8 motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutati
Studiile arată că formarea de greutate de două ori pe săptămână, ajuta la arderea mai multa grasime, intarirea muschilor si femeia se simte mai încrezător. A se vedea, de asemenea, „Cum de a instrui în mod corespunzător“
Este posibil ca femeile să ridice greutăți în formare
Multe dintre sexului frumos se întreabă: Este posibil ca femeile să ridice greutăți în timpul antrenamentului la sala de sport? Ei se tem că formarea de greutate le va face figura si umerii masculin, bratele si coapsele acoperite cu un puternic muschi de relief.
Dar este imposibil pentru femei. În primul rând puterea musculară și volumul limitat hormonal, deoarece femeile sunt aproape nici testosteron, care promovează dezvoltarea musculare la bărbați. În al doilea rând, femeia este un oase subțire grațios, care nu va sustine masa musculara si mare șoldurile mai late decât bărbații.
Luați în considerare cele opt motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăți în sala de gimnastică. Înainte de a efectua exerciții, trebuie să consulte un medic.
Greutate de formare pentru femei - Care sunt avantajele
1. Antrenamentul cu greutati arde mai multe calorii
Cu toate ca exercitarea de aerobic arde mai multe calorii decât o formare în greutate, timp de 30 de minute de transpirație. ridicarea de greutati arde mai multe calorii de ansamblu. Happening construirea musculare, se consuma mai multa energie (calorii) in corpul tau pentru a sprijini celulele musculare. Ridicarea greutăților îmbunătățește metabolismul și eficient arde de grăsime în corpul dumneavoastră.
2. Vei mentine tonusul muscular
Studiile arată că între 30 și 70 de ani, femeile pierd o medie de 22 de procente de masă corporală slabă și musculare, cu varsta de peste umplut cu grăsime. Fat devine 18 la suta mai mult decat muschii, astfel încât dimensiunea de îmbrăcăminte devine mai mare. Cel mai bun mod de a menține tonusul muscular - este rezistenta de formare. Pentru rezultate optime, este recomandat să se facă în sala de sport, face greutate de formare pentru femei în toate mușchii de doar 30 de minute pe săptămână.
3. exercițiu de putere pentru femei intareste oasele
Ridicarea de greutati - cea mai bună protecție împotriva osteoporozei. Aceasta boala afecteaza 80 de femei din numărul bărbaților. Când ridicați greutăți. sunt utilizate muschii care trage tendonul, care, la rândul său, trage oasele. Această tensiune face oasele mai puternice.
4. Inima ta va fi mai sănătos
Poate părea contraintuitiv că antrenamentul de rezistenta poate reduce tensiunea arteriala, deoarece presiunea crește de fapt, în timpul unei sarcini de putere și după. Dar studiile arata ca greutate de formare este un excelent mod de a proteja inima ta. „În cazul în care contractul de muschi, sange curge inapoi la inima“, spune Dr. fiziolog, „inima trimite sânge umplut cu oxigen înapoi la muschii care menține sistemul cardiovascular în stare de funcționare.“
5. Vă amintiți unde ați lăsat cheile și mai mult
Consolidarea muschii va consolida corpul și creierul. Efectuarea de exerciții care includ mersul pe jos și alte antrenament aerobic si forta, poate proteja functionarea creierului la persoanele in varsta. Combinația de a folosi un computer cu un exercițiu moderat poate reduce riscul de pierderi de memorie mai mult decât orice alt tip de activitate.
6. Vei fi mai fericit și mai puțin stresați
Forța de formare contribuie la eliberarea de endorfine - pentru „bun“ chimice din creier, care induc sentimente de placere. Studiile arată că formarea de greutate poate ajuta bate stres. Un studiu a aratat ca persoanele care au făcut puterea de formare de trei pe săptămână, 10 săptămâni a scăzut nivelul de depresie cu 18 la suta. Exercitarea reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce face posibil pentru a scăpa de anxietate și de emoție.
7. Riscul de a dezvolta diabet zaharat
Ridicarea greutăților ajută la scăderea concentrației de zahăr din sânge și pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat. Și, dacă aveți deja diabet și luați medicamente pentru diabet zaharat, de cercetare arata ca perioade lungi de puterea de formare pentru a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge. De fapt, combinația de puterea de formare și exercițiile aerobice pot fi mai utile decât medicamentele.
8. dvs. de coordonare va îmbunătăți
Încercați să stea pe degetele de la un picior și ridicați celălalt? Fără puterea de formare această acțiune simplă va părea ca un truc de circ. În timpul puterii sarcini sunt utilizate fibrele musculare rapid tic nervos, care se vor atrofia cu vârsta. exerciții de aerobic implică fibre de crispare cea mai mare parte lent. fibrele musculare Fast-tic nervos contribuie la accelerarea putere mișcări și acest lucru vă ajută să vă prinde în caz de pierdere a echilibrului.
greutate de formare pentru femeile care vizează dezvoltarea și consolidarea masei musculare. Deci, dacă este posibil ca femeile să ridice greutăți? Ai nevoie! selectat corect sarcini de putere pentru femei pentru a ajuta la forma corecta - pentru a construi volumul lipsă în anumite părți ale corpului și a pierde în greutate în cealaltă. Fii frumos și sănătos!
Citiți alte subiecte:
- Complexul pentru arderea de grăsime în abdomen
- Exercitii pentru muschii abdominali
- exerciții de bază pentru biceps
- Cum se descarcă biceps gantere
- Vitamina A - găsit în unele produse
