Pierderea in greutate este rezultatul echilibrului corect între consumul de energie și putere. Pentru a regla fluxul și echilibrul consumului de energie, și de a reduce în mod eficient excesul de greutate
necesare:
Activitatea fizică, în general, de lansare un metabolism accelerat în organism, crescând astfel consumul de calorii si ajuta la arderea excesul de grasime corporala.
Următoarele tipuri de sarcini:
sarcină de aerobic - la care oxigenul patrunde in organism, este o sursă majoră de energie. În aceste sarcini crește în respirație și ritmul cardiac, energie pentru mușchi este produsă din carbohidrați și grăsimi în oxidarea lor (ardere).
Pentru exercițiile aerobice includ jogging, inot, sport activ, ciclism, etc.
încărcare anaerobă - la care oxigenul pătrunde în organism nu are suficientă energie pentru a satura muschii implicati in munca. În aceste sarcini energia produsă prin dezintegrarea rapidă a substanței chimice în mușchi.
Prin sarcini anaerobe includ sporturi de putere, haltere, culturism, powerlifting, etc.
Deoarece aerobic exercitiu ajuta la arderea excesul de grăsime și anaerobe reducând în același timp greutatea totală pentru a ajuta la mentinerea masei musculare, este recomandat să se combine aceste două tipuri de sarcini, distribuindu-le în zile diferite de executarea acestei o zi numai aerobic și altă zi decât sarcina anaerobă.
2. Alimentația corectă
În scopul de a pierde în greutate în stabilitatea viitoare a stransoarea asupra a ceea ce este pentru tine o anumită valoare, este important să se respecte următoarele reguli:
- produse de proteine (lapte, ouă, file de pui sau de curcan, carne de vită macră, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime);
- toate fructele (cu excepția bananelor și a strugurilor - acestea conțin o mulțime de carbohidrati „rapid“);
5. Este necesar să se distribuie în mod corespunzător mese pe tot parcursul zilei. Este mai bine să mănânce mai mult și mai mult de câteva decât o dată și să „cod“ în stomac. Cu supraalimentarea organismul primește o cantitate mare de energie, care nu avea unde să-și petreacă, și el le pune pe toate sub formă de grăsime. Când distribuiți mese pe tot parcursul zilei, în timp ce organismul primeste nutrientii necesari si vitamine se uniform, orientându-le la funcționarea eficientă a organismului.
Deci, ne-am uitat la două elemente foarte importante, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate efectivă (pierdere în greutate), precum și menținerea formei fizice bune.
Trebuie amintit! Combinația de nutriție bună și de programe de antrenament bine construit va crea o bază solidă pentru întreținerea și păstrarea sănătății dumneavoastră.