La fel ca și restul familiei, copilul ar trebui sa manance o varietate de alimente.
O dietă variată - este cheia pentru sanatate din copilarie
Fructe si legume
Fructele si legumele contin mai multe vitamine, minerale și fibre. Ele sunt foarte bine potrivite pentru a introduce o varietate de diferite tipuri de alimente de la o vârstă fragedă, indiferent dacă produsele alimentare proaspete, congelate, conservate sau uscate, astfel incat copilul tau se pot bucura de noi gusturi și texturi.
- Încercați să vă asigurați că fructele sau legumele sunt incluse în fiecare masa.
- Fructe uscate, cum ar fi stafide, ar trebui să fie adăugate la meniul copil cu mese, nu ca gustări între mese, deoarece acestea contin zahar si poate duce la aparitia cariilor dentare.
- Diferite fructe si legume contin diferite vitamine si minerale, astfel încât mai diferite mânca copilul, cu atât mai bine.
- Nu vă faceți griji în cazul în care copilul dumneavoastră va fi mânca în primul rând doar unul sau două tipuri de produse. Păstrați casa un număr divers de produse, oferindu-i mici cantități de alte fructe și legume, astfel încât să poată învăța să iubească gusturile diferite.
- Unii copii nu le place legume fierte, dar pot mușca legume crude la un moment dat, atunci când se pregătesc mâncare.
Pâine, orez, cartofi, paste și alte alimente care conțin amidon
alimente care conțin amidon, cum ar fi pâinea, cerealele pentru micul dejun, cartofi, cartofi dulci, orez, paste făinoase și cușcuș furnizează energie, nutrienți și fibre.
Puteți da dvs. cereale integrale pentru copii, cum ar fi pâinea din făină de grâu, paste și orez brun. Cu toate acestea, nu foarte bine da o mulțime doar produse de faina din cereale integrale.
Lapte si produse lactate
Laptele matern este singurul produs alimentar, in care copii au nevoie pentru primele șase luni de viață. Cel mai bine este să continue alăptarea, împreună cu introducerea de alimente complementare.
- Formula pentru sugari este singura alternativă potrivită pentru laptele matern în primele 12 luni de viață.
- Lapte integral de vaca poate fi administrat ca o băutură principală, în primul an de viață.
- lapte și produse lactate integrale sunt o sursa buna de calciu, care ajuta copilul sa dezvolte oase si dinti puternici. Acestea conțin, de asemenea, vitamina A, care ajuta organismul rezista infectiilor si este necesara pentru o piele sanatoasa si ochi.
- Încercați să oferiți copilului dumneavoastră timp de cel puțin 350 ml. lapte pe zi sau doua portii de produse lactate, cum ar fi branza, iaurt, iaurt sau branza de vaci.
- Degresat sau 1% lapte nu conține cantități suficiente de grăsime și nu este recomandat pentru copii sub vârsta de cinci ani ca o băutură principală. Puteți să-l utilizați pentru gătit la vârsta de un an.
- Puteți da copilului produsele lactate fortificate cu calciu neindulcite, cum ar fi băuturile din soia, migdale și ovăz, la vârsta de un an, ca parte a unui regim alimentar echilibrat și sănătos. Sugari și copii sub cinci ani nu ar trebui să mănânce băuturi de orez din cauza nivelului de arsenic pe care le conțin.
- În cazul în care copilul dumneavoastră are o alergie sau intoleranță la lapte, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot consilia cu privire la o alternativă adecvată pentru lapte.
Fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine
Copiii mici au nevoie de proteine și fier, în scopul de a crește și a se dezvolta. Încearcă să dea copilul una sau două bucăți din această grupă în fiecare zi.
- Fasole, leguminoase, pește, ouă, produse fabricate din soia (de exemplu, tofu, humus soia și carne tocată) și carne - sunt surse excelente de proteine si fier.
- Alunele conțin, de asemenea, proteine, dar fructele întregi, inclusiv arahide, nu trebuie administrat copiilor sub vârsta de cinci ani, în cazul în care există pericolul de sufocare.
- Se recomandă ca băieții nu folosiți mai mult de patru porții de pește gras (cum ar fi macrou, somon si sardine) o săptămână, iar fetele nu mai mult de doua portii pe saptamana. Acest lucru se datorează faptului că peștii de grăsime pot conține mici cantități de impurități care se pot acumula în organism.
- Amintiți-vă că nu este necesar să se oprească hrănirea ei grăsime de pește pentru copii, din cauza beneficiile pentru sănătate mai mult decât rău, atâta timp cât acestea nu mănâncă mai mult decât recomandat portii.
Ajută-ți copilul obține suficient de fier
Fierul este esential pentru sanatatea copilului. Ea vine în două forme:
- Fierul se găsește în carne și pește, care este ușor de absorbit de către organism.
- Fier din alimente vegetale nu este la fel de ușor de digerat.
În cazul în care copilul nu mananca carne și pește, puteți obține destul de fier din alte alimente bogate in fier, cum ar fi cereale pentru micul dejun fortificate, legume de culoare verde inchis, fasole si linte.
Alimente care conțin: grăsimi, zahăr și sare
Copiii mici, în special a celor cu vârsta sub doi ani, au nevoie de energie generată de ulei. Există unele vitamine care pot fi găsite doar în grăsimi. De aceea, produsele cum ar fi lapte integral, iaurt, brânză și pește gras sunt atât de importante.
Monitorizați cantitatea de grăsime (în special grăsimi saturate) consumate familia ta. Încearcă să-l reducă la minimum. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să reduceți cantitatea de grăsime în produsele alimentare familia ta:
- Bună curata dintii copilului si vizita la dentist in mod regulat - este necesar pentru a ajuta la mentinerea dintilor copilului sănătos.
- De asemenea, este important să se reducă cantitatea de zahăr adăugat. Amintiți-vă că o cantitate mare de zahăr conținute în carbonatate bauturilor racoritoare, sucuri, dulciuri, prăjituri și gemuri.
- Cel mai bine este de a oferi un copil un pahar cu apă sau lapte integral. Puteți oferi, de asemenea, un suc de fructe diluat (un suc de o parte la 10 părți apă) servit cu o masă. Băut o băutură cu o masă ajută la reducerea riscului de cariilor dentare.
- În cinci ani, vă puteți da un suc de fructe nediluat copil sau piureuri, dar stick la nu mai mult de o cana (150 ml) pe zi și consumate cu alimente.
- Zahăr în stafide sau alte fructe uscate poate duce la aparitia cariilor dentare. Cel mai bine este de a oferi copiilor lor, cu mese, nu ca gustări între ele.
sare
- Nu aveți nevoie să adăugați sare la alimente copilului. Cele mai multe produse conțin deja destul de sare. Prea multă sare poate insufla un gust pentru alimente sarate si pentru a contribui la hipertensiune arteriala mai tarziu in viata.
- întreaga familie va beneficia, dacă vă reduce treptat cantitatea de sare din gătit.
- Încercați să limiteze cantitatea de alimente sărate și întotdeauna a verifica etichetele produselor alimentare.