Oboseala nu poate fi ignorat, se poate dezvolta intr-o boala cronica si creste riscul de boli
Tu simți în mod constant teribil de obosit? fortele mareice dorite nu apare chiar și după o pauză lungă? Sansele sunt suferă de oboseală. Din fericire, există mai multe moduri de a ridica nivelul de energie - dieta echilibrata, renunta la obiceiurile proaste, pentru a primi o multime de odihnă.
Toată lumea sunt zile când există o oboseală și slăbiciune deosebit de gravă, plus doresc întotdeauna să doarmă. Dar dacă acest sentiment devine norma, și vom începe să se simtă obosit toată săptămâna de dimineața până seara?
Cineva încearcă să rezolve problema cu ajutorul unor doze de șoc de cafea tare si ciocolata, cineva bea băuturi energizante sau droguri. Cu toate acestea, realizarea unui efect asupra întregului pe termen scurt, astfel încât să puteți doar agrava starea dumneavoastră. Pentru a face față cu oboseala, este nevoie de o abordare serioasă.
În lupta împotriva oboselii se va stabili de măsuri. Primul - este de a avea grijă cu privire la calitatea alimentelor. Nu mai puțin importantă este calitatea apei potabile. Bea doar apă purificată. Trebuie sa bei cel putin trei litri de lichid pe zi. Dar nu bea în mod frecvent sucuri acidulate. Este mai bine să bea apă curată, sucuri proaspete, suc și ceai verde, aceasta va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Dacă sunteți fumător, păstrați numărul de țigări fumate la un nivel minim sau complet arunca. Renunță la alcool. Alcoolul se referă la un grup chimic-depresivi substanțe - el primul ar putea ridica moralul, dar în cele din urmă jefuieste numai energia umană. Nu bea medicamente fără a fi nevoie acută pentru ea. Lăsați corpul curățat de toxine - care contribuie la zilele de post sau sauna, în cazul în care, în plus față de curatare profunda a pielii, va exista normalizarea circulației sanguine. Sauna imbunatateste metabolismul. Ce altceva se poate face pentru a fi mai puțin obosit? Amintiți-vă că de vacanță ar trebui să fie cât mai completă și nu fura timp pentru ca firmele să aibă o noapte de somn.
După ce au început în mod serios să aibă grijă cu privire la modul de a restabili echilibrul energetic, este necesar ca acesta ar trebui să revizuiască hrana stil.
Dacă vă simțiți obosit și în mod constant de dormit pe picior de plecare, șansele sunt doar mănâncă alimente greșit. Este necesar să se aleagă pe cele care eliberează acele energie încet și treptat furnizarea de corpul ei cu nivelul corect. Pentru a fi mereu energic și vesel, stai departe de alimente bogate in carbohidrati, ceea ce dă o creștere bruscă în energie și apoi te face să te simți lent.
În plus, fulgi de ovăz, care conține o mulțime de fibre, este o sursă bogată de magneziu, fosfor și proteine. Este aceste ingrediente sunt importante pentru menținerea unui nivel ridicat de energie. Toate acestea fac fulgi de ovăz aliatul perfect în lupta împotriva oboselii.
Spanac conține o mulțime de elemente nutritive utile, care va ajuta sa scapati de oboseala si de a fi mereu în formă. Acesta conține nu numai cea mai mare dintre toate produsele alimentare de fier, și o mulțime de magneziu și potasiu, dar, de asemenea, rezervele de energie reumplute de vitamina B.
Fier joacă un rol vital în combaterea oboselii. Acesta ridică nivelul de energie, ajutând organismul să-l producă prin furnizarea de oxigen la celule și care să le permită să funcționeze mai bine. Fara cantitatea necesara de oxigen in celulele corpului nostru începe să lucreze mai lent, și, uneori, chiar mor. aportul scăzut de fier cauzează oboseală fizică și mentală.
