Barbatii care sunt sedentare (șoferi sau lucrătorii de birou) de multe ori începe să vă faceți griji cu privire la centimetri in plus in șolduri. Dar ambele doresc să poarte pantaloni scurți pe plajă. Dacă sunteți hotărât să facă figura ei, să învețe unele exerciții eficiente care vă vor ajuta să nu numai reducerea volumului coapselor. dar în același timp și de a folosi mușchii fesieri și obliques.
veți avea nevoie de
instrucție
Luați următoarea poziție de pornire: Stai pe podea, rezemat de partea dreapta a coapsei. Pune-ți mâinile în fața ta, odihnă pe podea. În mod similar, vă veți menține echilibrul în timpul exercițiului. Îndoiți genunchii, ridicați genunchiul stâng în sus și trage un ciorap peste. Apoi, coborâți piciorul în jos și relaxați-vă mușchii, fac douăzeci de aceste exerciții pe fiecare parte.
Spread saltea și se află pe spate, cu palmele rândul său, la podea și a pus-o sub fese, picioarele trebuie să fie drepte. Inspirați și ridicați piciorul drept, în același timp, țineți timp de câteva secunde pe podea și pe expiratie inferior. Asigurați-treizeci de exerciții pe fiecare picior. Pentru a utiliza la maxim a mușchilor din față a coapselor. ar trebui să fie puternic trăgând șosetă și nu-l slăbească atâta timp cât termini exercițiul. În nici un caz nu îndoiți piciorul de la genunchi, crește treptat amplitudinea leagăne.
Culcat pe spate, înființat mâinile și să-i oprească. Îndoaie picioarele, păstrați genunchii împreună. Coborâți picioarele îndoite spre dreapta, apoi la stânga, a reveni la poziția de pornire. În timpul exercițiului brațele și umerii ar trebui să fie împins la podea. Face zece repetari pe fiecare parte.
Îndreaptă spate și stai drept, stai cu picioarele latimea soldurilor. Lame ciupire, strângeți muschii abdominali. ghemuit inspirator, astfel încât genunchii indoiti pentru a netezi colț. Taz în același timp trage înapoi, dacă ai de gând să se așeze pe un scaun în spatele lui. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Asigurați-vă exercițiu pentru zece până la cincisprezece ori în trei seturi. Pentru o mai mare eficiență, utilizați gantere sau gât dintr-un bar care ar trebui să fie păstrate pe umeri în spatele capului.
picioarele fluturau va ajuta la reducerea volumului coapselor. La efectuarea acestui exercițiu, nu uitați despre o muzică ritmică bună și încrederea în succesul pe care vă așteaptă după antrenament îmbunătățită. În genunchi, mâinile se rezeme pe podea. Nu îndreptați complet piciorul pentru a face leagăne libere, în timp ce tulpina maximă mușchii fesieri și coapse. Fa-treizeci de pași și de a schimba piciorul.
Fiecare femeie preocupat de aspectul lor. Piept, talie, solduri - toate ar trebui să fie armonioasă și atractivă. Adesea, șoldurile sunt o zona cu probleme, cum a fost modificat această parte cele mai dificile. Reducerea volumului șoldurilor va permite o varietate de exerciții și instrumente, principalul lucru - să aibă dorința.
instrucție
În primul rând, în cazul în care plinătatea șoldurilor este asociat cu stilul de viață nesănătos, doresc să schimbe puterea. Evita alimentele grase. Nu mai mânca dulce și făină. Rezultatul nu a durat mult timp - câteva săptămâni solduri scădere. În general, dieta corectă este nu numai o garanție de solduri frumoase, dar întregul corp.
În plus față de produsele alimentare, trebuie să ia în considerare exercitarea hasteless. Nu neapărat pentru a participa la cursuri de fitness. Doar începe mai mult decât mersul pe jos în transportul. Aranjați jogging mici în aer, mersul pe bicicletă.
Cele mai multe exercitii pentru a reduce volumul coapselor pot fi efectuate la domiciliu. Pentru a face acest lucru, să dureze doar 20 de minute din timpul tau.
Dacă aveți o minge, apoi stoarce între coapse și stoarce de 15 ori. În acest mod simplu mușchii șoldurilor vin repede la tonul.
Pentru a întări și mai mult spatele, se află pe stomac și începe să ridice torace și picioare. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoite, și mâinile pe langa corp. Efectuați 20 de ascensoare.
Așezat pe podea, îndoiți genunchii și trage mai aproape. Apoi, începe să-i mai mici, împreună, apoi la stânga, apoi dreapta, atingând podeaua. Repeta exercitiul de 20 de ori.
De multe ori, șoldurile largi - o lipsă de figura fizicul. Nici o pierdere în greutate nu le va conduce în formă. În acest caz, reducerea volumului coapselor ajuta la tinuta selectate în mod special. Nu purta rochii strâmte și blugi. Purta fuste care ascund coapsa. Se acordă prioritate culorile albastru și negru în îmbrăcăminte, și dungi de celule și modele de mari dimensiuni sunt complet excluse din dulap.
Ferește-te de putere, efectua exerciții în fiecare zi, și de preferință, de mai multe ori. Folosiți fiecare ocazie pentru a găsi solduri atractive.