Tabel Consumul de calorii în diferite tipuri de activități și de efort fizic

Fiecare celulă, țesuturi și organe ale corpului nostru sunt petrec în mod constant o anumită cantitate de energie pentru a asigura mijloacele de subzistență. Ele sunt combinate în sisteme mai mari ale organismului. Fiecare dintre ele necesită o aprovizionare nu numai oxigen, ci și calorii.

Luați în considerare cât de multe calorii avem nevoie pentru a menține funcțiile de bază (rata metabolismului bazal) și de a face un tabel de consum de calorii pentru diferite tipuri de activități (schimb suplimentar).

metabolismul bazal

Schimbul principal se numește costurile energetice necesare pentru punerea în aplicare a funcțiilor de bază ale organismului. Ei au următorul sistem:
Tabel Consumul de calorii în diferite tipuri de activități și de efort fizic
  • nervos
  • sânge de transport
  • respirator
  • digestiv
  • excretor
  • imun
  • sexual
  • endocrin
  • alte sisteme

Cele mai mari consumatoare de energie este sistemul nervos, inclusiv a funcției cerebrale: este nevoie de până la 25% din energia consumată pe zi (

Digestia durează în medie, aproximativ 10% (

Aproximativ 80 kcal pe zi este petrece inimii de a pompa sange. Cheltuielile suplimentare fac alte sisteme ale corpului.

Chiar și în repaus, sarcinile logice de decizie sau tensiunea poate creste energia creierului este de 2 ori (până la

Pe de altă parte, de asemenea, are un vis, deși cheltuieli minime de energie.

Tabel Consumul de calorii în diferite tipuri de activități și de efort fizic
Mai vede cel mai bine o altă abordare, care include schimbul principal nu este o stare ideală de odihnă, iar cele minime de deșeuri de energie, care transportă organismul pentru a oferi funcții elementare. Printre acestea se numără punerea în aplicare a mișcărilor minime necesare și procedurile de igienă, alimente mănâncă, vorbesc.

În conformitate cu această metodă de repartizare a costurilor pentru schimbul de bază, în diferite persoane, în funcție de vârstă, sex, caracteristicile individuale ale valorii de schimb metabolice va varia 1500-2500 kcal pe zi.

O numărare mai precisă poate fi realizată utilizând următoarele formule:

1. Pentru femei
655 + (4,35 x greutate în kg) + (4,7 x înălțime, cm) - (4,7 x vârstă în ani)

2. Pentru bărbați
66 + (6,23 x greutate în kg) + (12,7 x inaltime, cm) - (6,8 x vârstă în ani)

EXEMPLU.
Să vă spun - o femeie de 30 de ani, înălțimea de 178 cm și o greutate de 62 kg.

655 + (4,35 x 62) + (4,7 x 178) - (4,7 x 30) = 1419.95 kcal

Acum, să presupunem că - un om cu aceleași caracteristici:

66 + (6,23 x 62) + (12,7 x 178) - (6,8 x 30) = 2190.83 kcal

schimb suplimentar

Tabel Consumul de calorii în diferite tipuri de activități și de efort fizic
Toate diversitatea acțiunilor umane legate de îndeplinirea atribuțiilor de serviciu, treburile casnice, transport, sport și alte activități, în legătură cu schimbul suplimentar. Consumul de energie de la exerciții fizice. yoga pentru pierderea in greutate sau Qigong din China ar trebui să fie adăugate la schimbul de bază pentru cantitatea totală de energie pe care organismul produce în timpul zilei. Pe baza cantității de schimb de bază suplimentare și ar trebui să ajusteze cantitatea de energie consumată.

În tabelul „Consumul de calorii pentru diverse activități,“ am colectat tipuri de bază ale activității umane, și au calculat energia necesară (în kilocalorii) pe 30 de minute de activitate pentru persoane de greutăți diferite.

Tabelul „Consumul de calorii în diferite tipuri de activități pentru persoane de greutăți diferite (kilocalorii pe 30 min.).“

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare