gânduri nedorite puteți intra într-o stare de anxietate sau depresie. Acestea vor fi luate departe de tine a fi capabil să se bucure de viață.
Tehnica cunoscut sub numele de a opri gândul, va ajuta să evitați gânduri nedorite.
Ce crezi că poate afecta sănătatea. Schimbarea modului de gândire, aceasta va ajuta sa te simti mai bine.
Schimbarea minții acestui proces încăpător timp. Trebuie să lucreze la tine în fiecare zi. După o anumită perioadă de timp, va fi capabil de a alunga gândurile nedorite, de îndată ce acestea apar.
Unii oameni au nevoie de ajutor medicului să stăpânească tehnica de oprire gânduri nedorite. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeut dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.
Care este gândirea de oprire tehnica?
Este o modalitate de a scăpa de gânduri nedorite. Puteți trăi cu sau să fie obsedat de gânduri care te fac griji, trist sau rău despre tine. Studiile au arătat că tehnica gânduri de oprire este cu adevărat eficient. Aceasta ajută o persoană să-și schimbe modul de gândire. În timpul acestei tehnici, se concentrează pe gânduri nedorite și în continuare eradicarea lor.
Poti practica aceasta tehnica pe cont propriu sau la medic sau terapeut.
De ce este necesar pentru a învăța tehnica de gânduri de stop?
Studiile au demonstrat că, prin schimbarea modului de gândire, îți schimbi starea de spirit. Aflați tehnici de a opri gânduri nedorite este foarte usor, si va ajuta cu adevărat pentru a îmbunătăți starea de spirit. Gândurile negative duc la sindromul de anxietate și depresie. Acestea afectează somnul. Și să afecteze capacitatea de a lucra și să se bucure de viață.
Gândurile un echipament de oprire este, de asemenea, eficient în tratamentul sindromului de anxietate sau depresie preexistentă. Acesta este un mod de a lua parte în mod activ în cursul tratamentului. Astfel, veți învăța cum să se oprească gândurile pe care le provoca starea de anxietate și stare depresivă.
Învață această tehnică, puteți avea orice psiholog, și vă va ajuta mai târziu în viață și la locul de muncă. Este ușor de învățat, dar este nevoie de timp pentru a se dezvolta pe deplin.
În unele cazuri, pacienții au nevoie de ajutor mai profesionist pentru a afla cum să se oprească gânduri nedorite. Dacă nu se poate face față cu gândurile lor singur, folosind aceasta tehnica, consultați un medic profesionist.
Cum de a opri gânduri nedorite?
Pentru a opri gânduri nedorite, trebuie să se concentreze pe gânduri negative, și să învețe să vă spuneți, „Stop“ pentru a nu mă mai gândesc la asta. În primele zile pe care trebuie să strige un „Stop“, în cele din urmă va fi capabil să pronunțați cuvântul în mintea ta, care vă va oferi posibilitatea de a folosi această tehnică în orice loc și în orice moment.
Sfat: cum să înceapă:
Se înregistrează gândurile cele mai negative. Că gândurile pe care le distrage atenția de la activitățile zilnice și să provoace anxietate. Ai vrea sa scapi de aceste gânduri, dar ele apar în mod constant din nou și din nou. Scrie aceste gânduri, în ordinea lor de negativitate, de cel mai negativ la cel negativ. Începe să practice tehnica gândurilor de oprire de la sfârșitul acestei liste. Mai jos este un exemplu de o astfel de listă, începând cu gândurile cele mai negative:
Sunt mereu teamă că copilul meu se întâmplă ceva teribil, chiar dacă aceasta este doar o răceală.
Știu că soțul meu sau în curând vor fi concediați de la locurile lor de muncă.
Sunt foarte îngrijorat cu privire la o prezentare la locul de muncă, este tot ce pot gândi.
Imaginează-ți gândul. Stati într-un loc sigur (astfel încât să puteți striga „Stop“ și nu vă faceți griji că cineva va fi capabil să te auzi). Închide ochii. Imaginați-vă o situație în care ar putea provoca o astfel de idee. Apoi, permiteți-vă să se concentreze pe ideea.
Oprește acest gând. spaimă bruscă este o modalitate buna de a termina un gând nedorit. Încercați una dintre următoarele moduri în practică:
Setați un ceas cu alarmă sau temporizator la 3 minute. Apoi, se concentreze pe gânduri negative. Când sună alarma, striga tare „Stop!“. Dacă doriți, puteți obține până în acest moment. Unii oameni de completare snap degetele sau bate din palme în același timp. Astfel de acțiuni și cuvântul „Stop“ este cheia pentru oprirea gânduri nedorite. Limpezești mintea și încercați să nu să se gândească timp de 30 de secunde. Dacă un gând negativ în această perioadă reapare din nou striga „Stop“.
În loc de un ceas cu alarmă, puteți utiliza înregistrarea vocii, în cazul în care veți fi tipa „Stop“, la intervale de 3 minute, 2 minute și un minut. Începe exercițiul. Concentrați-vă pe gânduri negative și de îndată ce auzi vocea lui și a strigat cuvântul „stop“, nu te mai gândi la asta. Auzind vocea care ordinele de a opri, să consolideze angajamentul de a te.
Practica pașii de la prima la a treia, atâta timp cât ideea nu va dispărea în pronunțarea echipei. După aceea, face întregul exercițiu din nou, dar spune cuvântul „Stop“ cu o voce normală.
Odată ce ați afla cum să oprească gândul la voce normală, încercați să treceți la o șoaptă. De-a lungul timpului, învățați cum să ne imaginăm doar că sunt strigând un „Stop“ și apoi va fi capabil de a conduce departe de sine, în gânduri nedorite, în orice loc și în orice moment.
Acum sunteți gata pentru a merge la gândul următor, că sunteți preocupat, și începe din nou de formare.