GURU, în mesajele dumneavoastră urmărite în mod constant conformitatea cu tema bioritmurilor, de exemplu, trebuie să se trezească înainte de 5 dimineața, mânca până la ora 17:00, etc. Acestea sunt toate logice și rezonabile, dar din anumite motive corpul meu nu vrea să trăiască așa. Deci, judecând după ceasul biologic în 10-11 de ore, organismul trebuie să fie la vârf de performanță - am opus în acest moment, nu a realizat, de multe ori și doresc să ia un pui de somn. Performanțe maxime este necesară pentru seara și prima jumătate a nopții. Acest lucru se aplică, de asemenea, la creier, si tonusul muscular. La 6 dimineața nu am dormit - un spectacol nebun. După 6 începe brusc somnoros, adorm cu ușurință și de somn până la cină, dar dacă încerci să „oamenii normali“, du-te în seara, prima nu poate dormi, apoi dormi pentru o lungă perioadă de timp - și încă mai trezesc în după-amiaza și copleșit.
Se spune că sunt ciocârlii, bufnițe acolo. Este într-adevăr este locul de a fi, sau bufnița încă o patologie? Pentru calitatea înaltă a vieții și sănătății trebuie să devină o persoană de dimineață? Și există încă o varietate de tehnici, cum ar fi somnul polifazic, etc.
✐ A GURU:
Ei bine, atunci porniți și în afara funcțiilor organelor legate de timp - acest lucru este de înțeles, ci mai degrabă legată de mișcările zilnice ale planetelor, care stabilește ne bată. Și trebuie să o respecte, astfel încât să nu pentru a adăuga mai multe eșecuri organismului. Dar, este posibil să se rupă ritmul, adică, să scape de influența Soare / Luna - ceea ce este legat și somnul nostru. De fapt, principalul lucru care ne afectează, adică, stabilește ritmul - este lumina si absenta acesteia. Pe scurt, atunci când suntem treji - suntem mereu ochi percepe lumina (lumina soarelui, lumina soarelui și artificiale, de om), provoacă glanda pineala pentru a produce serotonina, precum și ochii noștri nu văd lumina, atunci serotonina începe să se transforme în melatonină, iar el tinde să corp să doarmă. Cu cât este mai dezvoltat un serotonină - cu atât mai mult puteți obține melatonina, asa ca somnul va fi mai lung și mai bine. Din aceasta vom obține rețeta pentru somn sănătos, să stabilească ritmul downed de somn și ideea de modul de a schimba ritmul schimbării somnului, cum ar fi polifazic: este necesar să se urmărească și să dea ochii suficient de lumină, în mod ideal naturale, care nu funcționează în umbră, în spatele obloanele închise, etc. . Acum ne amintim viața noastră modernă așa cum ne petrecem timpul? Suntem în mod constant în zonele în care există practic nici o lumină solară, numai artificială absolut nici unul din spectrul. Și compară această viață cu natura vechi, în cazul în care a trebuit să salute zori, să trăiască sub soare, și ochii pentru a vedea off apus și se arunca cu capul în întuneric cu un vis (și trăim în regiunile calde, unde soarele a fost foarte mult). În general, viața modernă - această violență peste glanda pineala, de majoritatea oamenilor au probleme cu somnul, cu ritmul de somn, se arunca cu capul în toate etapele necesare de somn pentru a restabili corpul și mintea. În cazul în care serotonina este posibil să se atribuie responsabilitatea pentru adâncimea de somn pe timp de noapte, pe durata, în general, pentru calitatea somnului și disponibilitatea generală a acesteia, melatonină - poate numi responsabil tocmai pentru ritmul de somn (melatonina - hormonul principal al glandei pineale, un regulator de ritmul circadian, încă prescrise pentru zborurile lungi să se adapteze la diferitele zone de zi cu zi). În cazul în care serotonina este clar - avem nevoie de lumina soarelui în stare de veghe pentru a avea un somn de noapte plin, ceea ce ar fi ritmul corect de somn - ar trebui să dormi cu întuneric complet, nu există nici o noapte de lumină strălucitoare în ochii lui, nici lumini luminoase camera prin fereastra - acest lucru nu a fost în natura era soarele strălucitor și întunericul nopții (poți, desigur, un pic de lumină în care contururile vizibile ale camerei, principalul lucru pe care, prin pleoapele sale nu a văzut, că este, similaritatea este doar lumina lunii chiar și mai întunecat).
