Hipertensiune - nu o propoziție. Viața merge mai departe!
Creșterea tensiunii arteriale (TA) sau hipertensiune arterială (AH) nu apare dintr-o data in randul starea generala de sanatate. Creșterea tensiunii arteriale este de complicații severe periculoase, în special în accident vascular cerebral sau infarct miocardic. Tratamentul hipertensiunii arteriale trebuie început imediat ce ați identificat tensiune arterială ridicată, și întotdeauna sub îndrumarea unui medic. Presiunea în timpul tratamentului trebuie să fie mai mică de 140/90 mm Hg. Art.
AG se dezvoltă în 6 ori mai des la persoanele mănâncă irational abuzeze de alimente grase si sarate, alcool, sunt supraponderali, fumatul, inactiv si predispus la stres emoțional.
Mijloace de tratare a tensiunii arteriale
Există două moduri de a combate hipertensiunea arterială: fără medicament (corecție stil de viață) și terapie medicamentoasă. tratament non-droguri de hipertensiune: ajuta la scăderea tensiunii arteriale; reduce nevoia de medicamente antihipertensive, si pentru a maximiza eficiența acestora. Ce face:
schimbarea stilului de viață
Reducerea greutății corporale per 1 kg
Construi un nou sistem de alimentare cu energie
Limitarea consumului de sare și 5 g / zi
Obiceiul când prepararea hranei fără sare, și adăugarea de sare la gust după proba. Mananca legume organice, fructe, produse lactate, brânzeturi, pește, carne. Preparate conține mult mai multă sare decât naturale. De exemplu, în cârnați de sare este de 10-15 ori mai mult decât hrana naturală
Consumul de fructe și legume
Crește de la 2 la 7 portii pe zi
Creșterea activității fizice
Activitatea fizică regulată (mersul pe jos, gimnastica si asa mai departe. D.) timp de 30-40 minute, de cel puțin 4 ori pe săptămână, în timp confortabil pentru tine
La 30 g / zi pentru bărbați și 20 g / zi pentru femei în ceea ce privește alcool absolut
Renunțarea la fumat
Dacă nu poți renunța, cel puțin pentru a reduce numărul de țigări fumate
Principalul lucru - nutriție bună. Ceea ce este important este echilibrul dintre aportul zilnic de energie cu cheltuielile de zi cu zi în viața de zi cu zi și la locul de muncă; echilibru de nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați), vitamine și minerale; dieta. Mai bine pentru a exclude (sau sever limita) alimente condimentate, condimente, muraturi, grăsimi animale, conserve, făină și produse de patiserie. Mod de preparare este mai bine pentru a da preferință la temperatura de fierbere, tratare cu abur, coacere. Dieta propusă pentru a reduce aportul de grăsimi și colesterol, în timp ce saturarea dieta de proteine, fibre dietetice și oligoelemente (magneziu, calciu și potasiu), și limitarea aportului de sare contribuie la reducerea suplimentară a tensiunii arteriale
1 porție include o alegere:
- Breads, cereale și alte culturi
- 7 - 8 portii pe zi
- 1 felie de pâine
- 1 1/2 chifle mici făcute din făină de grâu, cookie-uri sau brioșe
- 3 - 4 mici sau 2 mari crackers
- 125 g de orez fiert, paste sau alte cereale
3 - 5 portii pe zi
- fructe 1 mijlocii
- 1/2 cana congelate sau conserve de fructe fără zahăr
- 1/4 cană fructe uscate
- 200 ml de suc de fructe
8-10 porții pe zi
- 100 g de legume fierte
- 200 g de legume crude sau legume cu frunze (salata, spanac)
- 200 ml de suc de legume
2 - 3 portii pe zi (bold sau degresată)