E Dacă doriți o dovadă că trenul nu este niciodată târziu,
aici acestea sunt: în vârstă de 68 de ani, Arnold Schwarzenegger încă merge la sala de sport. Am vorbit mult despre el și l-am repeta din nou: numărul de ani ai trăit un efect redus asupra puterea muschilor. Rezultatele studiului efectuat de Universitatea din Chicago spun că un factor decisiv pentru sanatatea ta - vârsta ta, mai degrabă decât reală biologică. Acest lucru înseamnă că poate fi 55, dar vei fi sănătos ca în vârstă de 25 de ani.
Dacă vom face o împărțire aproximativă, atunci toate culturiști la maturitate, care sunt încă angajate în, pot fi împărțite în trei grupe: cei care nu au încetat să practice, cei care au făcut pauze mari, iar cei care tocmai au început. Cred că nu aveți nici o îndoială care grup includ Arnie.
Am numit un antrenor profesionist Keith Lazarus, care la 55
încă funcționează în hol și este într-o formă perfectă, și l-au pus câteva întrebări despre formare pentru fiecare dintre grupurile de oameni.
Pentru cei care nu au încetat să mai fie angajate
Keith, te duci la sala de sport mai mult decât Dzhastin Biber exista pe aceasta planeta. Sunteți într-o formă excelentă și încă tren, cu o energie de 25 de ani. Ai orice tehnică specială sau încă face sub vechiul sistem?
„Eu încerc să fac exercițiile în același timp, pe grupe musculare multiple, se agită întregul corp ca un sistem mare. Desigur, poți să te joci în jurul valorii de
și exercițiile fizice izolat, dar eu nu dau o sarcină prea grea
pe mușchii. " Chiar dacă au fost de la o tânără agilitate de vârstă și puterea, vârsta se dezvăluie. De exemplu, crește timpul necesar pentru a restabili mușchii după un antrenament. „Sunt convins că, în practică, pompa, în același timp, întregul corp - mai eficient. Desigur, tinerii băieții nu cred acest lucru, în mod tradițional și să organizeze mâinile și picioarele zi de pompare o zi, cum ar fi ziua de cardio, dar am o altă schemă. Am fost de lucru cu greutăți mari, dar de formare mai mare diversitate mea: o zi am fost de a face CrossFit și
pe de altă parte - greutăți ușoare de ridicare ".
Pentru cei care au făcut o pauză lungă
După cum spune Lazăr, dacă sunteți oprit pentru o lungă perioadă de timp pentru a instrui, dar acum doresc să se întoarcă la sala pentru a reveni la forma anterioară, va trebui să înceapă peste tot din nou. În cazul în care tija de împingere - aceasta este partea din exercitarea antrenamentele anterioare, musculare de memorie fara probleme va ajuta să joace mișcarea rectificata, dar există un avertisment. „Când am fost în sala de vin băieții adulți care doresc să-și reia de formare, mă uit mai întâi la cât de bine se efectuează mișcarea lor preferate.
Da, ne amintim cu toții mușchii, dar timp de mai mulți ani în organism poate fi schimbat, și multe exerciții trebuie să fie puse din nou. " După ce utilizați un antrenor bun amintit tehnica de exercițiu, începe să se angajeze cu greutatea de operare. Desigur, când ești 50, ești puțin probabil să raft până aceeași putere și mobilitate, atât la o vârstă fragedă, dar sigur că poate veni aproape de forma sa cea mai bună.
Pentru cei care încep să se angajeze în
„În primul rând, culturisti novice care au peste 50 de ani trebuie să fie sigur că mișcarea principală nu îi va duce la prejudiciu, - spune Lazăr, directe, fandari laterale, pas-up-uri și alte exerciții de bază ar trebui să meargă cu un bang. În adevăr, nu toți copiii de 25 de ani sunt în măsură să ajungă mâinile la degetele de la picioare, așa că nu disperați, dacă nu poți. Exerciții de stretching și consolidarea stabilității - piatra de temelie. De exemplu, un exercițiu simplu care incepatorii vor stapani rapid:
Ia-o fandare adânc înainte, începând cu piciorul drept. Indoaie genunchiul stang, astfel încât abia atinge podeaua. Începând cu degetul mare al piciorului drept, să ia următorul atac, de data aceasta cu plumb stânga. Repaus între seturi pentru un minut.
Stand in fata platformei pas sau orice alt vă altitudine corespunzătoare. Pune piciorul drept pe platformă și îndreptare coapsa piciorului drept, ridica greutatea de pe platformă. Pasul înapoi piciorul stâng, concentrându-se pe Crook scăzut al genunchiului drept. Se repetă același proces, începând cu piciorul stâng.