Spanac și alte legume verzi oferi organismului cu mare hardware-ul, și, astfel, acestea sunt foarte scăzute în calorii. Magneziu - este un alt mineral care joaca un rol important în echilibrul energetic al organismului. Este necesar pentru producerea de energie, digestie buna, regleaza tonusul muscular si controlul sistemului nervos. Chiar și un mic defect de magneziu poate cauza creierului si a corpului sa functioneze mai lent. De aceea, spanacul poate fi consumat în orice moment, cel puțin în fiecare zi - ca un element decorativ comestibil de feluri de mâncare, salate, adăugând frunze la supe, tocane, caserole și piureuri.
In plus fata de spanac, pentru a combate oboseala de neînlocuit orice nuci și semințe. În funcție de tipurile de nuci puteți obține cantitatea de magneziu, mangan, fosfor, fier, cupru, vitamina B1, B2, B5 și B6, aminoacidul triptofan - toate aceste substanțe sunt în mod activ furnizează organismului cu energie. Triptofanul ajuta la combaterea oboselii, imbunatateste somnul, ameliorează slăbiciune fizică. Toate nucile si semintele sunt bogate in proteine vegetale de înaltă calitate, care organismul se transformă în rezervele de energie.
Consumul de o mână de nuci, o persoana de o senzatie de satietate mai mult perioada de timp, astfel încât nici o mușcături, și, prin urmare, nu mânca prea mult. Mai mult decât atât, acizii grași esențiali ajuta la starea de spirit stimularea și să distrugă nu numai fizic, ci, de asemenea, oboseala emoțională.
reguli de tonifiere
* Nu sari peste micul dejun - o sursă de energie pentru intreaga zi.
* Cel mai bun meniu de dimineata este format din feluri de mâncare, proteine și carbohidrați echilibrată. De exemplu, lapte sau ouă (proteine), terci și fructe (glucide).
* Include in dieta de zi cu zi gustări - mici pentru volumul consumului de alimente, care va sprijini nivelul de zahăr din sânge. Datorită energia necesară pentru a digera alimente, vor fi cheltuite treptat.
* Uita de băuturi care conțin cafeină și carbonat de sodiu (cum ar fi soda). Acestea oferă un efect psevdotoniziruyuschy - un sentiment pe termen scurt de voioșie, care ceva mai târziu din nou, înlocuit de apatie.
* Eliminarea din alimentele dietetice care conțin substanțe chimice și conservanți.
Sunt atât de alergic la alimente găsite. oboseala a fost întotdeauna după o masă. cu vârsta a început să crească. lipsa de concentrare, memorie slaba, uitare, lentoare, depresie, etc. Și eu sunt doar 30, și deja o bătrânică! (((Ca urmare a unei alergii la aproape toate produsele, cu excepția legumelor și nuci. A început să mănânce numai legume și fructe cu coajă astfel încât nu a fost memoria, dorința de a trăi, a părăsit depresia, o mulțime de energie, dar acum probleme cu somnul !!
Sunt de acord. folosit pentru a trăi în pace, fără industria energetică și problema este rezolvată oboseala cu experții, nu bea cu un Farrago necunoscut complăcea. Ea amintesc sesiune de mână, atunci când mai și a lucrat. Atunci când a existat la un moment dat overdrive si nu am mai putut percepe și amintiți-vă noi informații. M-am gândit otosplyus și să treacă, dar nu a trecut. Am fost apoi numit neurolog vazobral ia cursuri si oboseala a trecut treptat, iar capul va funcționa în mod normal. Cred că într-o astfel de situație nici o energie nu va ajuta, dar va aduce corpul la posibilitățile extreme, chiar mai mult ea obositoare.
Multumesc pentru sfat, este necesar să le ia la nota. Ea suferă periodic de sindromul oboselii cronice. Chiar și citit undeva că este aproape în fiecare secundă, și tot așa cum se menționează în articolul privind ritmul vieții moderne, concurența și mediul, se adaugă, aici și se pare că tensiune de curent continuu. Mi-ar fi sfătuit să consulte un medic, astfel încât el a apreciat starea și să prescrie un fir pentru a îmbunătăți performanța, vazobral același. Ea mă ajută foarte mult, și pentru prevenirea accidentelor vasculare cerebrale el este bun.