Secretele mers ușor
Nu este greu un om care nu ar dori să vadă toate mișcările lui erau ușor și frumos. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor. Cu toate acestea, există o concepție greșită că mersul ceas și mișcările au nevoie doar fete tinere si femei tinere care doresc să atragă atenția bărbaților.
Desigur, multe femei și fete de îngrijire într-adevăr despre mersul lui, dar studii recente efectuate în cluburi de fitness, au arătat că mulți oameni, indiferent de varsta ei sunt, de mers frumoase interesante dintr-un punct foarte diferit de vedere - ca o componentă importantă a sănătății fizice .
mers anormal poate provoca de fapt, corpul nostru o serie de modificări patologice. În primul rând, ei vor fi aproape imperceptibil, atunci de sănătate se va deteriora, undeva va începe să rănească ceva, și boala cronică, apoi manifestă.
Ce afectează mersul
Ce afectează mersul nostru? mersul uman depinde de mai mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, fixați stereotipurile și obiceiurile motorii, probleme psihologice și sentimentele. Unii dintre acești factori pot fi dobândite în cursul vieții, iar unele chiar moștenit.
Cu toate acestea, mers, inițial plantat genetic schimbat în timpul vieții noastre. La mers afecteaza stilul de viata, gradul de activitate fizică, posibile leziuni și boli, modificări ale dispoziției și mai multe motive. Fiecare persoană în grade diferite, afectate de acești factori: unele mai puțin, iar altele - mai puternic.
tulburări ale mersului: apleca, picior stramb
Cele mai frecvente tulburări ale mersului sunt:
- Stoop. Există două tipuri de aplecare: mersul pe jos, cu capul în jos și de mers pe jos, cu umerii cazute. Ambele tipuri duce la apleca ca organele de piept este comprimat, inima și plămânii încep să lucreze în modul greșit. Situat în inima statului-presat urmărește să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul devine tot sângele în care oxigenul este mai mică decât este necesar.
- PVE. Deci, du-te la oameni care se opresc, ca și în cazul în care de la sine, de cotitură în interior. Ca în cazul în care toți mușchii noștri au decis să-mi trăiesc viața, și de la noi nimic nu depinde. Mușchii pot fi în ton normal și poate fi hipertonie sau hipotonie, și de control atunci când totul se execută, este foarte dificil.
Dacă deranjat echilibrul muscular, oferind mișcare cu pas, acest lucru ar putea duce la o denaturare a picioarelor. Atunci când mușchii coapsei exterioare sunt hipertonie, picioarele sunt strâmbe în formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior și om „picior stramb“, atunci când mersul pe jos. Hipertonicitate - o afecțiune în care mușchii sunt într-o constantă supra-tensiune. În această stare, ei sunt scurtate, prinse, astfel încât o persoană devine obosit repede sub sarcină și a redus coordonarea mișcărilor. Hipotonie - este starea opusă, atunci când mușchii sunt întinse și relaxat, și este dificil de a „forța“ pentru a lucra.
Poziția incorectă a picioarelor duce la faptul că oamenii se simt inconfortabil atunci când mersul pe jos, și devine obosit cu ușurință. În cele din urmă, aceasta poate duce chiar la picioare plate. În cazul în care tonusul muscular are o deviere într-o direcție sau alta (hipertonia, hipotonie), atunci mai devreme sau mai târziu, duce la o perturbare a mers - atât pentru femei cât și bărbați.
Cum să învețe să meargă frumos
Când vedem o persoană pe picioare, burta bombat wobbly, mers severă sau mersul pe jos - este clar că a existat o încălcare a armoniei și a sănătății. mușchii umani se obișnuiască pentru a menține corpul într-o anumită poziție, precum și orice prevedere nouă este percepută ca fiind greșită și incomod.
Observat mersului pe jos manechine pe podium? Gait în care se agită solduri lor, nu numai frumoase, dar, de asemenea, convenabil. Când am pus piciorul „de la șold“, etapele pot fi realizate suficient de larg, chiar și pe tocuri foarte înalte. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor nu sunt manechine, și nici măcar de gând să le obține. Ce faci atunci când ai nevoie doar pentru a schimba mersul unei diferențe?
Mai întâi trebuie să pună în ordine toate mușchii corpului - este obligatoriu. Dar nu cred că poți învăța cum să meargă pe cont propriu, face acasă în fața unei oglinzi. Poate cineva se pare exagerat (pentru că mersul pe jos și așa suntem capabili de a), dar este mai bine să caute ajutor de la un specialist - un instructor de fitness sau consilier. Specialistul va dezvolta un program de formare bazat pe care dintre funcțiile și tipul de plus, și învață să meargă bine - dar nu se face într-o singură zi.
