După ce la mult timp în urmă, când am fost doar începutul pentru a se angaja în hol, m-am gândit că mai des mă duc la sala de sport și de a exercita, cu atât mai mult și mai repede am progresează. Dar teoria asta, dar atunci nu am încă știu că mai mult te tren și fiecare grup de mușchi nu este în mod fundamental adevărat ...
L-am dat seama abia după mai mulți ani ...
Pentru că dacă ai lucra un fel de grup de muschi foarte greu si este foarte intens, se va recupera cel puțin 96-120 ore, și, uneori, chiar mai mult decât atât.
De obicei, recuperarea musculară completă durează aproximativ 5-7 zile, adică, O săptămână. Dar problema era că nu știam atunci cum să lucreze muschii sunt atât de intense încât au fost bolnavi pe tot parcursul săptămânii.
Pentru că am rănit mușchii săptămână numai după câteva săptămâni, nu am făcut, și apoi vin înapoi în cameră și a început să bombardeze din nou muschii lor.
Numai atunci a doua zi am făcut mușchi destul de inflamat, și așa am rănit întotdeauna mușchii mei după fiecare condus de formare, am fost atât de, de exemplu, ei bine, foarte rar.
Deși vrea să spun că am fost antrenat bolnav, nu, am făcut totul bine. Am încercat întotdeauna să lucreze cu o scară de operare relativ mare și aproape întotdeauna efectuate toate exercițiile lor la eșecul musculare, dar a doua zi pentru un motiv oarecare, nu simt nici o durere.
Desigur, în general musculare durere musculara debut întârziat și oboseala musculară generală am avut, dar prin ele însele nu sunt în mod special mușchii mă dureau.
Abia mai târziu am dat seama că cearta negare negare ...
Așa că nu am trăda prea multă importanță faptul că necesitatea de a pompa un grup de mușchi o dată pe săptămână. Pentru că m-am gândit și sa gândit, este foarte posibil și chiar necesar pentru a pompa muschii de cel puțin două ori pe săptămână, și în mod ideal, de trei ori pe săptămână.
Desigur, totul a fost greșit ...
Fără îndoială, unele de creștere a fost, dar el nu a fost atât de rapid și tangibil, așa că întotdeauna m-am comparat la fiecare 3-4 luni. Și toate din cauza că numai după o astfel de perioadă de timp, am observat modificări vizibile pentru tine.
Dar numai atunci când am fost complet trecut la formare pe principiul că un antrenament - un grup de mușchi (la eșec), precum și pe principiul unui grup de mușchi antrenează o dată pe săptămână.
Numai din acest moment pentru mine, am dat seama cum am avut încă greșit, și numai după trecerea la formarea unui grup de mușchi, mușchii mei păreau să explodeze ca și în cazul în tot acest timp, ei sunt așteaptă să fie eliberat de cătușele.
Când am început să antreneze fiecare grup de mușchi doar o dată pe săptămână, dar le antreneze o foarte înaltă calitate și intens, dar numai pentru mine, am realizat că mușchii mei pentru a recupera într-adevăr durează aproximativ o săptămână.
Dacă exercita în timp ce încă se lucrează mușchii lor foarte greu și foarte intens, atunci pentru recuperarea lor completă aveți nevoie de aproximativ o săptămână.
Dacă sunteți de recuperare mult mai repede si nu simt nici o durere musculară după antrenament lor, atunci esti probabil foarte slab răspândit în ele.
Am avut întotdeauna probleme cu mușchii pieptului. Pentru că, indiferent de cât de mult nu am tremura, ei încă nu am cresc.
Dar când am pornit complet de a elabora un singur grup de mușchi pentru întregul antrenament, și să aleagă pentru ei înșiși dreptul de exerciții pentru a lucra mușchii pectorali, apoi, după fiecare astfel de exercițiu au fost bolnavi timp de aproape o săptămână.
Și așa este cu fiecare grup de mușchi pe care eu sunt coaching-ul ...
P.S. Doriți să aflați mai multe? Apoi, uita-te la articolele mele.