Uneori auzim de la oameni care tocmai au început să fie interesat de fitness si o dieta sanatoasa, intrebari de genul: „Si nu se ingrasa daca din aceleasi bogate in calorii bananele pe care le?“. Sau acest lucru: „Este posibil să se recupereze de la orez sau hrisca?“. Răspunsul este negativ. Iată de ce.
Puteți câștiga în greutate din cauza metabolismului lent. Puteți obține de grăsime din cauza stilului de viață sedentar și consumul de alimente grase în cantități mari. Puteți obține mai bine din cauza dietei preparate în mod incorect și dieta necorespunzătoare ca un întreg. Dar nu se poate face numai din cauza faptului că aceasta include în dieta de banane.
Banana in sine - este doar un singur produs cu propria compoziția sa unică de energie și alimente. Este doar o hidrati de carbon rapid, pe care le puteți utiliza la discreția lor. culturisti profesionale mânca hrișcă ca un high-calorii și banane nutritive, și astfel au un procent mic de grăsime din organism.
Să aruncăm o privire mai detaliată de ce oamenii de grăsime sau de a pierde in greutate, ce factori afectează, și ceea ce trebuie să știți pentru a produce dreptul de dieta pentru pierderea in greutate.
Principalele reguli de aprovizionare în scopuri diferite de formare
Prin regulile universale sunt:
Acum, să ne uităm la un plan de masă, în funcție de scopul specific de formare.
I. Un set de masa musculara.
Pentru creșterea și hipertrofia mușchilor avem nevoie de aprovizionare neîntreruptă pentru proteinele corpului si hidrati de carbon. Este important de notat faptul că o opțiune este dependentă pe de altă parte. Este imposibil de a construi musculare în cazul în care o mulțime de proteine, dar nu suficient de carbohidrati din dieta ta. Și vice-versa.
De câte ori să mănânce? Aproximativ 5-6 mese pe zi.
II. Lucrările la rezultatul forței.
Pentru a îmbunătăți în mod semnificativ puterea de rezultatele trebuie să mănânce suficiente calorii. Nu uitați să încărcați glucide complexe, cu 2 ore înainte de începerea formării.
De câte ori pe zi pentru a mânca? 3-5 mese.
Când uscarea organismul are nevoie de glucide deficit ușor și totalul de calorii.
proces de slăbire trebuie să fie netede, reducând, astfel, treptat, numărul de produse care conțin carbohidrați. Nu uitați să bea pentru prevenirea articulațiilor și a ligamentelor complexe.
De câte ori pe zi pentru a mânca? (fracționată) mese parțiale necesare. De exemplu: ou / mere / iaurt. Dar noi mânca de multe ori: la fiecare 2-2,5 ore, adică 6-8 mese pe zi.
Elaborarea unei diete individualizate
Există o serie de opțiuni care urmează să fie urmărite:
Le puteți conta pe diverse resurse pe Internet. Ai nevoie să înscrie un nume de coloană specifică a produsului, greutatea sa în grame. La ieșirea veți primi informațiile necesare cu privire la valoarea sa energetică.
Calculul parametrilor se face în funcție de scopul formării (creșterea masei musculare, pierderea in greutate, controlul greutății în timpul antrenamentelor de mare intensitate), metabolismul și caracteristicile individuale ale organismului.
Parametrii medii pentru atlet exercitarea: proteine - 2 g / kg greutate corporală, carbohidrați - 2,5-3 g / kg greutate corporală, de grăsime - 1 g / kg greutate corporală. Conținutul caloric zilnic variază în funcție de stilul de viață și greutatea.
Astfel de date sunt necesare pentru a corecta pentru ei înșiși.
Dacă vorbim despre proteine, apoi să-l folosească 200 de grame pe zi, nu este atât de ușor pentru cei mai mulți oameni. Prin urmare, se potrivesc optim în BZHU planul de aproximativ 160-180 g / zi.
Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“
Numărarea cantitatea de grăsime, trebuie să acorde o atenție la un fapt important. De la produse naturale, mulți dintre cei de la conținut ridicat de proteine au în compoziția lor și, de asemenea, o mulțime de grăsime. Monitor, acest raport a fost în favoarea proteinelor. Nu manca mai mult de 100-110 grame / zi. grăsimi și cântărește 100 kg.
Punctul important! Acesta a fost prezentat la dieta, calculat nu pe greutatea descărcării.
Este mai potrivit pentru menținerea greutății la intensitate mare și volumul de sarcini de formare. De exemplu, cum ar fi greutatilor.
Acum puteți face pentru a răspunde la întrebarea, este adevărat că de la obține banane grăsime. Numai prin utilizarea de orice fel de fructe, este imposibil să înceapă să recupereze. Intotdeauna uita-te pentru cauza în stilul tău de viață și dieta.