Așa că începe să argumenteze ciocarlia și struții - trebuie să ne amintim modul în care trăim, că se deosebesc de viață în cazul în care ritmul de viață în noi a fost stabilită. Care este diferența? Suntem în cea mai mare parte a schimbat locul lor de reședință pe marginile unde lumina este soare pe tot parcursul anului și să crească, suntem în mod constant de fructe - în zonele reci, unde soarele nu este văzut de o jumătate de an - de la ceea ce avem de multe ori depresie, somnolență, iritabilitate (problema acestor hormoni). Un popor moderni mai mult este agravată - închisă în cutii de beton, se deplasează dintr-o casetă la alta cutie pe cutii de fier - care este în mod constant se ascund de soare, sau mai degrabă ochii nu dă să vadă lumina soarelui. Deci, putem vorbi despre doar încă o altă pervertirea lui Homo sapiens, și nu ideea unei bufniță / ciocarlie destul de serios. Personal, sunt cei care stau în cele patru pereți, și am terminat o bufnita de noapte, și că mă duce la somn polifazic. În general, pentru a verifica în mod serios dacă există un astfel de lucru ca o „bufnita de noapte“, sau este dobândită ritm tulburări de somn - este necesar să se înceapă să trăiască mai aproape de ecuator, și cum ar trebui să înceapă să se întâlnească răsărit, să trăiască sub soare (în umbră, dar ochii mei au văzut lumina soarelui în loc ascuns sub ochelari de soare și de interior), și dormi bine fără corpuri de iluminat artificial, nu pentru a prelungi în mod artificial a doua zi. Numai atunci putem ajunge mai aproape de o situație în care natura va alinia ritmul nostru de somn si veghe, și bănuiesc că, dacă și dispar „bufnita artificiale“ (desigur, pentru a fi aproape de natura, veți avea mai multe lucruri mici prodelyvat, din moment ce nu suntem fizic ca utilizarea corpului așa cum ar trebui să fie în natură, cele mai multe dintre noi nu obosesc fizic, ci pur și simplu supraincarca sistemul nervos - și este destul de o altă problemă, care afectează, de asemenea faza de somn).
În ceea ce pentru cei care practică somnul polifazic - Cred că concluziile sunt clare. Acestea sunt după cum urmează: trebuie să dormi la întuneric maximă în timpul zilei (cred că închiderea blind-urile un pic), trebuie să doarmă în praștie pentru dormit (blayndfellen) sau a veni cu o structură simplă în cazul în care o foaie mare ca cort acopera partea superioara a corpului, iar capul este în întuneric. Când treaz - este necesar să-și petreacă timpul în lumina, care este, acesta va fi un semnal util în sus - ajunge pentru a saluta ochii de soare, în cazul în care acest lucru este noaptea - care au nevoie de mai multă lumină în camera (cred că există becuri cu diferite spectru de lumină, este necesar să se găsească pe cei care dau mai asemănătoare cu lumina zilei) . În general, rata și calitatea somnului este reglementată de lumină, iar absența acestuia este percepută de ochi și transmise la glanda pineală.
Și, în sfârșit, oamenii după 50 de ani, problema începe cu un vis, devine mai mult decât superficial și scurt ... multe pot aminti foșnet bunicile de la 5 dimineața, când nu există nici un motiv pentru a obține atât de devreme. Faptul este că, odată cu vârsta, scăderea producției de melatonină, pe podea pentru toată noaptea, el este epuizat și o persoană nu poate dormi pe. Cred că e ceva cum pot rezolva aceasta a vizat producerea de serotonina - care este, grannies Chase în soare, lasa tezaurizarea pentru hormonul melatonină noapte care se dezintegrează pe și să le dormi mai mult. Tema acestor hormoni afectează în mod indirect păstrarea tinereții, dar asta e un alt subiect ...
✐ # 9745;
Un pic mai multe informații despre aceeași - somn polifazic
somn in fiecare noapte se numește monofazic, dar există, de asemenea, un somn polifazic, atunci când, la intervale regulate, o persoană care doarme timp de 20-30 minute. Valoarea totală a timpului de somn este redus la 3 ore, care elibereaza la activitatea de 21 de ore. Cum funcționează? Împărțiți ziua în segmente egale timp de patru ore (acest lucru este cel mai bun) și de somn prin fiecare segment de 20-30 de minute. De exemplu, 1, 5, 9, 13, 17 și 21, respectiv, ridica la 1-30, 5-30, 9-30, 13-30, 17-30, 21-30, sau la 4, 8, 12, 16 , 20, 00. puteți alege opțiunea care funcționează cel mai bine pentru tine va fi confortabil. După cum știți, somnul este împărțit în lent și rapid. În faza a somnului REM organismul reface energia și este foarte ușor să te trezești în acest moment uman. Somnul REM dă odihnă direct la creier, asigură transferul de informații din mintea subconștientă, pentru a trezi în acest moment persoana este mult mai dificil, deși este mai aproape de pragul de trezie. Sistemul de somn polifazic o persoană antrenează corpul pentru un timp minim pentru a trece la somn rapid, reducând astfel timpul petrecut în pat. În termen de 7-10 zile, treptat, aderarea la programe, se produce acomodării. Și apoi, fără condițiile speciale de oameni în anumite intervale de timp este capabil să se deplaseze pe somnul REM. Privarea de somn REM nu duce la consecințe negative, care au argumentat în mod repetat de către cercetătorii americani ai sistemului. Prin urmare, pentru a practica somn polifazic poate fi o lungă perioadă de timp.
Care sunt provocările cu care trebuie să se confrunte? În primul rând, nu atribuie cazuri și proiecte importante în primele zece zile de somn polifazic practica, deoarece corpul tau se va adapta la programul. În al doilea rând, să fie pregătit pentru faptul că obiceiurile alimentare se pot schimba, și să asculte cu atenție la mine, pur și simplu nu-ți fie teamă că vei consuma mai multe alimente decât de obicei, pentru că vei fi mai treaz. În al treilea rând, trebuie să subordoneze programul zilei sale sub o perioadă scurtă de timp. De exemplu, dacă stai acasă, va fi mai ușor decât cei care sunt de 8 ore la birou. După o perioadă de adaptare, puteți adormi în orice situație, dar în primele 10 zile ale eliberării de utilizare mai bună. Multe avantaje ale acestui sistem, desigur, atrage, dar vă rugăm să rețineți că acesta este principalul dezavantaj este că sunteți treaz noaptea și nu mai mult de patru ore consecutive. În primul rând, ar trebui să fie capabil să facă ceva în această noapte, astfel încât să nu perturbe gospodărie, și, în al doilea rând, trebuie să sacrifice o parte din călătorii și întâlnirile din cauza pauzelor obligatorii de somn. În unele cazuri excepționale, puteți muta sau sări peste timpul de somn, dar acest lucru nu se poate face în mod continuu. Deci, se cântărește argumentele pro și contra, și, probabil, somnul polifazic va fi primul pas spre lucruri mari ...
Cand vine vorba de sănătate, atunci putem vorbi despre câteva dintre componentele sale - mintea, puterea, ajutorul în timp util cu infecții, etc. Dar oamenii trec cu vederea de multe ori chiar baza stabilirii organismului - acesta este un mod de zi cu zi este atunci când sistemul organismului adaptat la mișcarea soarelui și a planetelor. Corpurile noastre sunt într-un singur ceas poate funcționa la capacitate maximă, iar în alte momente în care nu sunt angajate în aceeași și vpihivanie produse alimentare în acest moment va duce la perturbări și poluare a corpului. Configurația cea mai de bază - este ceasul mănâncă și ore de somn. În cazul în care produsele alimentare se stie despre podeaua zilei organismul poate face față cu mâncarea, iar cealaltă jumătate a zilei a fost curat și mâncarea nu mai este de lucru, care este, puteți mânca numai de la 5: 00-17: 00. Dar a doua parte a lumii moderne mai ales nu respectă - un somn în timp util și în timp util trezire. somn intempestivă, adică, nu în acele ore, atunci când organismul are nevoie de ea - duce la privarea de somn cronice și de muncă fidelă a anumitor organe (de exemplu, la 5:00 rinichii trebuie să ia o poziție verticală, pentru a începe funcția sa, etc.). Numărul de ore de somn - nu înseamnă calitatea somnului. Deci, se dovedește fundalul negativ pe care se poate face cu sănătatea lor și să obțină rezultate slabe.
Și, după cum arată tabelul de la ceea ce timp pentru a dormi Standard profitabil. Atunci când o persoană își revine sănătatea lui, el ar trebui să câștige puncte, și 20-24, atunci când sănătos - este posibil să fi pierdut 12-14 puncte pentru a reconstrui forțele lor.
19 până la 20 = 7 puncte
De la 20 până la 21 = 6 puncte
21 până la 22 = 5 puncte
Între 22 și 23 scor = 4
De la 23 la 24 = 3 puncte
De la 00 la 01 = 2 puncte
De la 01-02 = 1 punct
De la 02-03 = 0,5 puncte
De la 03 la scorul 04 = 0,25
C 04 = 0,1 până la 05 puncte
De la 05 la 06 = 0 puncte
Nu este clar de ce, 19 - 21, cele mai înalte cele două puncte, pentru că soarele este încă strălucește, astfel încât oamenii fel trebuie să rămână treaz? Și fără puncte de ore la prânz. Cred că cel mai bun programul - acesta stabilește 21-22, atunci când soarele a mers în jos, dar în după-amiaza, cu o scădere a eficienței creierului, a aranja o siestă și este, în opinia mea cea mai ideală și natural programul pentru om.
Somnul - această inconștiență din care o persoană poate fi derivată folosind touch sau alți stimuli. Acest vis este diferit de comă, în care pacientul nu poate fi trezit. Există diferite stadii de somn, de la foarte superficiale la foarte adânci. Oamenii de stiinta studiaza de somn, și împărțiți-l în două din diferite tipuri, fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici distinctive.
În timpul nopții, o persoană care trece prin două etape de tipuri de somn alternând unele cu altele: somn cu unde lente. timp în care a înregistrat undele cerebrale de amplitudine foarte mare și frecvență foarte scăzută; și de somn cu mișcarea rapidă a ochilor (REM de somn *), în timpul acestui tip de somn experimentat mișcare rapidă a ochilor, în ciuda faptului că o persoană doarme.
Cea mai mare parte a timpului este nevoie pentru a încetini-val de somn. Acesta este un somn odihnitor adânc, în care o persoană este cufundat în prima oră de somn. Somnul REM apare ocazional, aproximativ la fiecare 90 de minute și durează aproximativ 25% din timpul de somn, omul tânăr (adică, cine altcineva gormonalka OK). Acest tip de somn nu este la fel de senină și de obicei însoțită de vise vii.
Slow-val de somn.
Acest somn foarte liniștit este însoțită de o scădere a tonusului vascular periferic și suprimarea multor alte funcții autonome. De exemplu, 10-30% a redus tensiunea arterială, frecvența respiratorie și cantitatea metabolismului bazal. De multe ori este numit somn fără vise, dar uneori sunt vise, dar ele nu sunt stocate, adică, nu există nici o asimilare a viselor în memorie.
somnul REM (somnul REM, somn desincronizat).
În timpul perioadelor de somn REM noapte normală de durata de 5-30 minute apar, de obicei, în medie, la fiecare 90 de minute. În cazul în care o persoană este foarte obosit, durata fiecărei perioade a acestei faze este scurtat, iar visul poate fi chiar absente. Pe de altă parte, ca durata nopții recuperarea de episoade de somn REM este crescut în mod semnificativ la om.
Din aceasta este clar că pentru a ne recupera somnul fără vise nuzhet, care este, val lent. Și restaurarea corpului vine de la bun început, când am fost adormit. Adică, dacă ne-am dus la culcare la ora 22:00 la 08:00, va fi profitabil prima jumătate a nopții. Din posturile descrise mai sus este clar că avem două importante somn mai ales lent val, adică 2 x 90 minute + este o singură etapă, cu vise care durează cel mult o jumătate de oră între ele. După aceste 3,5 ore - suntem, în general, se așteaptă o zori și urmăriți visul de lene. Poate că somnul REM și au nevoie de o sarcină mare de trafic al minții, probabil, mintea în acest moment trece din nou prin fișierele luate pe zi și este în continuare întărește atingere de memorie cu ei, poate. Dar cred că cele două faze, iar acest somn este suficient pentru acest lucru, și este încă necesar să se adauge o jumătate de oră de somn. Și, în plus, acești pași sunt cele mai mari, ceea ce indică faptul că organismul este restaurat și acum mintea în treaz general, dar nu se execută includerea sa completă.