Mi se părea că somnul de trei ore - este un mit care există doar în scopul de a lăuda încă o dată oameni ca Donald Trump și Leonardo da Vinci. După ce a studiat subiectul, am dat seama că există mulți oameni care pot dormi timp de câteva ore pe zi și se simt bine. Iată cum reușesc să o facă.
Donald Trump a declarat în repetate rânduri. el doarme 3 până la 4 ore pe zi. Am fost curios ce este: o altă declarație nu susținută de un amator sau de șoc la Trump este secretul care îi permite să doarmă mai puțin de 99% din oamenii de pe planeta.
Cauta comentarii de oameni care dorm de două ori mai mică decât de obicei, nu este dificil. Pe Reddit, de exemplu, există un subforum. în cazul în care utilizatorii împărtășesc succesele lor. Și în timp ce nimeni nu a venit să ofere ceva mai bun decât somn polifazic.
modul Superman
Chiar dacă vă simțiți confortabil schimbarea regimului lor și de odihnă, timp de 3-4 ore, în loc de 7-8, în timp, acest lucru se va schimba. Oboseala acumulata va fi simtit, si vei incepe sa apara o depresie, oboseala cronică și își pierd motivația de a lucra.
Cu toate acestea, persoanele care practică somn polifazic, reușesc să doarmă timp de 4 ore (uneori mai puțin) și nu pentru a face față acestor provocări.
somn polifazic - model de somn, în care timpul alocat pentru somn este împărțit în mai multe perioade în timpul zilei.
Am scris despre somn polifazic aici. Evgeniy Dubovoy, un adept al teoriei de somn polifazic timp de doi ani de dormit 4,5 ore pe zi. Potrivit lui, se simte confortabil, și o perioadă de adaptare la noul regim a durat aproximativ trei săptămâni.
Cu toate acestea, despre somn polifazic, există și alte păreri. De exemplu, Akshat Rati, Reporter Editura Quartz, tehnica practicata atunci cand protejat de doctor în chimie, Oxford. El a fost capabil să mențină un astfel de regim (3,5 ore de somn pe noapte și trei segmente de 20 de minute în timpul zilei), un an. Rati a susținut teza și am simțit bine. Cu toate acestea, după o excursie la conferința, în cazul în care el nu putea să doarmă în timpul zilei, el nu sa întors la programul neobișnuit. Potrivit lui Rati, în scopul de a adera la somn polifazic pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie de o mulțime de motivație.
Merită
Cu toate acestea, Elon Musk. de exemplu, somnul standard, dă 6,5 ore nu doarme în timpul zilei și o noapte cade. În ciuda acestui fapt, el reușește să controleze mai multe miliarde de companie. Acest lucru ne face să credem că nu este atât de mult cantitatea de somn și capacitatea de a gestiona propriul timp. La urma urmei, Albert Einstein, și toate putut dormi timp de 12 ore.
Cu ceva timp în urmă am decis să fac un experiment similar și a început să se trezească mult mai devreme decât de obicei. Prima dată programul a fost unul plutitoare. Am stabilit o regulă: du-te la culcare atunci când doriți, dar să te trezești în fiecare dimineață la 7:00. Organismul a adaptat, și am fost undeva în jurul valorii de somn la miezul nopții. Așa că am dormit timp de 7 ore și a fost de ajuns, până când a dispărut motivația. La început, a fost faptul că am fost interesat să conducă un astfel de experiment, și de a scrie un articol. Când am făcut-o - motivația a dispărut, ceea ce a ajutat să vin la această regulă:
Puteți dormi 7, 6, 4:00 și se simt confortabil doar dacă aveți o motivație sălbatică pentru a trezi în fiecare dimineață.
Dacă știți că această oră că aveți suficient de somn, puteți petrece în mod util, organismul se poate adapta. Dacă este o trezire de dragul de trezire, am niște vești proaste: poti dura maxim cateva luni.
Faza de somn - acest lucru este important
Cei care nu doresc să se grăbească în piscina cu capul și schimba brusc regimul lor, am sfătui să studieze tema fazelor de somn. Apoi, încercați una dintre zecile de aplicații care monitorizează REM și non-REM de somn. Cele mai populare - ciclu de somn. Mă întrebam cum funcționează și utilizarea lor pentru câteva săptămâni, am dat seama că într-adevăr ajută să se trezească mai ușor. O altă aplicație similară denumit Power Nap funcționează pe același principiu, dar cu o noapte de somn, și o mică „peppering“ în timpul zilei.
Dacă nu aveți timp suficient, este logic să se înăbușe off de muncă lui, pe care veți plăti o treime din fiecare zi. Dar nu exagera. Start mici, și, dacă totul merge bine, trece la tehnici mai avansate. Cine știe, poate că tu vei deveni unul dintre cei care dorm timp de 3 ore pe zi. Și să fie capabil să se laude cu privire la aceasta ca Donald Trump.
Am experimentat faza următoare - migrenă (eu aș numi o „durere de cap cu efecte speciale“). Binecuvântarea pe care într-un fel de a compensa dormit în timpul week-end și capul astfel încât doare serios nu mai mult de o dată pe an.Chiar dacă vă simțiți confortabil schimbarea regimului lor și de odihnă, timp de 3-4 ore, în loc de 7-8, în timp, acest lucru se va schimba. Oboseala acumulata va fi simtit, si vei incepe sa apara o depresie, oboseala cronică și își pierd motivația de a lucra.
O astfel de abuz a corpului este permisă numai în casă, iar persoanele cu un sistem nervos slab, în general, contraindicată.
poți trăi, dar nu durează mult cu munca fizică grea
În ceea ce privește motivația - este de 100%. Eu niciodată în viața mea nu a fost veselă în timpul zilei decât în perioada în care a existat un risc real de a fi luate în pădure pentru termeni prosor.
Ieri m-am dus la culcare foarte târziu pentru rezhima.Ya meu adormit la aproximativ 00:00 și am trezit la 3:00 astăzi și 08:52 seravno nu dormi nici somnul nu se poate simți normală
Hmm. Eu dorm 3 ore pe zi, așa că a decis zaguglit. Mă duc la 07, se trezesc la ora 9: 40-10: 30. Motivația nu, nu, nu mă afectează. Faptul că eu fac sport la fiecare 2 zile, am fost foarte incarcat fizic le simt perfect.