Cafeina nu este necesar - doar un drept musca!
„Mananca micul dejun mine!“
O zicală bine-cunoscut nu este situată, pentru că un mic dejun complet poate scapa de blues de dimineață. Masa de dimineata este bun pentru a începe cu un pahar de apă: nu numai că nu pregăti tractul digestiv la locul de muncă, dar, de asemenea, va da un semnal de creier „trezește“. Bea lichidul imediat după trezire, și în timp ce face o toaleta de dimineață, vigoarea va veni de la sine. După o jumătate de oră vă puteți pregăti.
Pentru prima masă necesită produse de înaltă energie. De exemplu, brânză de vaci, ouă, carne, pește, cereale (ovăz, hrișcă) fungi. Ei au mult timp pentru a reincarca corpul, energia este consumată cu moderație. Nu exagerati: prea gras, alimente refried va agrava doar somnolență.
Indrăzneață desert de mere, banane sau căpșuni: fructe va trebui să zinc activitate viguroasa, bor, magneziu.
În cazul în care pentru un motiv sau altul, pentru o masă completă de dimineață nu a fost suficient timp sau pur și simplu sub formă de rulouri apatie, poate „muri de foame vierme somnoros“ următoarele produse:
- coacaze negre, fructe citrice, kiwi, ardei, mazăre verde - surse de vitamina C; el nu „limp“.
- Dulciuri (miere, ciocolată, gem, etc.), Atunci când acestea sunt eliberate de asimilare „hormoni de agrement“ - endorfine. În plus, ciocolata alleviates sarcini mentale. Dar nu se implică în coacere. Este ceva dulce și gustos, ci mai degrabă o perioadă de acalmie, digestia.
- Smochine, nuci, date, caise uscate - o mână de fructe uscate de ajutor pentru a uita de oboseala. Apropo, la egalitate cu aceste companii de putere pot pune churchkhela - delicatețe națională georgiană (fructe cu coajă lemnoasă într-un suc de struguri gros). Deci, dacă veți mânca în direcția Batumi, vă rugăm să fiți extraordinar „Energizer“.
- pește marin și varză - iod în compoziția lor activează rezervele de energie ale organismului.
- supe scăzut de grăsimi, inclusiv legume.
Viața sub activitatea arma
Pe energie si vigilenta in timpul zilei, care afectează nu numai alimente consumate, dar, de asemenea, obiceiurile alimentare. Zilnic consumul excesiv de cafea multiplă învață corpul într-o anumită „doză“ de cafeină. Dacă nu se poate renunța la băutură parfumat, „diluat“ cu ceai verde. Structura sa include, de asemenea, cafeina, doar procesul de eliberare a unei mai - și numărul de porții ar fi mult mai puțin. Amintiți-vă că cofeina absoarbe lichid, asa ca bea multă apă curată.
Lean pe experții de după-amiază dulce nu recomanda: distribuția inegală a glucozei în dieta de zi cu zi va face dimineața chiar mai puțin fericit. Echilibrați-l cu un aport alimentar; nu dau preferință la coacere.
Lipsa de energie se resimte și în mese rare. Este mai bine să mănânce puțin și des, decât o dată și la sațietate. La o putere fracționată în organism rămân vesel. De asemenea, intra în meniul de produse mai complexe, pentru digestia care are nevoie de timp - de exemplu, cereale, leguminoase. Fructele mânca după principal nu este o gustare, și înainte, în caz contrar procesul de fermentație va da nu numai neplăcut, dar, de asemenea, oboseala. Mănâncă chiar înainte de a merge la culcare, de asemenea, nu este necesar. Ultima masa - cel putin o ora inainte de culcare.
Nu te grăbi în timp ce mănâncă, savurați fiecare bucățică de mâncare. Apoi, toate un beneficiu și să dea o taxă de vivacitate pentru o lungă perioadă de timp.