Se pare că activitatea mentală nu poate obosi un om. Creierul nostru poate, de asemenea, în mod activ și rapid pentru a lucra la sfârșitul 8, 10 si chiar ziua de muncă de 12 ore. Creierul nostru nu oboseste ...
Dar, mulți vor spune: „La sfârșitul zilei mă simt obosit!“
Cum să vă relaxați Imaginați-vă un ciorap vechi
Studiile științifice efectuate în acest domeniu, ei spun că
„O sută la sută din oboseala lucrătorului de cunoștințe cauzate de factori psihologici sau factori emoționali.“
Și ce fel de factori duc la faptul că o persoană care se simte ca o „lamaie stors“, sau fără o mașină baterie?
În mod evident, acest lucru nu este bucuria, nu interesul și satisfacția.
Anxietate, plictiseala, resentimente, un sentiment de inutilitate, nemulțumirea față de rezultatele muncii sale - acestea sunt reale vinovați de scurgere de energie. Ele creează stres emoțional și cleme musculare reduce eficiența. sugătoare lucrătorilor forța de cunoștințe sunt cauza letargie, dureri de cap, scăderea imunității.
Oboseala care apare după efort fizic, pur și simplu lichidat. Ai nevoie doar de un somn bun și de odihnă.
Principalele cauze ale oboselii mentale în clasă - anxietate, stres, disconfort emoțional. Chiar și atunci când se pare că cauza muncii mentale sau fizice oboseala, se află în centrul acestor trei factori.
Este important să ne amintim că musculare tensionate nu se pot relaxa.
Și trebuie să tulpina atunci când scrierea de articole, preluarea apelurilor telefonice, în timp ce soldul de informații cu privire la întâlnirile de planificare, atunci când se discută probleme cu colegii, partenerii și de prezentare a produselor către clienți.
Pauză.
Acum.
Fii atent la starea dumneavoastră.
Fie că a redus fruntea în timp ce citesc? Sau te încruntată?
Există o putere în ochi? Mușchii feței?
Te simți mușchii țeapăn de gât, spate?
In absenta relaxare. într-un „resort comprimat“ omul creează tensiune nervoasă și musculară. Deci, el creează în tensiune nervoasă și epuizare nervoasă.
Din anumite motive, să ne numim stresul suplimentar în timpul lucrului mentale?
Cred că este pus în copilărie. Atunci când predarea unui copil de a face ceva, îl face să înțeleagă că fiecare acțiune necesită tensiune sau nu va funcționa.
De aceea, ne-am muta sprancene, încruntarea, strecurat gâtul lui, un bizon când pentru a efectua o muncă importantă concentrându-se pe. crezând Subconstient că aceste eforturi vor duce la musculare la rezultatul dorit, va ajuta creierul să fie mai eficientă.
Dar se întâmplă invers, mușchi cleme risipă de energie și oboseala cauza. Sau pe scurt, nostru „combustibil încălzește pe stradă.“
Cum de a opri căldură stradă? Cum de a utiliza energia pentru propriile lor scopuri?
Cum de a evita epuizarea nervoasa?
Cum de a face acest lucru?
Schimbare. Nu este ușor, pentru că am făcut toate viețile anterioare. Acum, obiceiul de a incordare nevoie pentru a înlocui un nou obicei. Obiceiul să se relaxeze.
Relaxare incepe cu muschi. Să începem cu ochii, acestea sunt cele mai tulpina în timpul citirii. Stai pe spate, închide ochii și mental totală, concentrându-se pe ochi: „odihnă ușor, ușor de odihnă.“ Se repetă timp de un minut. De fiecare dată când ochii tăi să învețe să se relaxeze rapid și de a scăpa de stres.
Prea, face mușchii feței și a gâtului, umerilor, picioare si corp.
Un exemplu va ajuta:
Romancier Cunoscut Vicki Baum spune cum ca un copil sa întâlnit un om bătrân care a învățat ea una dintre cele mai importante lecții în viață.
Într-o zi, ea a căzut, centuri de protecție genunchi și încheietura mâinii învinețite. Bătrânul ridică receptorul. Odată ce el a fost un clovn într-un circ, și, periere rochia ei, el a spus: „Ați suferit pentru că nu știa cum să se relaxeze. Imaginați-vă că organismul dumneavoastră este la fel de supla ca un ciorap, ca un ciorap mototolită vechi. Hai, să-ți arăt cum se face. "
Bătrânul a arătat Vicki Baum și ceilalți copii cum să cadă în jos, face tumbe și se rostogolea. Și în tot acest timp el tot repeta: „Imaginați-vă că sunteți - un vechi ciorap mototolită. Apoi, sunteți sigur să se relaxeze! "
metoda de relaxare este bun, deoarece nu este necesar să se aștepte pentru timpul sfârșitului, atunci când ajungi acasă la scaunul său natal sau o canapea.
Pentru a se relaxa, puteți aproape peste tot, oriunde: la locul de muncă, în cinema, în linie de la magazin sau ca aceasta:
Relaxare - absența oricărui stres și efort. Dacă aveți în continuare dificultăți de învățare să se relaxeze unele musculare, folosiți metoda „paradoxal“ - da mental echipa mult tulpina-l și fă-o, și apoi relaxați-vă, „odihnă ușor“.
Recomandări pentru relaxare.
1.Rasslablyaytes oricând este posibil.
2.Rabotayte rodnic și cu 100%, dar, în același timp, să ia o poziție confortabilă, relaxa mușchii care nu participă la acest proces.
3. să monitorizeze starea corpului tau pe tot parcursul zilei. De 5-6 ori pe zi, întrebați-vă întrebarea: „Sunt incorporare prea mult efort fizic, fac munca? Am tulpina mușchii mei, care nu sunt implicați în acțiunile mele? Acest lucru vă va ajuta să dobândească un nou obicei să se relaxeze.
4. Rezumând rezultatele zilei: „Sunt obosit (și) de azi? Dacă da, cum? Dacă sunt obosit (a), nu este din lucrarea mentală grea și metoda punerii sale în aplicare. "
Relaxați-vă, și viața va fi mai plăcut, mai vesel și mai eficient.