Subiectul articolului va fi relevante pentru majoritatea.
Pentru că voi vorbi despre anxietate.
Lumea este plină de necazuri. Iar dacă iau în considerare realitățile de astăzi, atunci când situația tensionată acolo, o mulțime de incertitudine, insecuritate, această stare de anxietate pot fi percepute uneori ca de obicei, ca parte a unora dintre starea noastră de zi cu zi.
Uneori, chiar și foarte greu de înțeles că suntem doar într-o stare de anxietate.
Și anxietatea este într-adevăr foarte diferit.
De exemplu, fobii bazate sau atac de panica este de asemenea anxietate, care a afectat straturile profunde ale psihicului. Prin urmare, alarma în sine nu este sigur.
Dar astăzi vom vorbi despre alarma de zi cu zi.
Să vedem în ce situații pot apărea anxietate și modul în care se manifestă. Și, cel mai important, cum să se ocupe cu ea.
Cel mai adesea, vom începe să vă faceți griji, obținerea într-o situație de incertitudine. Adesea, o astfel de alarmă se numește frica de incertitudine. Din aceasta este într-adevăr nimeni nu este imun.
Ceea ce acest lucru poate fi situația?
De exemplu, te duci undeva, trebuie să aveți timp în timp, și te-ai blocat în trafic.
Chiar dacă stocul este încă timp, dar nu știi niciodată când din acest plug, începe să vă faceți griji. Și dacă întâlnirea este importantă, alarma va continua să crească cu fiecare secundă care trece.
- Sau aștepți prima dată și nu poate ghici dacă va termina afecțiunea reciprocă - desigur, va fi anxios. Iar tu mai mult posibil ca un om, cu atât mai mare semnificația acestei întâlniri, cu atât mai mult anxietate.
- Sau ai fost la un interviu de locuri de muncă și de așteptare pentru un răspuns - desigur, va fi într-o stare de anxietate. Iar lucrarea dorită, mai mult anxietatea în anticiparea.
- Sau o persoană este târziu pentru o programare.
- Sau aproape nu se întoarce acasă la timp.
- Sau trebuie să vorbească în fața unui public.
- Sau pur și simplu să fie o conversație importantă.
Desigur, în toate aceste situații se vor simți anxietate. Creează incertitudine.
La această alarmă va fi ca?
Acesta este un clopot de apel în interior, agitație, confuzie.
Dacă alarma crește, veți începe să simți fizic. Întețește bătăile inimii, transpirație, respirație întețește. Daca respiratia devine mai frecvent, nu mai este suficient oxigen începe amețeli, nod în gât, greață, stres în organism să tremure. Pentru a ascunde tremurul sau calma, există o dorință de a face ceva, agitație. Adesea, această anxietate privează chiar și capacitatea de a gândi.
Această anxietate, care apare într-o realitate existentă în mod obiectiv poate fi numită în mod condiționat normale situațională. Există o situație specială care explică această preocupare.
Și această preocupare ne auzim si sa se simta bine chiar si la nivelul corpului.
Dar dacă doriți să-l lase la asta? La urma urmei, se pare, am îngrijorat destul de bună dreptate.
Am acest motiv să se simtă anxietate chiar acum.
Sau este mai bine să găsească o modalitate de a face față?
Categoric, este mai bine să găsească o cale de a face față. Chiar și astfel de mikrotrevoga nu este utilă. Deși nu poartă un pericol de moarte. Apropo, este de multe ori anxietate confiscate.
În primul rând, la fel ca în orice condiție - trebuie să recunoască această alarmă.
Da, sunt îngrijorat, da, sunt îngrijorat.
Pentru că suntem adesea gândit așa cum se spune - dar ia-o ușor, nu vă faceți griji.
Sau chiar mai bine, încep să mă conving că nu sunt îngrijorat.
De multe ori nu ajută, dar crește doar anxietate.
Când ne imaginăm ceva să recunoaștem gradul de emoție este redusă.
anxietate pledat - încercați pentru a calma respiratia, de a respira adanc si mai uniform posibil.
Puteți ajuta corpul tau un pic. În cazul în care există o tensiune puternică, încercați să strângeți de câteva ori și chiar mai relaxant, mușchi clemă treptat concediu.
Astfel, te va ajuta și începe de gândire.
Atunci când capacitatea de a gândi din nou, întrebați-vă întrebarea: cum poți avea grijă de tine în această situație?
Poți să-mi spui mai multe despre situația, pentru a reduce nivelul de incertitudine?
- De exemplu, un apel către persoana care întârzie.
- Sau suna pe cineva care ar putea să știe unde persoana este.
- Sau sunați-vă că puteți dor - și dacă este posibil să se amâne întâlnirea.
Atunci vei vedea sau un act - sau să fie în măsură să recunoască neputința lor într-o situație să admită că au făcut ce au putut, dar apoi afecta rezultatul nu poate. De asemenea, reduce anxietatea.
Recunoscând impotenta. puteți găsi o modalitate de a te distrage atenția către o altă activitate în anticiparea. Du-te pentru o plimbare, citit, sport, în general, face ceea ce iti place.
Dacă lângă tine este cineva sau au posibilitatea de a apela pe cineva, cere sprijin. Să presupunem că sunteți îngrijorat și doriți să scape cumva de situația interesant. vă rugăm să îmbrățișez, vorbesc cu tine, probabil, pe tema abstractă.
Nu dezvolta fantezii cu privire la rezultatul, aceasta crește doar anxietate. Pur și simplu pune, nu înfășurați auto.
- Puteți avea grijă de el însuși, spunând că este fantezie ta, a cauzat starea de alarmă.
- Sau, dimpotrivă, imagina cea mai rea opțiune. Dacă ați făcut o greșeală în adresa, bat, atunci ce se va întâmpla? Vei fi reformat pentru a vorbi în continuare. Este fatală?
Iată câteva tehnici simple, care va putea face față cu anxietate situațională.
In continuare voi vorbi despre un alt fel de anxietate - „nefondate“
De asemenea, este destul de comună atunci când se întâmplă un obiectiv, nimic nu, nu există nici o situație. Dar ne simțim anxietate ca o premoniție sau, astfel încât aceasta a fuzionat cu noi și căutăm o situație în care putem găzdui această preocupare, și, uneori, se creează.
Ce este această anxietate și cauzele ei, vei învăța din a doua parte a articolului.