Cum se pot combina de formare cardio și de forță? Cum să vă asigurați că nu arde în timpul mușchilor cardio scos pe toți afară? La ce oră forța relativă de formare plan de cardio?
Ne sunt acum cunoscute demonteze mitul: există multe studii care dovedesc nu este nevoie de a face cardio după ridicare greutate. Aceasta dezactivează răspunsul anabolic puterii tale.
Deci, dacă vă petrece de formare greutate obositoare și cardio pentru a te expune la volume mari, răspunsul organismului la ambele tipuri de formare va fi slăbită. Iar viteza, puterea și dimensiunea va scădea. Și, dacă aveți de gând în mod corespunzător puterea ta, atunci acesta va creste rezistenta cardio.
În cazul în care obiectivul dvs. - mușchii, pentru a evita cardio prelungit cu intensitate moderată stabilă.
Atunci când adaugă la putere scurt efort fizic intens, au fost observate impactul negativ asupra creșterii și a rezistenței mușchilor. Mersul pe jos și execută cresterea masei musculare lent, cu bicicleta, acest lucru nu a fost văzut. Poate că acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în timpul HIIT angajate și bicicleta bystrosokraschayuschihsya fibre musculare (fibre de tip II). Ele pot dezvolta mai multa putere, ele sunt mai înclinați să crească, decât lent-tic nervos, utilizat într-un mers măsurat și jogging.
Pentru a scapa de grasime, utilizarea HIIT și bicicleta!
Nu face cardio după muncă cu greutăți
Încă o dată repet: nu fac cardio după putere. De ce Culturistii de obicei fac cardio după? Ei se tem că un cardio la început va întârzia vitalitatea de care este nevoie pentru a lucra cu greutăți. Cercetatorii de la Universitatea din Memphis sport ajuns la concluzia că, după rezultate cardio mai rău decât în ghemuit. Banc de presa de pe cardio banc nu este afectat. Ie cardio afectează numai puterea mușchilor care sunt implicate în ele.
Chiar și hormoni nimic de-a face cu
Nu este nevoie să-și exercite într-un mod special, pentru a îmbunătăți eliberarea de cortizol. Mai mult decât orice, anabolismul și catabolismul musculare afectează două enzime. Acesta AMPK si mTOR.
AMPK (protein kinaza AMP-activat) - formă devastat molecula de energie ATP in organism. Acesta ajută organismul să se adapteze la formare de anduranță datorită formării unui număr mare de mitocondrii în puterea de procesare celulară, și de a optimiza utilizarea glucozei de către mușchii drept combustibil.
Dezvoltarea AMPK crește după începerea exercițiului, și se întoarce apoi, treptat, la normal. vârf mTOR în timp după aproximativ 1 chasa, apoi, după aproximativ 6 ore nivelul este redus. NU fac cardio după putere, din moment ce AMPA închide întregul mTOR promovează creșterea mușchilor. În primul rând, fac cardio, și chiar dacă lung - aceasta va afecta doar puterea picior. Doar nu pune în plan cardio. Dacă aveți de gând să facă o zi de la picioare. Sau nu începe cardio timp de 6 ore după terminarea lucrului cu greutăți, deoarece cu cât mTOR este inclus, cu atât mai bine. Într-o lume ideală este mai bine în dimineața de a face cardio în seara - antrenament de rezistenta.
Concluziile sunt după cum urmează: pentru a proteja promoveaza cresterea masei musculare enzima mTOR, trebuie să așteptați atât de mult timp după puterea de formare înainte de a face cardio - nu mai puțin de 6 ore. Dar acest lucru nu se aplică HIIT și biciclete - acestea nu împiedică acțiunea forței. Efectuarea cardio înainte de putere poate îmbunătăți procesele anabolice și de a facilita eliminarea de grăsime.
Un alt interesant pe această temă: