Chiar dacă mergeți la secțiunea de fotbal. Meditații la domiciliu pentru a accelera progresul în anumite momente. Dacă aveți un câmp, dar nu există nici o poarta, aveți posibilitatea să le cumpere de pe site-ul sportislife.su. Apoi, în timpul liber pentru a instrui capacitatea de a înscrie goluri. Dar, în plus față de posesia mingii în fotbal nu există nici o componentă mai puțin importantă - a alerga. În cursa, există două tipuri majore de rezistenta - viteza si totala. Fotbal trebuie mai întâi să facă cât mai multe de mare viteză ruleaza pe teren, iar al doilea pentru a juca toate 90 de minute la putere maximă. Cum anume pentru a echilibra sarcina si de a instrui atât luate în considerare în articol.
Puterea și viteza de anduranță în fotbal
Pentru a trenului de anduranță viteză, mai bine decât fartlek, sarcina este nu a fost găsit. Fartlek se numește o cursă zdrentuite. Esența ei constă în faptul că executați o cruce, de exemplu, la 6 km, și să accelereze timp în timp face. De exemplu, care rulează într-un ritm calm, timp de 3 minute, apoi se angajeze metri de accelerație 100, și din nou, du-te pe o cursă ușoară până când prind respirația și pulsul. După aceea, fac din nou accelerație. Și așa mai departe în întreaga cruce.
De fapt, fotbalul este fartlek, numai alternativ de accelerație este cu mersul pe jos și jogging lumină. De aceea zdrențuite rula un joc simulat în ceea ce privește activitatea fizică.
În plus, este necesar să se antreneze rulează pe segmentele. De exemplu, du-te la stadion și de a face munca - de 10 ori pentru 200 de yarzi. Între segmentele de 2 minute de odihnă. De asemenea, se pare ca un fel de imitație a situației în joc. Imaginați-vă că rulați mai întâi atacul de la porțile lor străini, care este de aproximativ 100 de metri și apoi imediat a reveni la protecție după ce a eșuat să înscrie, și că alte 100 de metri. Puțini jucători pot face astfel de marșuri forțate de multe ori. Prin urmare, această răbdare pentru a fi instruit.
rezistenta generala
Până la sfârșitul jocului nu „plutit“, este necesar ca inima și mușchii au fost pregătite pentru a face față cu o sarcină continuă. Deci, asigurați-vă că pentru a include în programul lor de formare care rulează într-un ritm lent sau mediu pe distanțe lungi.
jucători profesioniști de fotbal pe meci rula peste aproximativ 8-10 km. Prin urmare, imita această distanță în formare. Optim va rula 6-15 de km opri ără.
Astfel, ai un mare natreniruete sistemul cardiovascular, munca de respiratie si musculare rezistenta.
Dar nu uita, cu atât mai mult a alerga cruci lungi, mai lent te va face accelerare. Prin urmare, un echilibru este nevoie de peste tot.
Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.