Studiile au arătat că (HR) pentru o imbunatatire semnificativa a sanatatii suficient pentru 30 de minute de activitate fizica de zi cu zi, care crește ritmul cardiac. [1] De asemenea, ritmul cardiac scăzută provoacă o senzație de frig, mai ales atunci când o persoană de vârstă. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să te forțeze pentru a efectua anumite mișcări. Desigur, există modalități de a crește frecvența cardiacă prin alte metode, dar dacă utilizați aceste instrumente fără activitate fizică, efectul pozitiv nu va fi pentru sănătatea ta.
pași Editare
Partea 1 din 3: sarcină ușoară Editare
Schimbarea postura in care stai. Odakyu cu scaune convenționale pe minge pentru exercitarea. În acest caz, muschii vor fi încordate automat pentru a menține echilibrul și de a salva poziția dreaptă din spate. Puteți face chiar și să se abțină de la poziția așezat, încercând să dețină în poziție verticală la fel de mult timp, dacă este posibil. Chiar și astfel de modificări minore vor avea un efect pozitiv asupra inimii.
vergeturi. Efectuați simplu se întinde după o activitate de scurtă pentru a aduce inima modul de vacanță. Buna intindere ar trebui să includă [2] se întinde de vițel mușchi, popliteala întinde brâu umăr.
Mers pe jos în jurul valorii. Drumeții - un instrument excelent pentru creșterea ritmului cardiac. În unele locuri se poate ajunge fără o mașină, și, în general, ar trebui să fie utilizate în scopul de fapt, mers pe jos. Nici măcar nu trebuie să încerce să meargă repede! În ritm normal funcționează întregul corp, și crește frecvența de contracție.
Drumeții. Drumeții - nu este doar un exercițiu pentru a crește ritmul cardiac, dar, de asemenea, o mare oportunitate de a explora lumea. Puteți vizita atracțiile naturale din zonă, iar dacă acest lucru nu este posibil, puteți merge chiar și în jurul orașului. Tot ce trebuie este un drum și câteva ascensiunilor / coborâri.
Ciclism. Ciclism în împrejurimi sau într-o zonă specială destinată pentru bicicliști. Puteți utiliza chiar și o bicicletă ca principal mijloc de transport pentru a ajunge la locul de muncă sau la magazin. În cazul în care drumul trece prin teren plat, mersul cu bicicleta poate fi atribuită exercițiilor cu activitate scăzută, dar suficient pentru a porni pe un deal mic și sarcina crește imediat.
Sari coarda. Această activitate poate părea un copil, dar este incredibil de eficient exercițiu. Nu ai timp să se gândească la modul în care respirația devine mai greu, și să sară de inima în piept. Tot ce ai nevoie - acest sari coarda, ales de înălțimea dumneavoastră. Copiii adulți sari coarda este prea scurt și inconfortabil.