Pentru a începe este să consulte un medic de sport, și apoi pentru a începe un antrenament, lecții de yoga și spectacole de moda. De asemenea, este necesar pentru a vizita SPA-salon, masaj, etc.
Frumos mers depinde de tonul mușchii picioarelor, abdomen și spate, și gestiona în mod conștient - este imposibil. Aici ajuta numai de formare permanentă în greutate. Unii oameni cred că doar oameni frumoși cu picioare lungi pot învăța să meargă. Poate că acest punct de vedere se bazează pe faptul că modelele iau, de obicei fetele înalte și băieți.
Cu toate acestea, a învăța cum să meargă frumos poate fi orice persoană sănătoasă, indiferent de tipul nu a fost picioarele. Există patru tipuri de adăugare a picioarelor: lungi, subtiri, blânzi complete, O-inele și în formă de X.
Cu primele două tipuri încă oarecum mai simplu: ei pur și simplu trebuie să antreneze în mod constant, efectuarea de exerciții tradiționale pentru scăderea generală sau creșterea volumului muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.
Pentru a elimina defectele de mers individuale, trebuie să identifice în mod corect starea mușchilor, și se poate face doar un specialist. Unele grupuri musculare pot fi într-o stare de hiper, iar unele, dimpotrivă - hipotonie.
Și, de fapt, și într-un alt caz, exerciții individuale, și să monitorizeze punerea în aplicare a acestora ar trebui să fie un expert, cel puțin periodic. Antrenament la domiciliu, de asemenea, sunt posibile în principiu, dar în acest caz, totul va fi mult mai lungă și mai dificilă. Primul lucru pe care să învețe tot felul de exerciții, să învețe cum să se efectueze în mod corect, și apoi de a instrui în mod sistematic, introducând treptat complicația - mini-baruri, gantere, etc.
Experții vorbesc astăzi de două tipuri de mers pe podium: clasic și catwalk franceză. În clasic de mers pe jos Catwalk piciorul sunt plasate pe o singură linie, iar francezii - doar skrestnye. In sala de clasa întâi se încălzească toate mușchii: umeri, șolduri, genunchi și picioare. Asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii lombare, spate mai mici astfel încât reprezintă cea mai mare încărcătură. Toci Ocupatia dureaza aproximativ o ora: studiu pas formulare și întina pozirovki.
Frumos să fie prea dificil, deși pare ușor și greu, la început se întâmple deloc. La urma urmei, trebuie să fie la usurinta si zambind, in timp ce controlul deplin poziția tuturor părților corpului său.
Mers pe jos în mod corespunzător chiar mai greu. După mersul pe jos, și multe alte caracteristici ale unei persoane - este un obicei, iar obiceiurile sunt dezvoltate și stabilite pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este motivul pentru sesiunile cu un antrenor, mai mult grupul, mult mai eficient decât eforturile independente. Când frumoase și corecte mișcări vor fi repetate în mod automat, iar apoi un mers frumos devine un obicei.
Exerciții pentru mers
Profesioniști în sfătui să îmbunătățească mers pentru a efectua exercițiile cele mai simple și accesibile.
- Opt. Acest exercițiu este cea mai ușoară. Pentru claritate, desena o figura opt pe hârtie. Încercați să facă mișcarea șoldurilor, cât mai exacte posibil în descrierea contururile Grupului celor Opt. Încercați din nou și din nou, creșterea gamei de mișcare și păstrarea picioarele drepte. Umerii în același timp, trebuie să fie stabilită. Apoi, încercați să-l facă muta în pasul cu muzica. Daca muschii sunt prea tensionate, face unele exerciții de stretching simplu.
- Sfoară. Acest exercițiu este de a întinde suprafața interioară a mușchilor coapsei este cunoscut tuturor, dar fără pre-antrenament, mai ales dacă nu ați fost foarte flexibil, nu se poate face. Începeți cu o pantă spre podea, cu picioarele departate. În primul rând îndoiți foarte încet pentru a ajunge pe mâini la podea, și mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Partea exterioară a coapsei se va întinde, în cazul în care se află pe spate, genunchii indoiti cu un picior, și trageți-o încet spre mâna opusă. Apoi, face același lucru cu celălalt picior.
Orice extensii sunt cele mai bune exerciții pentru formarea unui mers frumos. La urma urmei, există o plimbare frumoasă atunci când organismul este flexibil, iar flexibilitatea se realizează prin întindere. În acest fel este posibil să se dezvolte mobilitatea mușchilor și articulațiilor, pentru a îmbunătăți sănătatea și de a face o viață mai lungă și mai împlinită.