Deci, într-o coajă de nucă reprezintă ceea ce este un superset. Acestea sunt două exerciții care se concentrează pe diferite mușchi, ci mai degraba pe antagonistii musculare. Principal le pune în aplicare fără întrerupere.
Mușchii antagoniștii se referă la acei mușchi care au funcții opuse. Adică, biceps și triceps. Primul mușchi flexes brațul și triceps îndoiți.
Unii oameni nu știu de ce supersetul nu poate lua pauze între exerciții. Motivul este faptul că sarcina a unui flux sanguin musculare apare în ambele simultan. Și, prin urmare, este necesar să se pună mișcările finale lovitură.
În timpul unui mușchi de încărcare se umple cu sânge, și se pare că ar putea exploda. Superseturile sunt atât de multe soiuri, acesta poate rula pe diferite grupe de mușchi. Puteți efectua banc de presa prindere strânsă cu ridicare biceps mreana în picioare, și astfel de variații sunt multe.
principiul superseturile
Aplicarea de programe de antrenament sale superset nu au nevoie să folosească greutăți mari. Nu vorbește doar așa, există explicații.
greutate mare, fac imposibilă efectuarea exercitarea este corectă punct de vedere tehnic, dar având în vedere faptul că, odată cu fiecare nouă repetiție sunt mai mult oboseala, precizia scade performanța. Când superset, principala presiune asupra mușchiului izolat, care asigură un flux sanguin bun.
Amintiți-vă, de lucru cu superseturile necesare pentru a alege greutatea este mai mică decât permanentă. Dacă totul se face corect și să nu exagerați cu greutatea, puteți obține o mulțime de plusuri. Pentru primul antrenament este cel mai bun de a folosi o mulțime de repetiție, ea va crește, de asemenea, dimensiunea lucrării. Acest lucru se va conforma, de asemenea, cu intervale scurte de timp între superseturile. Mai ales că aceste intervale sunt considerate necesare pentru a crește contracția musculară. În timpul perioadelor de repaus, există un exercițiu suplimentar, deoarece crește cantitatea de oxigen din sânge, care promovează anabolism încărcate cu mușchi.
Frecvența superseturile
Această problemă ar trebui să fie luate foarte important, mai ales culturisti. În cazul în care de prea multe ori a efectua superset, efectul este redus, iar mulți oameni vorbesc despre asta. Cel mai bine este de a efectua superseturile la fiecare a patra lecție, și între ele, folosiți metodele clasice de injectare musculare, schimba pur și simplu exercițiile.
Aproape fiecare atlet este de așa natură încât forțele care acționează asupra formării greu pur și simplu nu este suficient. În acest caz, este mai bine să utilizeze superseturile deplin tehnica. Crede-mă, rezultatul va fi uimitor.
Numărul de repetari pe antrenament
În scopul de a obține o lucrare bună dintr-un mușchi specifice, ar trebui să fie utilizat numărul exact de repetiții. Pentru biceps opțiunea ideală ar fi 9-12 repetari pentru piept și 9-12. Caviarul este folosit, de obicei, zece, douăzeci de repetari maxim de pe partea din spate - cincisprezece pe umeri - cincisprezece. Femurali poate pompa prin intermediul 10-15 repetari triceps - 12-20 si cvadriceps - 15-30.
Numărul de superseturile de formare
În timpul antrenamentelor folosind superseturile ar trebui să fie tratate cu seriozitate. Pentru fiecare grup implicat este necesar să se aplice un aspect specific. Începătorii care au fost ocupat timp de trei luni, va fi capabil de a obține rezultatele dorite în două superseturile pentru toate părțile corpului. sportivii medii care au fost ocupat timp de opt luni, este necesar să se efectueze trei sau patru superseturile. Dar pentru profesioniști și sportivi cu experiență perfectă 5-6.
Cea mai bună combinație de superseturile
Vreau să ofere unele dintre cele mai productive superseturile pe diferite grupe de mușchi. Pentru hamstring și cvadriceps va aborda aceste exerciții:
- picior de presa - curl picior
- Ghemuit - Îndreptare, cu picioare drepte
- genuflexiuni pe un picior - indoaie picioarele într-o poziție verticală
Pentru cvadriceps și viței vor fi cele mai eficiente:
- picior de presă - creșterea de pe degetele de la picioare în poziția așezat
- genuflexiuni pe un picior - în timp ce ghemuit pe un picior pentru a efectua creșterea pe degetele de la picioare
În ceea ce privește piept și spate, în acest caz, ar trebui să se aplice:
- banc de presa înclinat mreana - pull prindere largă
- banc de presa pe un banc de la un anumit unghi - proiect de prindere inversă
Pe baza tuturor informațiilor prezentate mai sus, putem vedea că superseturile mare influență asupra mușchilor și mai rapid pentru a obține rezultatul dorit. Și nu are nevoie să lucreze cu greutăți mari.
Legate de intrări:
