient. Și, în creștere de dimineață va fi aproape imposibil. "
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să nu numai că nu întârzia la muncă în dimineața, dar să se trezească într-o stare de spirit bună și să rămână activi pe tot parcursul zilei. În cazul în care timpul în dimineața destul de puține, puteți găsi cel puțin 5-10 minute pe meditație și exerciții de respirație. În curând veți vedea că nu percep dimineața ca tortură și ca un pas spre noi oportunități.