Termenul „meditație“ are numeroase definiții, starea de conștiență alterată sniskhodyaschego folosind anumite tehnici de concentrare adâncime în momentele interne sau externe prin abstracție de distragere. De obicei, meditația este obligat să ia o poziție stabilă, să aibă la îndemână un rozariu sau un alt element simbolic. Meditația nu este folosit doar ca o practică pentru a atinge iluminarea, dar, de asemenea, în tratamentul psihoterapeutic de relaxare complexe, reduce anxietatea, îmbunătățirea tonusului mental și emoțional și chiar a scăpa de tulburări de anxietate compulsive.
Pregătirea pentru Meditație
tehnici de meditație sunt vaste și variate, precum și utilizarea postura. De exemplu, cea mai mare parte meditația în yoga implică minciuna, iar cea mai comună postura în budism este „poziția lotus“ sau „o jumătate de lotus.“ Pentru a intra în poziția, să ia coccisul, picioarele încrucișate, picioarele de legătură unul cu celălalt, și a pus mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Este important să se asigure că partea din spate a fost absolut drept și nu a deviat, fie înainte sau înapoi. Pentru a verifica dacă organismul are o deviere într-o direcție sau alta, trebuie să asculte sentimentele lor. În cazul în care partea din spate de jos a început să se rănească - atunci prea aplecat în față. Și dacă ai trage stomacul lui - atunci există un organism de deviere din spate. Poziția optimă a spatelui - atunci când simt partea din față și din spate părți ale corpului sunt uniforme: apăsați ușor încordate, Cotlet simțit ca sprijin de corset.
Pentru meditație aveți nevoie pentru a alege un loc unde nimeni nu va deranja. Ar trebui să existe suficient aer liniștit și distragere. meditația nu joacă un rol important: unii sfătui să mediteze la prânz sau la miezul nopții, unii oameni de știință preferă răsărit sau apus de soare. Principalul lucru pe care ați avut o certitudine clar că nu va fi perturbată timp de cel puțin o jumătate de oră.
În pregătirea atmosfera pentru meditație să se concentreze mai bine pe propriile lor sentimente. Intreaba-te ce mai vrei? Tăcerea sau muzică liniștită? aer proaspăt sau un miros subțire de tămâie tije? Un avertisment cheie - în timpul meditației, este important să se simtă confortabil și relaxat, nu trebuie să existe factori sitele.
În cele din urmă, trei mai nuanțarea practica de meditație:- Nu te astepta ca meditatia va incepe sa primeasca prima dată. Absolut normal ca prima dată poate fi incomod și chiar prostie - accepta doar regulile și nu atribuie aceste sentimente, lasa-le sa treci prin;
- Nu te mai gândi despre cum să se oprească de gândire. Tot la fel, nu va funcționa. Apariția de gândire - acest lucru este normal, întrebarea este cum să le trateze - ca un apel pentru a reflecta, sau faptul că a venit adevărat, dar nu contează;
- Nu este necesar să se mediteze înainte sau după cină. Produse alimentare „motive“ organismul, făcându-l mai dens și, astfel, împiedică să realizeze efectul absenței sale să se concentreze asupra conștiinței.