Va oferim un exercițiu care se recomandă efectuarea primei luni după externarea din spital, desigur, cu aprobarea medicului curant. Dacă în timpul exercițiului va fi o durere în inimă, este necesar să se ia imediat nitroglicerină și vă puteți bucura atâta timp cât durerea nu dispare și se va simți satisfăcător. Ar trebui să se întindă și în cazul unei întreruperi a inimii, slăbiciune, dificultăți de respirație. Imediat sau a doua zi ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă pentru a face ajustări în necesitatea de complexe. În prima săptămână, fac exerciții de dimineață (Exerciții 1-10) după externarea din spital într-un ritm lent, iar în obturație după-amiază (exerciții 11-23). Trebuie să o faci într-o încăpere bine aerisită, în lunile mai calde mai bine în curte, pe terasa, pe balcon.
1. Aseaza-te pe un scaun, nu atinge spătarul, piciorul pa latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Respirați adânc prin nas și încet expirati cât mai complet posibil prin împăturite buzele lui (foto 1). Se repetă de 3-4 ori.
2. Mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Bend (foto 2) și extinderea mână, strecurat mușchii antebrațului. Respiratia este arbitrară, se repetă de 8-10 ori.
3. Picioarele îndreptați, te sprijini pe tocuri. Înmuia și îndoiți piciorul. Respirația este arbitrară. Se repetă de 10-12 ori.
4. Picioare umăr lățime în afară. Întoarceți capul spre dreapta, spre stânga. Respirația este arbitrară. Se repetă de 4-5 ori pe fiecare parte.
5. Mâinile pe langa corp, palmele cu care se confruntă înainte perie. Comprimare un pumn, apoi îndoiți brațele la coate (figura 3), strecurat mușchii antebrațului și umăr. Respirația este arbitrară. Se repetă de 8-10 ori.
6. Mâinile pe langa corp, relaxați-vă. Lent, respirație profundă timp de 15-20 de secunde.
7. Picioare împreună, brațe lipi de scaun scaun. Alternativ îndoiți și înmuia genunchii, picioarele alunecarea pe podea. Respirația este arbitrară. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare picior.
7-14 zile, îndreptare picioarele, pot fi ridicați alternativ una din stația de la 20-30 cm deasupra podelei.
8. Picioare latimea umerilor - inhala, înclinați trunchiul spre dreapta - expirati; a reveni la poziția inițială - o respirație. Același lucru la stânga. Se repetă de 4-5 ori pe fiecare parte.
9. Picioare latimea umerilor, cu mâinile pe genunchi - o suflare; ușor slabă înainte - expiri (foto 4); se ridice în picioare, cu mâinile pe genunchi.
10. Slow respirație profundă timp de 15-20 de secunde, urmat de mers lent timp de 1-2 minute (50-60 pași pe minut). Repaus timp de 2-3 minute.
În jurul mijlocul zilei, dar nu mai devreme de 1,5-2 ore după micul dejun sau pentru 1,5-2 ore înainte de cină, la aproximativ 12, este recomandat pentru a face complexe exerciții de fixare terapeutice. Ar trebui să fie efectuate în fiecare zi sau intermitent pentru o zi sau două, în cazul în care acesta este de a consilia medicul curant.
11. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Lent, respirație profundă timp de 15-20 de secunde: inhaleze prin nas, expirati prin tubul de gură pliat.
12. exercitarea Marca 2 dintr-un set de exerciții de dimineață, brațele ușor ridicate deasupra genunchilor.
13. Prezentarea 4 Marca.
14. Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile pe genunchi. Ridicați mâinile deasupra genunchi, rotiți peria de 8-10 ori în interiorul (foto 5) și spre exterior. Respirația este arbitrară.
15. Picioare împreună, lipi mâinile pentru șezutul scaunului, picioarele indreptat, tocuri slabe pe podea. Alternativ, luați picioarele în lateral și înapoi în poziția de pornire. Respirația este arbitrară. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare picior.
16. Relaxați-vă timp de 15-20 de secunde, relaxați-vă. Se agită perii (coborâte în jos) se oprește. Respirație profundă, calmă.
17. Asigurați-vă exercițiu 5.
18. Asigurați-vă exercițiu 6.
19. Marca exercitarea 8. permanent, profund si respira timp de 15-20 de secunde.
20. Stai jos, mâinile la umeri; rotirea cotului înainte și înapoi; când coatele muta înapoi - inhala, înainte - expirati. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare parte.
21. Mâinile pe centura; corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga: transformarea corpului - expirati, revenind la poziția de pornire - o respirație. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare parte.
22. mers lent timp de un minut (etapele 50-60), iar apoi media ritmul de mers pe jos timp de un minut (etapele 60-70), un genunchi în creștere scăzută.
23. Stai jos cu latimea umerilor picioare, relaxeaza-te, pune mâinile pe langa corp si relaxeaza-te timp de 2-3 minute. În termen de 15-20 de secunde de lent, respirație profundă.
În prima săptămână după externarea din spital, recomandat de mers pe jos pe zi, timp de 45 de minute într-un ritm lent, însoțit de o rudă sau un prieten. Asigurați-vă că pentru a face periodic o oprire: așteptați un minut, stai pe banca de rezerve. După casa de mers pe jos, relaxați-vă, stai, culcă-te. Pe parcursul a doua și a treia săptămână, continuă să facă exerciții de dimineață și contravântuiri. exerciții de dimineață (Exerciții 1-10) efectuează la același nivel ca în primele șapte zile. Și pentru a adăuga intervalul de rigidizare gimnastica exerciții 24 și 26. Cei care sunt buni la manipularea această sarcină, cu permisiunea medicului dumneavoastră, puteți face exercițiile în după-amiaza 11-16, 24-31. Cu toate acestea, amintiți-vă că include un complex de exercițiu interval poate fi nu mai mult de trei ori pe săptămână! Fiecare dintre aceste exerciții cu restul (interval) a fost efectuat timp de 45-60 secunde, apoi asigurați-vă că să se relaxeze 1,5-2 minute, dar nu mai! Apoi repetați numărul specificat de ori.
Exerciții cu exerciții de interval (11-16 Fă exerciții.)
24. Stand cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe langa corp. Rata medie de flexie și extensia coatelor pentru 45-60 secunde. Relaxați-vă, relaxați-vă în picioare sau stând 1,5-2 minute. Repeta exercitiul de 3-5 ori.
25. Asezati-va pe un scaun. respirație liniștită profund 26. Timp de așteptare în 1-2 secunde să rămână într-o poziție în picioare. Stai jos. Acest exercițiu va continua într-un ritm lent, timp de 45-60 de secunde. Apoi stai pe spate, relaxați-vă ședința 1,5-2 minute. Se repetă de 3-4 ori.
26. Stand, 1-2 secunde să rămână într-o poziție în picioare. Stai jos. Acest exercițiu va continua într-un ritm lent, timp de 45-60 de secunde. Apoi stai pe spate, relaxați-vă ședința 1,5-2 minute. Se repetă de 3-4 ori.
Dacă vă simțiți obosit, va exista o durere de cap, durere în mușchii brațelor, și mai mult de 30 de pumni în comparație cu originalul, este necesar să se oprească exercitarea, relaxați-vă stând în picioare sau în cazul în care intervalul de exerciții 24 și 26.
27. Stai cu picioarele umăr lățime în afară, brațele pe langa corp. Ia mâna dreaptă spre partea în timp ce rotirea capului spre dreapta, - inhalare (foto 6); a reveni la poziția inițială - expiri. Același lucru în cealaltă direcție. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare parte.
28. Mersul pe jos timp de 1,5-2 minute într-un ritm moderat, genunchi de ridicare joasă. Respiratia nu întârzie!
29. Picioare umăr lățime în afară, cu brațele omise. Rotiți torsul spre stânga, în același timp, de deviere brațele în lateral - respirație; a reveni la poziția inițială - expiri. Se repetă de 4-5 ori pe fiecare parte.
30. Să luăm, efectua exerciții de 2, 3.
31. profundă, respirație relaxat timp de 15-20 de secunde.
În a treia săptămână după exerciții de dimineață este utilă pentru a începe a face ștergere cu o cârpă umedă (temperatura apei 36-37 grade). După 7-8 zile, temperatura apei poate fi coborâtă la 30-25 grade. Dacă după exerciții de dimineață și de ștergere te simți un val de vitalitate, astfel încât cursurile se desfășoară în mod corespunzător. In timpul zilei plimbare și jumătate până la două ore, de preferință, după o zi de odihnă, în 16-17 ore. La mijlocul anului drum și a reveni acasă cu siguranță se relaxeze.
În a patra săptămână de activitate fizică poate crește. Fiecare gimnastică de dimineață exerciții se repetă de 3-4 ori mai mult. exerciții de contravântuire complexe cu exerciții de interval sunt efectuate la același nivel ca și în a doua și a treia săptămână și 24 sunt lăsate să facă exerciții cu gantere sau obiecte care cântăresc fiecare nu mai mult de 0,5 kilograme. Pe de-a treia sau a patra săptămână de formare, să încerce să facă în curățarea apartamentului, dar fără a îndoi! Aveți posibilitatea să coase, la fier, pentru a spăla obiecte mici, du-te la magazin sau de pe piață, la o distanță de 2-3 kilometri, să poarte povara de 5-6 kilograme (punerea în doi saci). Este mai bine să poarte aceeași sarcină într-un rucsac sau geantă cu roți.