Ce să refuze
La puțin, trebuie să se așeze la masa de 3-4 ori pe zi, iar cantitatea de alimente la un moment dat, nu trebuie să depășească 400-500 grame. Dacă este posibil, este mai bine să mănânce de 5 ori pe zi, dar porțiunea este redusă în greutate, de exemplu, 200-300 grame, sfătuit experți în domeniul nutriției și dietetică.
Mâncarea în orice caz, nu ar trebui să fie gras și prăjit. Pariezi pe alimente fierte, fierte sau coapte.
Când există?
Expertii recomanda ca prima dată, există 1-2 ore după trezire. A doua oară - 10-11 ore la 12-13 - cina, o gustare de după-amiază la 16, iar cina aproximativ 18 ore. După cum puteți vedea, intervalul dintre mese 2-3 ore de la preparare.
Cu toate acestea, aceste sfaturi - pentru persoanele cu sănătate normală. Dacă nu doriți să obțineți o boală de stomac, înainte de a lua orice acțiune, consultați medicul dumneavoastră.
Experții recomandă următoarele două dieta - pentru persoanele cu obezitate (cu o greutate de peste 100 kg), iar cei care doresc să eliminați 4-5 kg.
Exemplu de meniu pentru o foarte completă:
- produse din carne, cum ar fi șuncă, roșii sau castraveți mici - Mic dejun. O alta optiune este iaurtul cu tărâțe sau fulgi de ovăz.
- gustări intermediare până la prânz - fructe de sezon: 1 mar, piersici, caise, pepene verde. Cherry și altele - nu mai mult de 300 de grame.
- Pranz - salata de legume, tocană de legume, cum ar fi fasolea verde sau pești. A doua opțiune - supa cu carne de pui si salata.
- Cina - caserola, varza calita, fasole sau linte, etc. care poate fi combinat cu supa de legume. Sau un fel de mâncare vegetariană cu salata. Al treilea exemplu de realizare este pește la grătar cu legume. Interzis cartofi, orez și fructe cu coajă.
Meniu pentru descărcarea de 4-5 kg:
- Pentru micul dejun - file sau de pui cu legume fierte. Puteți mânca un ou fiert si castravete. Experții nu recomandă dimineața să mănânce fructe, pentru a le face bine în după-amiaza.
- gustări intermediare înainte de cină - o felie de pepene verde, 1 mar, o piersica, un pic cireșe.
- Masa de prânz - supă și carne la cuptor sau chiftele cu salata.
- Cina - legume la gratar, dar nu unt aromat, cu peste prajit.
În orice moment al zilei oamenii foame pot mânca un morcov sau castravete. Și dacă el nu are ca scop să-și piardă o mulțime de greutate - poti manca un pic nuci mici. Este permisă și utilizarea de ciocolată, dar numai o singură bucată.
În plus față de dieta, acorde o atenție la exerciții fizice - funcționare, sala de fitness, Callanetics, dans sportiv sau alte sporturi.
Ce altceva pentru a verifica: