Sari peste micul dejun? Mici probleme. Mananca mai putin pentru masa de prânz? Nu este o problemă. Cu toate acestea, păstrați-vă în mâinile foarte puțini oameni pot în seara. Înainte de a 7 strategii care vă vor ajuta să nu mânca prea mult timp de noapte.
1. "Crush" cina. Încercați seara există puține, dar de mai multe ori. Primul - înainte de a părăsi locul de muncă. Adecvate brânză de vaci, iaurt, fulgi de porumb, musli sau felie de pâine de porumb. Apoi, o gustare ușoară la domiciliu. Ai grijă de treburile casnice, iar după 20-30 de minute pentru a mânca. Datorită aperitive, este mai ușor să se controleze, pentru a alege mai puțin de grăsime și mesteca încet, încet. Tu simți că a mâncat? Setați deoparte restul pentru mai târziu.
2. Asigurați-vă de alimente mai variate. Cele mai multe componente include un vas (de exemplu, două bucăți de carne diferite - carne de vită și de pui, două tipuri de garnitură, lingura cu Lecho, fasole conserve sau porumb, plus legume), mai lent luați masa. Prin urmare, saturabile mai puține. Adesea ne sorteze tocmai din cauza monotoniei dietei. După primele câteva lingurițe de a se obișnui cu gustul, uita despre produsele alimentare, ma uit la TV, vorbesc și să mănânce fără să observe prea mult. Și o mulțime.
3. Sunt tratează după mese. La urma urmei, scopul lor nu este de a satura și la un gust luminos și aromă aduce plăcere, pentru a crea un sentiment de confort. Nu manca dulciuri pe stomacul gol - doar după cină, de zi cu zi deja Indestulat, alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Mananca incet, savurand fiecare muscatura. Candy, de exemplu, poate fi tăiat în mai multe bucăți și felie de felie, lent, fericit să bea ceai cu ea. În acest fel le mult mai puțin va mânca!
4. Ia-o plimbare, să ia o baie ... De multe ori mancatul in exces seara asociată cu necesitatea de a calma. Mâncarea este reconfortant, este un antidepresiv bun. Dar nici mai rău te elibereaza de stres si seara de mers pe jos. Dacă după ea și doresc să mănânce, acesta va fi mult mai ușor de controlat. Dorința de a mânca ceva care devine în ochi, și reduce baie cu uleiuri esențiale, duș și masaj.
5. du-te la culcare devreme. Mai mult că somnul suficient ajută să piardă în greutate. Datorită lui și tonul celor de mai sus, iar starea de spirit este mai bine, ceea ce înseamnă că, în cel mai puțin nevoie de hrană pentru a ridica starea de spirit.
6. Să știi că poți face orice. Supraalimentarea - fructul interzicerii supraalimentarea. Omul se luptă să evite seara „Jora“. Ori de câte ori injuriile la Sine că acum cu siguranță stea. Și de fiecare dată când se rupe. Psihologii numesc „fixare morbidă.“ Și un cerc vicios - pentru interzic mai puternic, cu atât mai mult mintea este afișată imaginea interzisul, iar gândul îl dobândi caracterul de glamour. Dar lucrurile vor fi diferite, dacă știi ce să mănânce pe timp de noapte, puteți - în cazul în care mănânci un pic.
7. Se umple evenimentele de viață. Și atunci nu va avea timp și energie la supraalimentare, iar de acolo ai nevoie scapi. Teatre, expoziții, cinema și alte activități de petrecere a timpului liber - alege, uita-te pentru tine! viață bogată va reduce nevoia de a mânca, cum de a vindeca de plictiseală și temperament rău.